Kan één glaasje alcohol kwaad?

Kan één glaasje alcohol kwaad?

Als verloskundige raad ik alle alcohol af, dus ook dat ene glaasje met oud & nieuw of op je verjaardag! Dit doe je namelijk met een hele goeie reden.

Zie je zwangerschap als een 9 maanden detox. Je gaat je kindje niet dwingen om met jou mee te drinken, toch?
Je kindje kan namelijk de alcohol nog niet afbreken om het zo onschadelijk te maken. Deze afbraakstoffen blijven dus met plassen in het vruchtwater terecht komen en dit vruchwater gebruikt je kindje weer om zijn ademhaling & slik kunsten alvast te oefenen.... Zo blijft hij/zij dus langere tijd aan je glaasje alcohol blootgesteld.

Door het drinken van alcohol verhoog je de kans op een miskraam, vroeggeboorte en een laag geboortegewicht. Ook kan je kindje een achterstand opdoen. Je kunt de alcohol dan ook zien als een giftige stof, wat ook zo voor ons is, alleen zijn onze organen beter in staat om de alcohol af te breken.

Eerste weken van de zwangerschap niet schadelijk?

De gehele zwangerschap is alcohol schadelijk, ook voordat de placenta is aangelegd (rond de 12 weken) kan de alcohol je kindje bereiken. Heb je toch een (of meerdere) glaasje(s) wijn gedronken omdat je nog niet wist of je zwanger was? Daar is nu niets meer aan te doen. Ben je inmiddels gestopt met drinken? Dan zijn de gezondheidsrisico's klein. Het is wel goed om te beseffen dat er risico's aan zitten, ook al is het eenmalig. Wel zeg ik dit altijd met een lichte nuance, mocht het echt grote schade aan je kindje hebben gebracht; dan was de kans op een miskraam veel groter. Heb je al een kloppend hartje gezien of gehoord? Dan eindigt maar 2-3% van die zwangerschappen in een miskraam, relax dus. De stress is namelijk niet goed voor jou en de baby. Het beste wat je nu kunt doen is de adviezen voor een gezonde zwangerschap opvolgen en proosten op je zwangerschap met onderstaand recept :)

Mocktail Pina Colada

Wist je dat een ananas groeit aan een plant en dat er 1 ananas groeit per plant? Bijzonder he!

Ingrediënten

150 ml kokosdrank (het liefste zonder suiker; Jumbo = Koko dairy free of AH = rude health kokosdrank)
100 gram verse ananas
paar ijsblokjes
Evt bruisend water (zonder suiker = spa rood)

Bereiding

Meng alles, behalve bruisend water, in een blender! Schenk in een glas en voeg 50ml bruisend water toe en serveer evt. met een schijfje ananas on the side, enjoy!

 

Perfect drankje voor deze zomer,

 

Liefs,

Doete,
Verloskundige & echoscopiste


Weet jij wat je kan doen tijdens de bevalling?

Weet jij wat je kan doen tijdens de bevalling?

Ik hoor geregeld de partners zeggen;

'Ik voel me zo machteloos, ik heb het gevoel dat ik niets kan doen!'

Dat is natuurlijk onzin, maar ik kan het gevoel wel volledig voorstellen. Door er te zijn, weten wat zij belangrijk vindt en haar ondersteunen in de keuze's die jullie vooraf samen gemaakt hebben dat is belangrijk. Natuurlijk zijn er wel handige tips die ik jou als verloskundige mee kan geven, zodat jij haar optimaal kan ondersteunen en het gevoel hebt 'dat je weet wat je kunt doen'. 

Natuurlijk kun je zelf ook nagaan wat haar op andere momenten helpt te ontspannen?

Tips ter ontspanning
- kopje thee
- warme kruik (onderbuik) of koud washandje (in haar nek of op haar voorhoofd)
- massage met lavendelolie; voeten, handen, rug of bovenbenen.
- muziek (met goeie herinneringen, voor de een werkt ontspannende muziek goed, terwijl ik ook bevallingen heb begeleid op techno muziek.. Yes, waar JIJ goede herinneringen aan/op hebt :) )
- knuffelen (na ongeveer 20 seconden wordt het hormoon oxytocine aangemaakt, wat de bevalling positief kan beïnvloeden en als natuurlijke pijnbestrijding werkt)
- maak haar aan het lachen, lachen zorgt voor ontspanning (ook beneden, en die ontspanning is belangrijk)
- stel voor om haar te helpen onder de douche (of in bad) te gaan; de warmte van de douche is pijnstillend
- je kan druk uitoefenen op haar onderrug tijdens een wee (vraag haar hoe hard en waar je precies de druk moet uitoefenen)
- help haar te bewegen, even rond te lopen en/of een andere houding te zoeken.

Ook belangrijk!
Laat je niet aan de kant zetten of raak niet onder de indruk wanneer ze anders reageert dan normaal (afwijzend, je de schuld geven (je hebt haar ook zwanger gemaakt, dat klopt ook ;) ) etc), dit is namelijk heel normaal. Je bent er en dat is belangrijk.

Wil je meer weten of heb je interesse om binnenkort een beval cursus aan huis te boeken? Houd dan mijn website en social media in de gaten. Vanaf juli kun je mijn eigen beval cursus aan huis boeken (deels vergoed door de zorgverzekeraar)!

Liefs,

Doete,
Verloskundige & echoscopiste & hypnobirth docente (i.o.)

 

P.s. uitgelichte afbeelding door geboorte fotografen; Verwonder Fotografie
https://www.verwonderfotografie.nl/


zwangerschap massage

3e trimester; je kindje groeit nu 200 gram per week

zwangerschap massage

3e trimester; je kindje groeit nu 200 gram per week!

Wow, je bent al 6 maanden zwanger! Goed dat je deze blog erbij pakt, want voordat je het weet ligt je kindje binnen 3 maanden op je buik! En naast bewegen kan voeding ontzettend veel invloed hebben of je je energiek & lekker in je vel voelt (spreekwoordelijk gezegd natuurlijk, dat lekker in je vel komt later weer..)

Het derde trimester staat voor de periode wanneer je kindje het meeste zal groeien in gewicht. Ongeveer 200gram per week, vanaf 30 weken zwangerschap.

Alle belangrijke organen & systemen zijn al ontwikkeld en deze periode staat voornamelijk in het teken van groeien. Ondanks dat jij het gevoel hebt dat je buik al op 'knappen' staat, zal je buiktoename nog steeds toenemen, maar niet meer zo explosief als in de eerste twee trimesters. Wel is het belangrijk om kwaliteit voorop kwantiteit te stellen als het gaat om eten. Tijdens het laatste trimester is het aan te raden om ongeveer 450 kcal extra op een dag te eten.

 

Mag ik dan een zak chips & paar boterhammen met oude kaas extra eten?
Prima om een keer te doen natuurlijk ;), maar zo zien 450 kcal echt eruit:

- 1 stuk gegrilde zalmfilet met 200 gram groente & 1 zoete aardappel (gepoft) & 1 glas (plantaardige) melk of
- 200 gram kwark of yoghurt met een handje walnoten & 1 grote appel of
- 25 gram (2 stukjes) pure chocolade (70-85% cacao), 200 gram blauwe bessen & 1 grote sinaasappel & 1 glas (plantaardige) melk of
- 1 avocado, 1 grote tomaat & 12 tortilla (ongezouten) chips of

 

Vele zwangeren geven aan dat deze derde laatste trimester het zwaarste is; lichamelijk & op psychisch vlak. Best 'goed' bedacht van de natuur, dat je deze laatste maanden je voorbereid op de baby & dat je heel graag wilt dat hij/zij zich aankondigt. Vandaar ook het nestelen deze maanden, waarin jij je huis & babykamer blijft inrichten & voorbereiden (heel normaal & lekker laten gebeuren) Maar wist je dat in deze laatste maanden naast het lichaamsgewicht de hersen 'massa' van je baby flink zal toenemen? En dat je kindje alvast reserves op gaat sparen voor na de bevalling? Het is dus belangrijk dat je de juiste voedingsstoffen binnen krijgt!

Omdat je kindje steeds groter wordt en je maaginhoud steeds kleiner, zullen ook je hormonen nog steeds de maagklep moeilijk maken, wat tot vervelende maagzuur kan leiden. Weet dat 72% van alle zwangere vrouwen hier mee dealen, so you're not alone... Maar om mogelijk het leed dat maagzuur heet wat te verzachten, volgen hier enkele handige tips.

Tips bij maagzuur

- Linker zij liggen 's nachts of je hoofdeinde licht omhoog (met extra kussen)
- Kleine maaltijden verdeeld over de dag
- Houdt eten & drinken gescheiden, bij voorkeur drink tot halfuur voor je maaltijd tot 1 uur na je maaltijd
- Eet vezelrijke voeding
- Eet langzaam & kauw goed
- Vermijd spicy & gefrituurd eten
- Als laatste redmiddel kun je veilig tijdens de zwangerschap Rennie (zuigtablet) of Gaviscon (drankje) gebruiken of vraag bij je verloskundige/gynaecoloog of zij je iets voor kunnen schrijven.

Volg onze blogs voor gezonde recepten tijdens je laatste trimester (en je gehele zwangerschap)!

Succes met de laatste loodjes. Yes you can, zet em op!

 

Liefs,

Doete
Verloskundige & Echoscopiste


Mag je nu wel of geen brie eten als je zwanger bent?

Mag je nu wel of geen brie eten?

Tijdens de intake met je verloskundige krijg je vaak een lijstje met voedingsmiddelen die je niet meer mag eten. Maar waarom is dit zo? En welke voedingsmiddelen zijn veilig voor de baby, maar kun je beter voor jezelf laten staan?
De hormonale veranderingen tijdens je zwangerschap zet je immuunsysteem op een lager pitje. Daarom hebben jij en dus ook je kindje meer kans op infecties.
De meeste voedselinfecties zijn voornamelijk vervelend voor jezelf, maar besmetting met de bacterie listeria of de parasiet Toxoplasma kan een miskraam of vroeggeboorte veroorzaken. Ook kan Toxoplasma leiden tot ernstige schade aan de ogen en hersenen van de baby.
De kans dat je besmet raakt is erg klein, maar de gevolgen kunnen dus ernstig zijn. In rauw vlees, rauwe vis en kaas van rauwe melk kunnen deze ziekmakers zitten. Daarom kun je deze beter niet eten. Je mag wel producten met gepasteuriseerde melk eten. Én daarom kun je dus 'gewoon' brie of geitenkaas eten.
Verder kunnen schadelijke stoffen zoals zware metalen; kwik van roofvissen en gifstoffen in planten en kruiden in grote hoeveelheden gevaarlijk zijn voor de baby in de buik (bron: voedingscentrum).

Welke producten mag je wel eten en welke alternatieven zijn er?

 
Kaas
Eet dus geen rauwe kazen.
Je kunt gerust gepasteuriseerde kazen eten, zoals gepasteuriseerde geitenkaas, brie, camembert & blauwe kazen. Of het product gepasteuriseerd is? Dit vind je op de verpakking terug!
Daarnaast zijn de volgende kazen ook veilig: blok kazen, parmezaanse kaas (grana padano), cottage cheese, mozzarella, feta, ricotta & halloumi.
 
Melk producten
Eet dus geen rauwe melk (crème, melk & kaas).
Alle gepasteuriseerde melk kun je gerust drinken. 
 
Je kunt ook voor plantaardige alternatieven gaan, vooral als je gemakkelijk misselijk bent of last hebt van constipatie.
Bijvoorbeeld: haver of amandel (of andere noten) melk, soja room of yoghurt, haverroom & tegenwoordig heb je zelfs veganistische feta (bij de Albert Heijn #nospon)!
 
Eieren
Wees voorzichtig met rauwe of zacht gekookte eieren en alle producten die rauwe eieren bevatten. Zoals meringues, mouse en softijsjes! Ga hier verstandig mee om. Je kunt prima in de zomer een lekker ijsje halen bij een ijssalon waar het druk is, maar haal niet in de winter een softijsje bij een snackbar waar het niet druk is.
Deze producten kunnen gevaarlijk zijn ivm de Salmonella bacterie.
 
Je kunt vegan bakrecepten uitproberen (waarbij er vervangers gebruikt zijn voor eieren), bijvoorbeeld onze favoriete bananenbrood of zelf ijs maken van bevroren banaan (bevroren banaan in high-speed blender and that's it :)).
 
Paté/ Lever producten
Eet (liever) geen paté. Paté is een grote bron van Vitamine A (en kan rauwe producten bevatten), doordat het gemaakt is van lever. Teveel vitamine A kunnen aangeboren afwijkingen veroorzaken. Eet daarom maximaal 1 boterham met paté op een dag, of kies voor andere alternatieven.
 
Vlees
Eet geen rauw (of niet goed gegaard) vlees, kies eventueel vaker voor plantaardige opties (liever niet teveel vleesvervangers).
Ook zou ik salami, pepperoni & parmaham adviseren om niet te eten. Wanneer je deze goed verhit, bijvoorbeeld in de oven of in de koekenpan, dan is het wel veilig.
Vis
Voedingscentrum adviseert om geen rauwe vis te eten. Na verhitting is het wel veilig om te eten. Zoals gerookte zalm.
 
Tenslotte wordt geadviseerd (ook door voedingscentrum) om vette vis, zoals zalm, makreel, haring, tonijn, sardientjes tot een maximum van 2x per week te beperken. Dit ivm lage bron van kwik. Veilig tot een bepaald niveau dus. Eet geen roofvissen ivm grote hoeveelheid kwik (zoals tonijn, makreel, haai & zwaardvis).
 
Je kunt vis uit blik eten als alternatief of vegetarische sushi (oké sushi fans... Het is niet helemaal hetzelfde, maar het is voor een goed doel hè).
Noten
Noten bevatten veel goede voedingsstoffen, ze zijn een grote bron van omega 3 vetzuren en vele mineralen, zoals zink & magnesium (handig bij die ochtend misselijkheid).
 
Een tijdje leek het niet veilig om pinda's te eten tijdens je zwangerschap of wanneer je borstvoeding gaf, omdat ze bang waren dat je baby dan een pinda allergie zou krijgen. Dit is in 2009 weerlegd naar dat het juist kan helpen om pinda's te eten, zodat je baby hier een natuurlijke tolerantie van meekrijgt.
Mocht je partner of familie een zware pinda allergie hebben, dan lijkt het wel beter om pinda te vermijden tijdens je zwangerschap & borstvoeding.
 

Algemene voeding tips

- Hygiene is belangrijk! Was je handen voor het koken, nadat je in contact bent geweest met rauw vlees etc. Was al je groente/fruit goed, voordat je het bereid of eet
- Let op houdbaarheidsdatum
- Pak de producten achteruit de koeling (hebben vaak een langere houdbaarheidsdatum)
- Houd je boodschappen koel en zet ze gelijk in de koelkast na thuiskomst
- Houd rauw (vlees) gescheiden van groente
- Heb je restjes eten? Dek ze af en zet ze in de koelkast (nadat het afgekoeld is) en eet binnen 24uur
- Verhit het eten niet meer dan 1x
- Gebruik een andere snijplank voor je vlees, vis & groente
- Wees voorzichtig met BBQ, zorg dat het vlees goed doorbakken is
- Bak/kook al je vlees, kip, vis & eieren goed!
- Zet je koelkast op <5°C en vriezer <18°C
- Twijfel je over een bepaalde voedingsmiddel? Bekijk voedingscentrum en voer je product in (op je telefoon kun je gratis app zwangerhap downloaden)

Liefs Doete

Verloskundige

Kan ik sporten wanneer ik zwanger ben?

Kan ik sporten wanneer ik zwanger ben?

Onderzoek bevestigt dat sporten tijdens je zwangerschap heel gezond is voor jou en je baby. Het zou zelfs de kans op ernstige complicaties verminderen.

Training aanpassen

Luister naar wat goed voelt voor jou en je lijf!

Ging je regelmatig sporten voordat je zwanger werd? Dan kun je hier prima mee doorgaan. Logischerwijze kun je je training aanpassen naar gelang dit goed voelt voor jou.

Bijvoorbeeld:
- Minder gewicht bij krachttraining
- Minder explosief (maximaal 70%, je moet kunnen praten) bij cardio oefeningen
- Kortere training sessies
- Geen buikspieroefeningen voor je rechte buikspieren (door de groei van je baarmoeder ontstaat er druk op je buikspieren, waardoor ze uit elkaar wijken)
- Vermijd rugligging (vooral verder in de zwangerschap wordt rugligging oncomfortabel ivm gewicht van je kindje)
- Zorg voor gezonde voeding voor en na de training
- Drink goed water en zorg ervoor dat je temperatuur niet teveel oploopt

Voordelen sporten tijdens je zwangerschap

- Fit & gezond voelen
- Betere nachtrust
- Helpt bij een gezondere gewichtstoename
- Minder last van zwangerschapskwalen (vooral in tweede & derde trimester)
- Betere uithoudingsvermogen tijdens zwangerschap en geboorte
- Sneller herstel na de bevalling
- Geeft ontspannen gevoel

Let wel op! Ben je extreem moe, heb je last van harde buiken of rug/bekkenklachten? Overleg dan eerst met je verloskundige/gynaecoloog en daarna met een personal trainer (specifiek voor zwangeren) voor een aangepaste training (of neem rust).

 

Welke sporten liever niet?

Welke sporten kun je beter uitstellen tot na de geboorte?
Zoals:
Eerste trimester nog mogelijk (indien voorzichtig)
- Skiën (wanneer ervaren)
- Paardrijden (wanneer ervaren)
- Bergbeklimmen (tot 2500m geen probleem, in begin van je zwangerschap)
- Voetbal, hockey etc (halverwege je zwangerschap neemt kans op blessures toe)

Liever
- Duiken (extra gevoelig voor compressieziekte)

 

Starten met sporten?

Wil je tijdens je zwangerschap starten met trainen? Prima plan, maar kies dan voor training speciaal voor zwangeren of een personal trainer. Dit ivm het starten van trainen en je goed te kunnen ondersteunen. Daarnaast lijkt zwemmen een goede optie voor als je zwanger bent (en ook als je niet zwanger bent), omdat deze sport het minst blessure gevoelig is.

Tenslotte leert mijn ervaring dat zwangeren die regelmatig bewegen tijdens de zwangerschap (lopen, fietsen, zwemmen of andere sporten) in een betere conditie zijn en hier baat bij hebben tijdens de bevalling. Dat is heel fijn meegenomen toch?

 

Aanbevelingen

  • Alle zwangere vrouwen (zonder contra-indicaties) zouden lichamelijk actief moeten zijn tijdens hun zwangerschap (inclusief normale beweging, zoals fietsen en wandelen)
  • Elke week minstens 150 minuten bewegen (sporten, of zoals hierboven besproken 'normale' beweging)
  • Verspreiden over minimaal 3x per week
  • Combinatie van kracht & cardio lijkt meeste voordelen te geven

 

Tips Groningen

Woon je in Groningen? Hieronder volgen mijn tips van (personal) trainers die ik persoonlijk ken :)
Alle sportlessen zijn specifiek voor zwangeren;

Zwangerschapsyoga:

Yoga050

Bootcamp:

1Balance

Groepslessen:

Calipso

Personal trainer:

Pauline Gils (Lifegains personal training)

 

Naast sporten is voeding net zo belangrijk om je fit te voelen tijdens je zwangerschap. Wil je weten welke tips ik heb qua voeding tijdens je zwangerschap? Klik dan hier.

Liefs,

Doete,
Verloskundige


Pretecho bij je thuis

Sinds 2012 ben ik (klinisch) verloskundige en in 2015 heb ik mijn opleiding tot basis echografie behaald. Vanaf toen heb ik tijdens mijn spreekuur echo's gemaakt.  Voornamelijk medische echo's zoals termijnecho en biometrie (om geschat gewicht te bepalen).

2D, 3D & 4D. Er is ontzettend veel mogelijk in pretecho-land. Hoewel er veel verschil zit tussen de verschillende echo's die er gemaakt worden, zit er ook veel verschil in kwaliteit van echo apparatuur en nu dus ook waar je de pretecho laat maken!

 

 

In 2015 ben ik gestart met mijn eigen bedrijf; Dubbel Zen, voor extra aandacht & ontspanning voor de zwangeren in Groningen. In 2019 ben ik na lang zoeken Dubbel Zen achter de schermen gaan uitbreiden. Ik gun iedere zwangere een ontspannen zwangerschap en waar kan dit beter dan bij haar thuis?!

Na lang zoeken had ik ein-de-lijk een fantastisch echo apparaat gevonden, die zowel zwart-wit (2D) als driedimensionaal (3D/4D) echo's kan maken. Ze gebruiken dit echo apparaat zelfs in het UMC in Maastricht! Hoe tof is dat.

 

Ik neem dus alles mee, voor een bijzondere belevenis bij jullie thuis. Comfortabel op je eigen bank met alle beelden direct verzonden naar jullie tv. Zo kun je niet alleen zelf, maar ook iedereen die je uitnodigt meekijken. Omdat het bij je thuis is, mag je zelf bepalen wie er bij zijn (en hoeveel dat er zijn). En hoe fijn is het dat dit in je eigen huis mogelijk is, zonder dat je hoeft te reizen, parkeren in de stad etc.

 

Pretecho
Een pretecho is een echo op jouw verzoek, geen medische echo dus, maar echt voor de 'pret'. Er wordt dan ook niet gestructureerd gezocht naar afwijkingen. Wat verschilt met de termijnecho, 13 weken echo of de 20 weken echo. Mocht mij iets opvallen, dan zal ik dit uiteraard met jullie delen.
Tijdens de pretecho neem ik de tijd om jullie kindje te bekijken, uitleg te geven en om mooie beelden te maken. Deze beelden kunnen via HDMI kabel naar de tv verzonden worden.

Achteraf ontvang je alle foto's & video's op USB stick, in een mooi opbergdoosje. Een cadeautje, voor jezelf, zo kun je er nog langer van genieten.

 

Welke pretecho's zijn er thuis mogelijk? 

Geslachtsbepaling
Ben je nieuwsgierig of jullie een meisje of jongen verwachten? Dan kun je een geslachtsbepaling echo boeken (aan huis, yes) vanaf 14 weken zwangerschap. De uitslag is dan met 90% zekerheid te zeggen.

Uitgebreide 2D pretecho
Bij deze echo is je baby in zwart-wit bewegend beeld te bewonderen, zonder diepte. Tijdens deze echo krijg je veel uitleg en maak ik zoveel mogelijk foto's en video's van jullie kindje.

Uitgebreide 2D, 3D & 4D pretecho
Bij deze echo gaan we jullie baby bewonderen met zwart-wit beeld, maar ook met driedimensionaal beeld. Door deze dieptebeelden zie je nog beter hoe jullie kindje eruitziet (van wie hij/zij de neus en mond heeft bijvoorbeeld). En met live 3D (oftewel 4D) kun je zelf de baby zien lachen, duimzuigen & gapen. Heel bijzonder! Natuurlijk krijg je ook veel uitleg en maak ik ook weer zoveel mogelijk foto's en video's.

Enthousiast en wil je deze pretecho bij jou thuis boeken? Klik dan hier. Heb je nog vragen? Je kunt altijd contact opnemen met mij opnemen. Kijk voor mijn contactgegevens hier.

 

Liefs,

Doete,
Verloskundige & echoscopiste


No mid pregnancy dip - gezonde snacks

No mid pregnancy dip

Je baby is de afgelopen twee weken verdubbeld in grootte en weegt nu ongeveer 250 gram. De oren zijn volledig ontwikkeld & de baby kan horen en ook hierop reageren. Je stem, hartslag, innerlijke lichaamsgeluiden, gesprekken met andere mensen, muziek en al het andere, kan de baby horen en het zich eigen maken. Ook zal de baby hierop reageren, het zullen eerst voornamelijk ongecontroleerde bewegingen zijn, pas als het zenuwstelsel volgroeid is worden dit bedachtzame bewegingen.

Rond dit termijn ga je de baby voor het eerst voelen, bij een tweede/derde of opvolgende zwangerschap kun je dit eerder voelen, vooral ook omdat je het gewend bent.

Dus als je gekke kriebels voelt van binnen die je niet kunt plaatsen, yes this is the baby!

 

Het is verstandig om te letten op je tussendoortjes. Vooral omdat je niet perse voor twee hoeft te eten, maar je wel zo af en toe last kan hebben van zwangerschaps-cravings. Ik heb een lijstje gemaakt met gezonde(re) tussendoortjes;

- gedroogd fruit; zoals vijgen of abrikozen
- fruit (bananen, mango, appels, mandarijnen etc. Vooral goed om je fruit te kauwen ipv een smoothie; ivm de vezels die het fruit bevatten voor de vertering)
- ongezouten notenmix (vooral in combinatie met fruit)
- nakd repen uit de supermarkt (zonder geraffineerde suikers)
- mais cracker met bijv. hummus
- maak zelf een smoothiebowl, bananenbrood of dergelijke cake.

Deze tussendoortjes zorgen niet voor een dip in je bloedsuiker en geven je dus meer energie & houden dit op peil. Belangrijk voor jouw bloedsuiker maar ook voor de groei van je kindje.

Waarom is gedroogd fruit zo gezond? En speciaal rondom de 20 weken zwangerschap?

Gedroogd fruit, zoals abrikozen, vijgen, dadels en rozijnen bevatten ijzer en vezels, die je lichaam hard nodig heeft rond dit termijn. Voor je spijsvertering (je stoelgang), maar ook je ijzer in je bloed.

 

Liefs,

Doete
Verloskundige & echoscopiste


Mango voor de laatste loodjes

Mango voor de laatste loodjes!

Om je zwangerschap zoet af te sluiten, mango it is! Naast dat het heerlijk zoet, sappig en gezond is, zorgt de mango ook voor voldoende koolhydraten (energie), carotenen (zit ook in wortel, goed voor je weerstand) en een boost aan vitamine C (draagt nog extra zorg aan de elasticiteit van je huid, zeker belangrijk nog in de laatste weken).

De mango kun je gewoon als snack eten of verwerkt in je ontbijt. Zo heb ik weer een van mijn favoriete receptjes uit de kast gehaald en deze ga ik nu met jullie delen!

 

Chia/havermout pudding met mango parfait, dat klinkt toch alleen al god-de-lijk?!

 

Ingrediënten

- 20 gram chia zaadjes
- 30 gram havermout
- 100ml kokosmelk
- 100ml havermelk (Oatly)
- 1/2 theelepel vanillepoeder
- 1/2 rijpe mango
- 1/2 banaan

Je lievelingstoppings: ik heb frambozen en kokossnippers gebruikt.

Bereiding:

Meng de chia zaadjes & havermout met je kokos- en plantaardige melk en vanillepoeder in een luchtdicht bakje. Roer goed door en zet in de koelkast (minimaal 4uur, overnight het handigste).

Haal in de ochtend de chia/havermout pudding uit de koelkast en schenk deze in een schaaltje.

Pureer de mango met staafmixer of in je keukenmachine en voeg toe. Top af met je gewenste toppings. Mmmmm!

Geniet ervan,

 

Liefs,

Doete
Verloskundige & echoscopiste

Chocolade centraal in je 3e zwangerschapsmaand

Chocolade in je 3e zwangerschapsmaand!

 

Je lichaam is hard aan het werk om je kindje alle voedingsstoffen te geven die nodig zijn om te groeien. Heb je het fenomeen 'zwangerschaps-craving' al ontdekt? You need a break, en hoe kun je dat beter doen, dan met chocolade?!

Dan wel de pure (>75%) en gezondere variant. Deze chocolade heeft veel gezondheidsvoordelen en is heel voedzaam. Pure chocolade is rijk aan ijzer, magnesium, vezels & nog verschillende mineralen. Ook kan het de doorbloeding verbeteren en je bloeddruk verlagen (in minimale mate). Is toch mooi meegenomen wanneer je zwanger bent. Daarnaast weten we allemaal dat het extra serotonine (gelukshormoon) in je hersenen afgeeft, ik zeg een stukje pure chocolade per dag, kan geen kwaad.

Ik heb echter een fantastisch dessert of tussendoor recept voor jullie, een gezondere variant op de repen chocolade!
Chocolade (snicker) smoothiebowl.

Ingrediënten (voor 1 bowl)

- 2 (over)rijpe bananen (de dag ervoor in de vriezer gedaan, in een afgesloten bakje, gepeld en in stukjes)
- 1 eetlepel cacao poeder
- snufje kaneel
- 1 eetlepel pindakaas (100%)
- 2 dadels (ontpit)
- 1/2 cup of 100ml haver of kokosmelk

Toppings (optioneel, as you like):

- Banaan
- Hennep zaadjes
- Cacao nibs
- Kokossnippers
- Drizzle pindakaas

Bereiding

Gebruik een high speed blender, ivm de frozen banana's.
Doe alle ingrediënten in je blender en laat aantal keer draaien. Te dik? Voeg nog beetje melk toe, maar let op! Het moet structuur van ijs hebben.
Schenk of lepel het mengsel in een schaaltje en versier met je eigen favoriete toppings.

 

Liefs,

Doete
Verloskundige & echoscopiste


Gezonde bananen pannenkoeken

Gezonde bananen pannenkoeken, yes!

Wie wil nou niet met pannenkoeken & fruit ontbijten? Perfect voor uitgebreide zondag ochtend of voor een lunch on-the-go!

 

En wist je dat bananen je kunnen helpen bij zwangerschapsmisselijkheid? Klik hier om deze blog te lezen.

Ingrediënten

- 3 eieren
- 2 bananen
- 100 gram volkoren spelt meel
- 100 ml havermelk (Oatly)
- 1 theelepel kaneel

Bereiding

Klop de eieren los. Prak de banaan en voeg deze dan bij de eieren. Wanneer het een redelijk glad mengsel is, voeg de andere ingrediënten erbij. Meng het tot een glad mengsel. Te dun? Doe er een beetje meel bij, te dik een beetje melk.

Bak er dunne pannenkoeken van (het liefst in kokosolie), zorg ervoor dat de pan goed heet is voordat je de eerste pannenkoek in de pan doet. Bak ze op middelhoog vuur.

Top het af met maple siroop, pindakaas en/of natuurlijk fruit, of whatever you like on pancakes :)

 

Geniet ervan!

 

Liefs,
Doete
Verloskundige & echoscopiste