Zwanger? Wat nu

Je bent zwanger, wat nu?

 

Gefeliciteerd! Als je deze blog leest ben je waarschijnlijk zwanger.

Je bent naar de winkel gegaan, hebt een zwangerschapstest gekocht en bent (misschien niet eens in de ochtend, omdat je te nieuwsgierig was) volgens de gebruiksaanwijzing te werk gegaan. En toen kwamen er twee streepjes (misschien één licht streepje) of het aantal weken te zien waarop je zwanger bent... Zo bijzonder en onwerkelijk. Én tegelijk ook spannend, wat nu?!

 

In deze blog zal ik wat meer achtergrond informatie geven over het ontstaan van een zwangerschap, wat er nu gebeurd in je lijf en welke (praktische) tips ik voor jou heb als verloskundige. Want je bent zwanger, maar hoe nu verder?! Daar heb je logischerwijze nog nooit bij stilgestaan....

Een aantal feiten op een rij:
- Je kunt zwanger raken de dagen rondom je ovulatie
- Je hebt 1x per maand een ovulatie, vaak rond de 14e dag van je cyclus
- Een zaadcel (meestal 1 ;) ) bevrucht de eicel
- De bevruchte eicel zal zich in je baarmoederslijmvlies gaan innestelen (vanaf dit moment ben je zwanger)
- Het hormoon hCG zal bij innestelen in je bloed terecht komen
- Dit hormoon gebruiken ze bij het bepalen van een zwangerschap(test)
- Zwangerschapstest kun je doen vanaf de periode dat je ongesteld had moeten worden (dan is de hCG op een niveau die de zwangerschapstest kan herkennen)
- Het hartje begint tussen de 5e & 6e zwangerschapsweek te kloppen

Wist je dat tussen de bevruchting (waar de zaadcel de eicel bevrucht) & innesteling (in je baarmoederwand) ongeveer zes dagen zit?

 

Overzicht cyclus (gemiddeld)

Dag 1 = eerste dag van je menstruatie
Dag 14 = ovulatie (eisprong)
Dag 14 = meestal vindt de bevruchting binnen 12u na de eisprong plaats
Dag 20 = pre-embryo (bevruchte eicel) nestelt zich in de baarmoederwand
Dag 28 (29) = menstruatie, of de dag waarop je zwangerschapstest kan doen omdat je 'overtijd' bent

Wat is er al gebeurd?

In de tweede week van je cyclus vindt de bevruchting plaats. De eicel wordt bevrucht door een zaadcel en vanuit hier ontwikkeld zich een bal van cellen. Deze bevruchte eicel nestelt zich in je baarmoederwand en aan het eind van de eerste maand ontstaat uit deze cellen het embryo & placenta. Aan het eind van 1e maand zijn deze cellen zo groot als een maanzaadje.

In de eerste maand weet je vaak nog niet dat je zwanger bent. De eerste positieve test door het zwangerschapshormoon hCG is vaak pas nadat je ongesteld had moeten worden.

Vanaf de tweede zwangerschapsmaand zullen we spreken over een embryo. Deze maand staat in het teken van ontwikkeling van de belangrijkste organen & systemen. Meestal weet je pas in deze maand dat je zwanger bent, omdat je een test hebt gedaan doordat je bijvoorbeeld 'overtijd' was.

 

Gezonde keuze

  • Let op intoxicaties. Het is belangrijk dat je goed voor jezelf zorgt, omdat jouw basis de basis van je kindje is. Rook & drink niet en let op je voeding. Wat mag je wel of niet eten? Klik hier voor de blog.
  • Moet je je zorgen maken wanneer je gerookt of gedronken hebt deze weken? Nee, je kindje is deze maand nog niet zo erg onder de indruk van wat jij binnenkrijgt, maar dit is geen groen licht voor ‘partying all night’. Je hoeft in ieder geval niet ongerust te zijn wanneer je dit gedaan hebt voordat je wist dat je zwanger was. Vanaf nu kun je de juiste keuzes maken.
  • Slik 0,5mg foliumzuur per dag (ter preventie van open ruggetje & gehemelte) totdat je 10 weken zwanger bent. Wanneer je gezond & gevarieerd eet hoef je geen zwangerschapsvitamines te nemen. Wil je dit wel graag? Dan kun je kiezen voor zwangerschapsvitamines. Laat je niet verleiden tot de duurste merken, het gewone huismerk volstaat :) Let alleen wel op dat er geen vitamine A aan toegevoegd is (te veel vitamine A is schadelijk)

Heb je buikpijn of bloedverlies en ben je pril zwanger? Bekijk dan deze blog.
Zwangerschapsmisselijkheid gaat vaak gepaard met de hCG die verhoogd in je bloed in het eerste trimester, vaak een piek rond de 8 tot 12 weken. Wil je alvast de tips bij misselijkheid lezen? Klik dan hier.

Ontspanning tips

De eerste maanden kun je beter niet naar de sauna gaan of een massage boeken. Wat kan je wel doen wanneer je wat ontspanning kan gebruiken?

  • Warm bad of warme douche
  • Rondje wandelen of zwemmen
  • Yoga
  • In plaats van massage kun je bijvoorbeeld een gezichtsbehandeling boeken
  • Ontspanningsoefening

Tip van de maand

Meld je op tijd aan bij je favoriete verloskundige! Sommige praktijken zitten al snel vol… Je kunt je gelijk aanmelden nadat je een positieve test hebt gehad. De eerste bezoek aan je verloskundige zal per praktijk wisselen, ongeveer tussen de 8-10 weken zwangerschap.
Tijdens deze afspraak word ook de eerste echo gemaakt (waar je het hartje kan zien kloppen) of wordt deze geregeld (bij een echo praktijk). De termijnecho zal tussen de 10-12 weken gepland worden.

App tips

Toffe apps voor als je zwanger bent en zelfs één voor de papa-to-be

  • Zwangerhap app van voedingscentrum, handige app wanneer je twijfelt over de veiligheid van een bepaald voedingsmiddel
  • Zwangerschap+, krijg updates over elke week van je zwangerschap, inclusief toffe plaatjes & handige weetjes
  • Tuurlijk schatje, voor je partner (door mannen, voor mannen). Hoe ga je om met je zwangere vrouw?

Zou je al een schatting willen maken van je vermoedelijke bevallingsdatum? Dit kun je berekenen aan de hand van de eerste dag van je laatste menstruatie. Deze kun je hier invullen.

 

Ik hoop dat je meeste vragen beantwoord zijn. Ik wens je een hele fijne zwangerschap,

Liefs,

Doete,
Verloskundige

 

Links

Obstetrie en Gynaecologie, Heineman
Medical Embryology, Langman
Praktische verloskunde, Prins etc.
Prenatale zorg, compendium, Nijhuis


Buikpijn in 1e trimester

Buikpijn in 1e trimester

Een positieve zwangerschapstest, maar onzeker door buikpijn (zou dit een miskraam kunnen zijn)?

De eerste weken tot aan de eerste echo kunnen spannend en onzeker zijn. Naast dat je verschillende zwangerschapskwaaltjes kan hebben, zie je logischerwijze nog niet dat je zwanger bent. Een periode van omschakeling, onzekerheid, maar ook blijdschap. Bijvoorbeeld bij het moment van de positieve zwangerschapstest of wanneer je voor het eerst het hartje ziet kloppen.

Vanaf 6 weken kun je kloppend hartje echoscopisch vaststellen. Is er een kloppend hartje te zien? Dan is de kans op een miskraam nog >10%. Vanaf 10-12 weken is dit >2%.

 

In deze blog zal ik wat meer achtergrond informatie geven over het ontstaan van een zwangerschap, verschillende redenen voor buikpijn en wat bloedverlies zou kunnen betekenen.

Een aantal feiten op een rij;
- Je kunt zwanger raken de dagen rondom je ovulatie
- Je hebt 1x per maand een ovulatie, vaak rond de 14e dag van je cyclus
- Een zaadcel (meestal 1 ;) ) bevrucht de eicel
- De bevruchte eicel zal zich in je baarmoederslijmvlies gaan innestelen (vanaf dit moment ben je zwanger)
- Het hormoon hCG zal bij innestelen in je bloed terecht komen
- Dit hormoon gebruiken ze bij het bepalen van een zwangerschap(test)
- Zwangerschapstest kun je doen vanaf de periode dat je ongesteld had moeten worden (dan is de hCG op een niveau die de zwangerschapstest kan herkennen)
- Het hartje begint tussen de 5e & 6e zwangerschapsweek te kloppen

Wist je dat tussen de bevruchting (waar de zaadcel de eicel bevrucht) en innesteling (in je baarmoederwand) ongeveer zes dagen zit?

 

Overzicht cyclus (gemiddeld)

Dag 1 = eerste dag van je menstruatie
Dag 14 = ovulatie (eisprong)
Dag 14 = meestal vindt de bevruchting binnen 12u na de eisprong plaats
Dag 20 = pre-embryo (bevruchte eicel) nestelt zich in de baarmoederwand
Dag 28 (29) = menstruatie, of de dag waarop je zwangerschapstest kan doen omdat je 'overtijd' bent

Innesteling

Meestal merk je niets van de innesteling, maar soms kan deze een beetje bloedverlies geven. Dit bloedverlies kan ontstaan doordat bij innesteling van de bevruchte eicel een bloedvaatje geraakt wordt. Dit bloedverlies is vaak minder hevig dan een menstruatie en de kleur kan wisselen van helderrood, roze of bruin.

Soms kun je deze innestelingsbloeding verwarren met een menstruatie. Mocht deze minder hevig zijn dan anders of je twijfelt of je zwanger bent doordat je meer zwangerschapssymptomen (misselijk, gevoelige borsten etc) hebt? Dan kun je een zwangerschapstest doen.

Deze innestelingsbloeding komt vaker niet voor, dan wel. Dus niet ongerust als je geen bloeding hebt gehad. Qua percentage wordt er gesproken over 20-30% van een innestelingsbloeding.


Bloedverlies

Bloedverlies in het begin van je zwangerschap is vaak onschuldig en kan verschillende oorzaken hebben. Zoals hierboven beschreven kan het door innestelingsbloeding komen, maar ook door betere doorbloeding van je baarmoeder kun je bloedverlies hebben na vrijen. Ook kan bloedverlies optreden bij aambeien of obstipatie.

Bloedverlies maakt logischerwijze onzeker. Bloedverlies kan namelijk ook betekenen dat het om een miskraam gaat. Meestal is bloedverlies de eerste tekenen van een miskraam en komt de krampende buikpijn later. Bij de helft van de zwangeren met bloedverlies, gaat het om een miskraam.
Maar bloedverlies hoeft dus niet gelijk te betekenen dat het niet goed gaat met je zwangerschap.

Heb je na een positieve zwangerschapstest bloedverlies? Neem dan contact op met je verloskundige.

Wat als innesteling mislukt?

Lang niet altijd gaat het innestelen van de bevruchte eicel in je baarmoeder goed. Wanneer een eicel bevrucht is, is dit nog geen garantie voor een zwangerschap. Ongeveer 40-50% van de bevruchte eicellen nestelen zich niet goed in. Dit is best een hoog percentage. Wist je dat je dit soms niet eens weet dat dit gebeurd is? Dit komt namelijk doordat een menstruatie lastig te onderscheiden is van een mislukte innesteling. Bij een mislukte innesteling wordt namelijk ook (net zoals de bevruchte eicel, ook) het baarmoederslijmvlies afgestoten. Dit lijkt dus op een 'gewone' menstruatie. Je zou dit ook een vroege miskraam kunnen noemen, je zou dit kunnen herkennen doordat je menstruatie later begint dan je zou verwachten.
Vroeger, zonder alle hulpmiddelen, wist men pas later dat je zwanger was, nu herkennen wij een miskraam (mislukte innesteling) veel eerder.

Redenen buikpijn

Hieronder volgen een paar (onschuldige) redenen voor buikpijn tijdens eerste periode van zwangerschap. Doordat ze onschuldig zijn hoeft dit niet te betekenen dat ze minder vervelend zijn.

Innesteling
Sommige vrouwen kunnen de innesteling voelen, als een lichte (menstruatie achtige) buikpijn. Dit is echter lastig te onderscheiden van een menstruatie. Vaak duurt dit maximaal één tot twee dagen.

Gevoelige darmen
Pijn in je darmen kan ontzettend heftig en vervelend zijn. Voeding kan hier invloed op hebben, maar ook de zwangerschapshormonen. Daarom kun je last krijgen van winderigheid, maar ook obstipatie. Wil je tips bij obstipatie? Klik dan op deze blog.

Groei baarmoeder en bandenpijn
Vanaf tweede trimester kun je soort van zeurende buikpijn krijgen van de groei van je baarmoeder. Je baarmoeder 'wordt gedragen' door een soort banden en doordat deze groeit kun je dit als een soort groei/spierpijn ervaren. Je kunt dit ervaren als een soort korte, heftige, stekende pijn of juist een aanhoudende doffe pijn aan de zijkant(en) van je lies.

Overig
Natuurlijk kan de reden voor buikpijn ook een reden buiten je zwangerschap om zijn. Zoals buikgriep of blindedarm ontsteking. Bij twijfel geldt ook hiervoor, neem contact op met je huisarts (of verloskundige.

Contact met je verloskundige bij

  • Aanhoudende of (ineens) ernstige buikpijn
    Bij deze buikpijn na een positieve zwangerschapstest
  • Bloedverlies
    Bij bloedverlies na een positieve zwangerschapstest
  • Pijn bij het plassen
    Deze pijn kan betekenen dat je een blaasontsteking hebt, dit verloopt echter anders tijdens je zwangerschap, dus neem bij twijfel contact op met je huisarts of verloskundige.
  • Koorts
  • Afwijkende vaginale afscheiding

Elke zwangerschap is uniek en daarom adviseer ik je ook bij twijfel contact op te nemen met je verloskundige voor advies. Liever niet dr. Google-en, maar een professional om hulp vragen :)

Tips bij buikpijn

  • Warme kruik of bad
  • Probeer lichte lichaamsbeweging, zoals wandelen of zwemmen
  • Je kunt paracetamol nemen, wanneer je de ernstige vormen van buikpijn hebt uitgesloten of contact hebt gehad met je verloskundige

Overige tips

  • Wanneer je zwanger probeert te worden of net zwanger bent is het goed om te letten op je voeding. Tips hierover kun je vinden in de deze blog
  • Download zwangerhap app van voedingscentrum, handige app wanneer je twijfelt over de veiligheid van een bepaald voedingsmiddel
  • Meld je op tijd aan bij de verloskundige, sommige praktijken zitten al snel vol

 

Liefs,

Doete,
Verloskundige

 

 

Links

Obstetrie en Gynaecologie, Heineman
Praktische verloskunde, Prins etc.
Prenatale zorg, compendium, Nijhuis


Geboorte tas; je gaat toch niet vluchten?

Of je nu thuis gaat bevallen of graag poliklinisch wil bevallen, het is wel fijn om je spulletjes al gepakt te hebben.

In de volksmond wordt de term vluchttas gebruikt, maar ik noem het de geboorte tas. Ten éérste ga je niet vluchten (is ook best lastig met een vluchttas of koffer) en zoals ik je tijdens mijn bevalcursus vertel wil je juist deze stress hormonen liever niet die bij zo’n fight of flight (stress situatie) komen kijken. Goed, een geboorte tas dus. Maar wat is handig om mee te nemen?

 

Ook al ga je thuis bevallen, het is wel fijn om deze tas al klaar te hebben. Mocht er een onverwachte situatie voordoen waardoor je toch naar het ziekenhuis moet, dan is het fijn dat je partner de tas zo in de auto kan meenemen en je je eigen spulletjes bij je hebt. Overal jouw beste omgeving creëren lukt wat makkelijker met je eigen dingen.

Wanneer de tas inpakken?

Zodra je met verlof bent zou ik je aanraden om je tas al te pakken. Het geeft een fijn gevoel als je weet dat er een aantal dingen al afgerond zijn, dit helpt mede je nesteldrang wat te stillen. Kun je je daarna focus-en op de baby kamer :)

Inhoud geboortetas

Als verloskundige raad ik je aan om zoveel mogelijk spulletjes mee te nemen waar jij blij van wordt. Begrijp me niet verkeerd, je hoeft echt niet een grote vakantie koffer mee te nemen (we zien je al aankomen in het ziekenhuis ;) ) Maar de inhoud van de tas hieronder is een goede richtlijn. Mocht je nog kleren willen wassen of nog wat toilet spullen willen kopen, dan kun je altijd deze later nog in je tas/koffer (ja ik gebruik toch even het woord koffer...) stoppen.

Dus, wat raad ik je aan om minimaal mee te nemen?

  • Verzekeringspapieren en ziekenhuispasje;
  • Toilettas (man/vrouw) met basis toiletspullen (incl. haarelastiekje en lippenbalsem). Alsof je 1 à 2 dagen uit logeren gaat (vaak mag je partner blijven slapen, dus pak ook zeker zijn spullen in);
  • Kleding (man/vrouw), voedingBH of sportBH, badjas en slippers;
  • Geboorte T-shirt, zo fijn om een wijd/ruim t-shirt of jurkje te hebben die je tijdens de geboorte kan dragen, zeker als je het gewassen hebt met je favoriete wasmiddel (geuren mensen, fijne geuren);
  • Sokken, wie kent de fabel; zonder sokken bevalt een vrouw niet? Ook al is het een fabel, koude voeten zijn nergens goed voor;
  • 2 á 3 setjes baby kleding, in zakjes per maat, zo krijg ik ze vaak toegereikt door de (aanstaande) mama's in zakjes per maat (incl. romper, kleren, sokjes & mutsje);
  • Afleiding; boek of tijdschrift, ook al weet je dat je vaak niet meer aan lezen toekomt, spelletjes (sommige mama's bakken zelfs nog tijdens de weeën, wat jij fijn vind, dit is alleen wel een beetje lastig in het ziekenhuis) etc;
  • Muziek & oordopjes, tijdens mijn bevalcursus neem ik je mee in de wereld van ontspanning met bijbehorende oefeningen en muziek. Heel fijn als je je eigen geboorte playlist hebt gemaakt met ontspan oefeningen, zodat deze gewoon op herhaling kunnen staan en je gemakkelijker in deze ontspanning komt en blijft. Extra fijn om in je eigen cocon te raken zijn oordopjes, zo kun je de muziek luisteren en je afzonderen;
  • Geurtjes, nep kaarsjes (bijv. action), zelfs in het ziekenhuis kun je het je eigen maken en je wensen nastreven. Wilde je kaarsjes erbij? Neem dan van die nep kaarsjes mee. Neem ook je favoriete geuren mee (bijv. aromatherapie), ziekenhuis kan zo'n typisch geurtje hebben;
  • Camera, neem deze opgeladen mee (evt. ook prima om je iphone te gebruiken);
  • Opladers voor elektronische apparaten;
  • Je eigen kussen, ik heb zelf wel geregeld gebruik gemaakt van de ziekenhuis kussens (in nachtdiensten), maar als je gehecht bent aan je eigen kussen, zou ik deze lekker meenemen (hier moet je dus wel even aan denken als de geboorte tas wordt meegenomen, door bijv. briefje op de tas?!);
  • Drinkbeker/ flesje/ rietje
  • Snacks & kokoswater, snacks voor jezelf maar ook voor je partner. Tijdens de weeën heb je weinig zin in echt voedsel, maar snacks met snelle suikers (bijv. naked bars, gedroogd fruit; abrikozen of dadels, zelfgemaakte bananenbrood etc) kunnen je soms net er even door helpen. Daarnaast is kokoswater one of my favorites, hier zitten zoveel goede stoffen in, die je helpen te herstellen. Soort natuurlijk (gezond) AA-drink. Ook is het fijn als je partner wat snacks bij zich heeft, vaak mag je onbeperkt wel naar de keuken om wat eten te halen, maar hoe fijn is het dat je dat zo dicht mogelijk bij je hebt, zodat hij/zij bij je kan blijven.

Zo dat was het, are you ready to pack your bag?!

Heb je nog een goeie aanvulling voor mijn lijstje? Let me know.

 

Ik hoop dat de tips je verder kunnen helpen en wens je een ontspannen zwangerschap toe,
mocht je nog meer tips willen of een bevalcursus willen boeken? Klik dan hier.

Liefs,

Doete,
Verloskundige


Last van restless legs?

Last van restless legs?

Vermoeide benen en spierkrampen tijdens je zwangerschap en dan vaak 's nachts... Zo vervelend! Toen je klein was kon je hier last van hebben vanwege de groeispurt, maar je kunt er ook last van hebben als je een ijzer tekort hebt of wanneer je zwanger bent. Yes... super vervelend!

 

Restless legs

Restless leg syndroom (RLS) geeft vervelende spierkrampen en een intense drang om je benen te bewegen. Vaak komt dit ’s nachts voor, wanneer je probeert te slapen. Het jeukende, kriebelende, prikkelende en onrustige gevoel zit meestal in de onderbenen, maar kan ook voorkomen in de bovenbenen, voeten en zelfs armen. Veel zwangeren (rond de 26%) hebben last van deze vervelende, maar vaak onschuldige kwaal. Hoewel het wel heel fijn zou zijn dat deze kwaal je in ieder geval niet meer wakker zou houden toch?!

In deze blog geef ik je wat meer informatie, maar ook hoe je dit met bepaalde voedingsmiddelen of vormen van magnesium deze pijn kunt verlichten!

 

Oorzaken

Zwangere vrouwen hebben hier vaker last van. Vooral in het laatste trimester kan dit opspelen. Had je hier als zwangere voor je zwangerschap al last van? Dan kunnen deze klachten nog erger worden.
Daarnaast kunnen de volgende oorzaken nog meespelen:

- Erfelijkheid & erfelijke ziekten (diabetes, reuma of schildklier problemen)
- Bepaalde medicijnen
- Tekort aan ijzer

Wanneer je last hebt van RLS is het goed om je verloskundige naar je ijzerwaarden te vragen. Om zo een eventuele ijzertekort te kunnen vaststellen.

 

Voeding

Volgens onderzoek (Healthline) kan ijzertekort RLS veroorzaken. Ook kunnen een tekort aan foliumzuur (vitamine B11) en magnesium een rol spelen. Deze beide voedingsstoffen zijn namelijk belangrijk bij het samentrekken van je spieren en de (on)gecontroleerde zenuwimpulsen.

Het eten van producten met IJzer, foliumzuur & magnesium raad ik je aan, om zo de symptomen te kunnen verlichten.

IJzerproducten
Spinazie & andere donkere bladgroentes
Avocado (wist je dat een avocado 6mg IJzer bevat en dat de aanbevolen hoeveelheid als vrouw ong. 15 mg is? Dus met avocado heb je bijna de helft al binnen)
Havermout
Gedroogd fruit
Kip of vis
Bonen
Roosvicee Ferro

Vitamine C in combinatie met ijzerproducten vergroot de kans op dat je lichaam de ijzer beter opneemt. Goede vormen van vitamine C zijn; citrus vruchten, broccoli & meloen. Als je deze toevoegt aan je maaltijd met ijzerrijke voedingsmiddelen, dan ben je goed bezig!

Producten met Foliumzuur
Spinazie & andere donkere bladgroentes
Bonen & lentils
Rijst & quinoa
Asperges
Volkoren pasta

Producten met Magnesium
Weer onze grote vriend spinazie
Pure chocolade
Bananen
Avocado
Noten zoals amandelen, pinda en cashewnoten
Peulvruchten
Pindakaas
Volkoren producten
Vette vis (bekijk mijn favoriete mom-safe sushi bowl hier)

Magnesium

Naast je voeding aan te passen kun je ook gebruik maken van Magnesium spray (verkrijgbaar bij de drogist) of badzout met Magnesium. Je huid neemt magnesium goed op en kan deze klachten op deze manier sneller verlichten!

Vermijden

Producten met cafeïne kun je beter laten staan, omdat deze ook je zenuwstelsel stimuleren;

  • Koffie
  • Thee met caffeine
  • Energy drankjes (please, drink deze niet, zit zoveel suiker in!)

Ook kun je beter gefrituurd, bewerkt of suikervrije producten laten staan. Wil je weten op welke manier je sowieso een goede basis kan leggen voor je kindje? In plaats alleen te lezen over het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen eten, dan kun je deze blog lezen.

 

Vaak is RLS het ergste wanneer je op bed ligt. Het is daarom belangrijk dat je je slaapkamer een relaxte plek maakt. Zorg ervoor dat je slaapkamer koel en donker is. Kom je moeilijk in slaap? Probeer eens een boek te lezen. Zet je telefoon uit of leg deze niet te dichtbij je bed (ivm de prikkels). Tenslotte kan Aromatherapie helpen om je meer te ontspannen, wil je hier meer informatie over? Dan mag je me een email sturen: info@dubbelzen.nl

Overige tips

  • Bewegen (mag je sporten als je zwanger bent? Klik hier)
  • Warme of wissel douche (thv je benen) nemen voordat je gaat slapen (test wat voor jou werkt)
  • Kruik of ice-pack op de plek bij RLS (probeer voor jezelf uit of warmte of kou beter helpt)
  • Laat je benen masseren
  • Gebruik dagelijks een foam roller om je benen en de spieren te ontspannen

 

Ik hoop dat de tips je verder kunnen helpen en wens je een ontspannen zwangerschap toe,

Liefs,

Doete,
Verloskundige & echoscopiste

 

Inspiratiebron

https://www.healthline.com/health/restless-leg-syndrome-diet#foods-to-avoid


Wanneer kun je je kindje voelen?

Wanneer kun je je kindje voor het eerst voelen?

Zou dit een schopje zijn? Hmmm nee, toch?! Of zullen dit m'n darmen zijn, of?
De eerste keer dat je je kindje zult voelen en deze bewegingen steeds sterker worden is ontzettend bijzonder.

Dit is een vraag die bij veel mama's speelt. Wanneer dit je eerste zwangerschap is, zegt de theorie dat je je kindje wat later gaat voelen dan bij een volgende zwangerschap. Dit omdat je het later zult herkennen. Daarnaast is de periode wanneer je de schopjes van je kind gaat herkennen afhankelijk van waar je placenta ligt. Wanneer je placenta aan de voorkant ligt zal deze als kussentje werken en zul je de bewegingen later voelen en meer aan de zijkant.

Vanaf de eerste (pret)echo heb je kunnen zien dat je kindje continu beweegt. Je kindje begint namelijk vanaf 7 weken te bewegen en rond 15 weken zal je kindje alle herkenbare bewegingen zoals gapen, strekken, slikken en schoppen maken.
Gek en speciaal om dit te zien, terwijl je deze bewegingen nog niet voelt. Stiekem hoop je dat je dit zsm zal gaan voelen en contact kan maken! Je kindje zal echter eerst groter (en sterker) moeten worden zul je de bewegingen gaan voelen.

Volgens de theorie zal je je kindje ongeveer tussen de 18-20 weken gaan voelen. Eerst zullen het kleine plopjes zijn die door je buik heen bewegen (vandaar ook je heel logisch dat je twijfelt of het je darmen zijn). Deze bewegingen zullen steeds sterker worden.
Bij een volgende zwangerschap is dit vaak rond de 16-18 weken. Je partner zal deze bewegingen uitwendig pas een maand later kunnen gaan voelen.

Terwijl jij de bewegingen al eerder voelt, zal het pas afwijkend zijn wanneer je vanaf 28 weken je kindje niet dagelijks (volgens zijn of haar patroon) voelt bewegen. Hoe vaak je je kindje moet voelen hangt af van de bewegingen die je gewend bent, maar ook hoe druk jij bent. Ben je de hele dag in de weer, dan kan het zijn dat je bewegingen niet opmerkt of je kindje in slaap wiegt.

Wat doe je als je je baby anders, minder of niet beweegt?

  • Tot 24 weken
    Niet alle zwangeren voelen dagelijks bewegingen in hun buik. Heb je na 24 weken je baby nog niet gevoeld? Neem dan contact op met je verloskundige of gynaecoloog. Hij of zij luistert naar de harttonen van je kind. Je krijgt een afspraak voor een echo.
  • Van 24 tot 28 weken
    In deze periode is het patroon van bewegingen van je baby per dag nog erg verschillend. Twijfel je of je baby wel voldoende voelt, neem dan contact op met je verloskundige of gynaecoloog. Zo nodig krijg je een extra controle.
  •  Vanaf 28 weken
    Nu moet je de baby elke dag regelmatig kunnen voelen. Als je baby minder beweegt dan normaal, neem dan de tijd om beweging in je buik te voelen. Als je op je linkerzij ligt, voel je je baby het best. In die houding is de doorbloeding van je placenta het beste.
    Twijfel je? Ga dan 2u (op je zij) liggen en leg zo nu en dan je hand op je buik. Waarschijnlijk voel je je kindje weer bewegen. Je zou binnen deze 2u 10 bewegingen moeten voelen. Is dit niet zo? Bel dan je verloskundige of gynaecoloog, zij zal je kindje dan controleren (hartslag). Wacht hierbij niet de volgende dag.

De meeste bewegingen zul je rond 32 weken voelen (qua kracht en regelmaat). Daarna neemt de ruimte in je baarmoeder af en zal je kindje meer gecontroleerde bewegingen maken.

Je verloskundige of gynaecoloog zullen vanaf 28 weken geregeld vragen of je je kindje goed voelt bewegen. Dit is namelijk een goede maatstaf of je kindje zich goed voelt in je buik (en over je placenta). Daarom is het ook belangrijk dat je bij twijfel overlegt met je zorgverlener.

Wil jij je kindje weer even bewonderen, terwijl je hem of haar nog niet voelt? Je kunt hiervoor een pretecho boeken. Klik hier voor meer informatie over de pretecho bij Dubbel Zen, gewoon bij je thuis.

 

Ik wens je een ontspannen zwangerschap toe,

Liefs,

Doete,
Verloskundige & echoscopiste

 

 

Link:
Richtlijnen KNOV/ de verloskundige; minder bewegen


Goede basis voor je kindje

Een goede basis voor je kindje

Gefeliciteerd! Waarschijnlijk ben je (net) zwanger!

Ik kan me voorstellen dat dit best wel wat onzekerheid met zich mee kan brengen. Er is veel bekend over wat je beter niet kunt eten, maar wat is dan wel goed om te eten? Om goed voor jezelf te zorgen, maar ook je kindje een goede basis mee te geven.

In dit artikel geef ik je een aantal basis principes, maar ook een paar praktische tips.

 

Heb je last van ochtendmisselijkheid (en braken)?

Wanneer je net zwanger bent kun je last hebben van het zwangerschapshormoon HcG die actief is in het begin van je zwangerschap. Van dit hormoon kun je last hebben van (ochtend) misselijkheid. Kun je hierbij wel wat tips gebruiken? Dan kun je ook deze blog lezen.

 

Waarom vind ik het belangrijk om je wat extra info te geven over goede voeding tijdens de zwangerschap?

Allereerst weet ik uit eigen ervaring wat gezonde voeding (wat bij jou past) voor verschil kan maken in je fitheid & energie level. Dit is natuurlijk extra belangrijk tijdens je zwangerschap, omdat jij (& vooral je kindje :) ) dan extra veel van jezelf gaat vragen.
Daarnaast is het belangrijk dat je bepaalde voedingsstoffen niet eet om voedselinfecties te voorkomen &  schadelijke stoffen te vermijden.

 

Algemene basis principes

Deze principes zijn (extra) belangrijk omdat je immuunsysteem tijdens je zwangerschap op een lager pitje staat.

  • Geen rauwe of onvoldoende verhit vlees en vis
  • Geen rauwe en/of ongepasteuriseerde melkproducten
  • Geen rauwe of zachtgekookte eieren
  • Vermijd roofvis met kwik (zoals paling, tonijn & koningsmakreel)
  • Eet geen leverproducten (ivm. vit A)
  • Geen alcohol
  • Gebruik geen drugs en rook niet
  • Cafeïne; beperk tot 2 kopjes koffie per dag (125 ml) en kies (liever) voor cafeïne vrije thee

Wil jij hierover meer weten? Bekijk deze blog hier

Daarnaast is goede (hand)hygiëne extra belangrijk:
Was je handen, maar ook groenten (etc) goed
Laat je eten niet bederven en voorkom besmetting door verschillende snijplanken te gebruiken voor verschillende voedingsmiddelen
Verschoon elke dag je vaatdoekje & thee (en hand)doek en was deze op 60 graden
Verhit je vlees & vis goed (eerder doorbakken dan medium)
Controleer je koelkast & vriezer op; 4 en -18 graden

Basis gezonde voeding

Hieronder volgen enkele richtlijnen die je kunt aanhouden wanneer je graag wilt weten wat je moet eten om een goede basis mee te geven aan je kindje.

Zo min mogelijk bewerkt voedsel (eet liever geen varkensvlees)
Min. 250 gram groente per dag
Min. 2 stuks fruit per dag
Kies voor volkoren granen
Voeg peulvruchten toe (zoals bonen & linzen)
Eet minder vlees (max. 300 gram per week is het nieuwe advies)
Eet minimaal 2x per week vette vis (laag in kwik) (zoals bijv. doorbakken zalm)
Handje ongezouten noten (voor gezonde vetzuren) per dag
Zo min mogelijk suikerrijke dranken en geen alcohol
Kies voor plantaardige oliën
Kies vaker voor plantaardige opties

Ik hoor je denken, WAT? Maar 300gram vlees?
2 jaar geleden was ik een mega vleeseter, maar nu eet ik geen vlees meer. Ik zeg niet dat jij geen vlees meer mag eten, maar de nieuwe richtlijn is: max 300 gram vlees per week. Dat is 2x per week een stukje vlees. Dit heeft onder andere te maken met de hormonen en 'medicijnen' in vlees.

Waarom geen varkensvlees? Wist je dat varkensvlees qua structuur heel erg op de mens lijkt, waardoor dit vlees minder goed verteerbaar is en je lichaam er dus weinig 'goeds' uithaalt. Je kunt dan beter voor kip of rund kiezen of vis (en plantaardige opties).

Hoe voeg je gemakkelijk meer groente & fruit toe?

Soms best lastig om groenten en fruit te eten, vooral wanneer je overdag aan het werk bent. Wie weet kan ik je met de volgende tips op weg helpen?

  • Voeg aan elke maaltijd een stuk fruit of groente toe. Bijvoorbeeld fruit in je yoghurt (zoals blauwe bessen, ander zomerfruit of banaan). Voeg aan je boterham groentes, zoals komkommer, tomaten en rucola toe
  • Maak (groente, courgette, tomaten, pompoen)soep en eet dit bij je lunch of als 4uurtje
  • Maak een tussendoortje met groente; zoals bijv. carrotcake (met logischerwijze wortel)
  • Eet 1x per week een healthy pizza met groenten in de crunchy pizza bodem (en YES, deze Magioni pizza is té lekker)

Op mijn website kun je verschillende recepten terugvinden, wie weet vind je daar iets lekkers tussen?

En.... de brandende vraag, 'moet' je eten voor twee?

Zo'n leuke standaard vraag, waar ik toch altijd een beetje om moet lachen. Eten voor twee lijkt me best onmogelijk ook (vooral wanneer je verder zwanger bent en de kleine een groot gedeelte van je lichaam in beslag neemt qua grootte) voor je lijf. Zie de afbeelding hieronder hoe je maag omhoog 'geduwd' wordt door je kindje.

Pinterest afbeelding

Het kost zeker genoeg energie om van een zaadcel & eicel een kindje te maken, maar je bent zeker niet het dubbel aantal kcal nodig. Hieronder volgt per trimester hoeveel extra kcal je per trimester nodig bent en wat dit qua voedingsmiddel (als voorbeeld) inhoudt.

Water drinken

Tijdens je zwangerschap is het (net zoals buiten je zwangerschap) belangrijk om voldoende water te drinken. Ongeveer 2 liter per dag (en in de zomer meer). Naast dat het afvalstoffen afvoert (ook belangrijk, dit doe je nu voor 2 personen), kan het ongemakken voorkomen; zoals hoofdpijn en misselijkheid. Ook is het belangrijk om voldoende water te drinken om obstipatie te voorkomen. Hierbij zijn vezels & water drinken niet zonder elkaar voor te stellen, wanneer je te weinig drinkt kunnen vezels namelijk juist voor obstipatie zorgen. Belangrijk dus :)

Extra vitamines?

Jij wilt natuurlijk het allerbeste voor je kindje, maar moet je dan perse vitamines bijslikken? Als verloskundige zou ik zeggen dat ik twee vitamines zou adviseren. Dat zijn foliumzuur en vitamine D.

Foliumzuur (vitamine B11)
Wanneer je begint met zwanger worden kun je beginnen met slikken van foliumzuur 0,5mg per dag. Foliumzuur is ter preventie van een open rug & gehemelte bij je kindje.

Vitamine D
Iedere dag 10mcg vitamine D is het advies. Vooral in het derde trimester is vitamine D (zonlicht vitamine) belangrijk omdat dan de botten & tanden van je kindje sterk ontwikkelen, je calcium voorraad wordt dan namelijk op de proef gesteld.

Vitamine supplementen slikken?
Het belangrijkste is om gezond & gevarieerd te eten, je lichaam denkt niet per dag, maar kijkt naar een 'overall' aan goede voeding. Supplementen zijn een goede aanvulling, maar geen vervanging voor gezonde voeding. Ik kan me goed voorstellen dat je een zwangerschapsvitamine wil nemen (zorg er dan wel voor dat het een zwangerschapsvitamine is; zonder vitamine A). Dit kun je dus ook prima doen. Je hoeft hiervoor niet de duurste en meest luxe product uit te zoeken, gewoon bij de drogist is prima.

Wanneer je zwangerschapsvitamine neemt hoef je geen extra foliumzuur of vitamine D te nemen, die zijn toegevoegd (checken is altijd goed :) ).

 

Twijfel je over bepaalde voedingsmiddel?

Check het product op de zwangerhap app of voedingscentrum.nl

 

 

Liefs,

Doete,
Verloskundige, echoscopiste & voedingsconsulente i.o.

 

 

Links & inspiratiebronnen

CIVAS - orthomoleculaire voeding voor zwangeren & kinderen
What to eat when you're pregnant
Eet als expert - Zwanger

 


10 beval-tips voor controlfreaks

Bevallen voor controlfreaks

10 tips om meer ‘los te laten’ en met vertrouwen (uit) te kijken naar de geboorte van je kindje.

 

Sta jij bekend als die vrouw die altijd alles goed voorbereid heeft inclusief (afstreep) to-do lijstjes? Dan ben je misschien wel een klein beetje een control freak. Helemaal niet erg natuurlijk, maar deze eigenschap kan je soms een beetje in de weg zitten wanneer je zwanger bent. Een zwangerschap is niet te voorspellen en het is dan ook goed om te leren loslaten. Daarnaast komt er zoveel op je af dat sommige vrouwen een complete informatie overload kunnen ervaren.

Elke moeder gun ik een ontspannen zwangerschap en geboorte. Een geboorte waar je achteraf met een warm gevoel op terug kunt kijken. Dit gun ik zowel jullie als ouders, maar ook je kindje. Het is daarom belangrijk dat je leert luisteren naar je eigen gevoel en je eigen koers vaart. Jij bent uniek en daarmee jouw zwangerschap ook. Iedereen ervaart deze periode anders en heeft aan andere dingen behoefte. Toch zijn er een aantal algemene dingen die je kunt doen om relaxed(er) in je zwangerschap te staan en deze laatste paar weken nog echt even te genieten van je zwangerschap.

Als verloskundige geloof ik niet zo in het feit ‘pijnloos’ bevallen, maar wel in dat je meer kans hebt op een positieve ervaring wanneer je je voorbereid en visualiseert hoe jij het graag zou willen. Dit klinkt misschien zweverig, maar dat is het zeker niet. Ik hoop dat ik je kan inspireren met de tips hieronder.

 

Van controle naar loslaten

 

  1.  Deze tips zijn voor zowel een thuisbevalling als een bevalling in het ziekenhuis. Probeer op elk plekje een vertrouwde omgeving te maken met gedimpt licht, fijne muziek & fijne ontspannende geuren.
  2.  Volg een zwangerschapscursus die bij je past. Een die je informeert, voorbereid en oefeningen geeft om de geboorte voor te bereiden, zoals jij en je partner deze wensen. Voorbereiden geeft vertrouwen. Vertrouwen in jezelf, elkaar en de bevalling!
  3.  Schrijf een geboorteplan, met de wensen die jij en je partner hebben. Tijdens de Dubbel Zen zwangerschapscursus komt deze aan bod en wordt er aandacht besteed aan wat er mogelijk is tijdens de geboorte, zodat jij zelf kan kiezen. Visualiseren van je wensen en hoe je je geboorte het liefste zou willen zien, werkt positief. Wees je wel bewust dat een plan een plan is en dat het mogelijk is dat je hiervan kan afwijken, dit is geen falen, maar een mogelijk gevolg van omstandigheden die kunnen voorkomen.
  4.  Maak een playlist op Spotify of je telefoon met je favoriete muziek. Muziek waar jij je goed bij voelt. Dit kan van alles zijn. Zo heb ik wel eens een bevalling begeleid van iemand die het fijn vond haar weeën op te vangen met techno muziek. Whatever makes your mind happy!
  5.  Blijf bewegen tijdens je zwangerschap. Onderzoek wijst uit dat wanneer je blijft bewegen (wat jij lekker vindt, sporten versus wandelen/fietsen), je meer uithoudingsvermogen hebt tijdens je bevalling.
  6.  Bereid je goed voor door een goedgevulde geboorte-tas. Deze tips bespreek ik ook tijdens de zwangerschapscursus van Dubbel Zen, o.a. fijn om mee te nemen; groot T-shirt (2x), bidon of rietjes, je favoriete limonade, gedroogd fruit voor snelle suikers, massage olie en je eigen kussen.
  7.  Geef je partner massage instructies. Op youtube kun je verschillende massage oefeningen terugvinden, die je partner (ver) vooraf de bevalling al kan oefenen, kan geen kwaad toch ;). Om zo ontspannen mogelijk je zwangerschap door te komen, kun je ook regelmatig een zwangerschapsmassage boeken (ook mogelijk bij Dubbel Zen)
  8.  Lees je van tevoren in over pijnbestrijding. Wees je bewust van de natuurlijke pijnbestrijding, maar ook de mogelijkheden in het ziekenhuis. Als natuurlijke pijnbestrijding kan een warm bad en/of douche goed helpen, warmte ontspant namelijk. Je kunt zelfs in bad bevallen. Ook kan druk of massage op bepaalde punten de scherpe randjes wegnemen (tips voor je partner) en bestaat er een mogelijkheid tot een geboorteTENS. Tenslotte zijn er natuurlijk de pijnbestrijding mogelijkheden in het ziekenhuis.
  9.  Lees (en luister naar) positieve geboorteverhalen. Vaak worden de negatieve geboorteverhalen eerder gedeeld en blijven deze hangen, terwijl de meeste bevallingen (die ik begeleid) positief zijn, maar deze worden minder ‘in the great wide open’ gedeeld of verspreid. Dus zoek op of lees tijdschriften (ook online) zoals Kiind met bewuste verhalen, die je kunnen inspireren.
    Ook een mega tip van o.a. collega verloskundige Aline, de podcast 'adem in, adem uit'. Deze kun je op de podcast app (bijv. app store) beluisteren. Tafelgesprekken over zwangerschap en bevallen, vol informatie & humor!
  10.  Neem je partner mee naar een zwangerschapscursus. De meeste cursussen van dit moment zijn echt geen typische ‘puf’ cursus meer en doordat je partner geïnformeerd is en weet hoe hij je kan steunen, kan dit nog meer vertrouwen geven.

Ben je (nog steeds) bang voor de bevalling (na bijv. een bevalcursus op maat)? Bespreek dit met je verloskundige. Zij kan je doorverwijzen wanneer nodig!

 

 

Met vertrouwen uitkijken naar de geboorte van je kindje. Dat gun ik jullie!

 

Liefs,

Doete,
Verloskundige & echoscopiste


Zomerse smoothiebowl

Perfecte verfrissing voor tijdens de zomer! Als ontbijt, lunch of tussendoortje.

 

Met deze warme temperaturen heb je waarschijnlijk minder zin om te eten, maar het is nu juist belangrijk om je lichaam te voorzien van voedingsstoffen. Blijf goed drinken, maar ook eten dus.
Je kunt kiezen voor kleinere porties, verdeeld over de dag en voor lichtere maaltijden. Zoals een smoothie, salade of fruit.

Deze smoothiebowl is perfect gedurende je hele zwangerschap, maar kan juist tijdens de laatste maanden helpen bij obstipatie. Dit omdat zomerse fruit & bananen vezels & vitamines bevatten. Blijf wel goed water (of thee) drinken hierbij, want als je te weinig drinkt kunnen vezels juist voor obstipatie zorgen, huh?! Yes, heel belangrijk dus!

Je kunt kiezen voor vers zomers fruit (wel goed wassen) of diepvries zomerfruit, ideaal voor tijdens de zomer, zodat het dan meer Icecream is, jammie.

Ingrediënten:

- 1 (rijpe & evt. bevroren) banaan
- 75 gram zomerfruit (diepvries, AH)
- 100 gram (plantaardige) yoghurt
- evt. water voor juiste consistentie

Toppings (wat jij lekker vindt en in huis hebt):
- Passievrucht
- Chia zaadjes
- Ongezouten noten
- Stukjes vijg
- Kokossnippers
- Granaatappel pitjes (kun je evt. al ready to go kopen bij AH)

Bereiding:
Mix de banaan, zomerfruit en yoghurt in de blender tot een egaal geheel. Schenk het in een schaaltje en versier met toppings naar keuze :)

Je kunt deze smoothiebowl lekker eten ipv drinken, zo verteer je het beter doordat je het eten al vermengt met speeksel. Iets beter voor je lijf dus!

Enjoy ♡

 

Liefs,

Doete,
Verloskundige & echoscopiste


Easy peasy healthy pizza

Easy peasy healthy food

Oke, mocht je de Magioni pizza's nog niet kennen, dan acht ik de kans groot dat dit je kook-wereld gaat veranderen. Wij eten deze pizza elke week!

Heb je zo af en toe van die momenten dat je in de supermarkt loopt en geen idee hebt wat je wilt koken? Of een gemakkelijk recept zoekt, maar die dan wel gezond is? En gooi je ook wel eens groente weg omdat het niet meer goed is, zonde! Deze pizza wil je :)

Alle Magioni pizza's bestaan namelijk grotendeels uit groente (maar dan in een zacht krokante bodem, jammie). Mijn favoriet is de bloemkool pizza, maar je hebt verschillende kleuren, die bestaan uit verschillende groentes. Zo kun je dus pizza eten, zonder de guilty feelings.

Ik beleg onze pizza's altijd met groene pesto en de rest met de groente's die ik nog in de koelkast heb en evt. tonijn, zalm, zongedroogde tomaten en/of kaas.

Voor dit recept heb ik broccoli & rode paprika gebruikt. Wist je dat broccoli veel kalium bevat en dat kalium een gunstig effect heeft op de bloeddruk omdat het het bloeddrukverhogende effect van natrium tegenwerkt. Daarnaast zorgt kalium er samen met natrium voor dat zenuwprikkels goed geleid worden en spieren zich samentrekken (of juist kunnen ontspannen). Dus wekelijks deze pizza eten, heeft zo z'n voordelen.

Ingrediënten

Magioni pizza (1 per persoon)
Groene pesto
1 stronk broccoli
1 rode paprika
1 kleine rode ui
75-100 gram garnalen
Rucola

Extra toppings as you wish; zongedroogde tomaat, kaas etc.

Bereiding

Verwarm de oven voor op 220 graden. Snijd de broccoli in roosjes en kook deze kort (ong. 5 minuten). Bak de garnalen een paar minuten en snijd vervolgens de rode paprika en rode ui (in ringen).
Smeer de Magioni pizza met een klein laagje groene pesto. Versier de pizza met broccoli, rode paprika, rode ui & de garnalen. Voeg op je eigen wens extra of andere toppings toe (bijv. courgette, zongedroogde tomaat en/of kaas). Bak de pizza voor 8,5 minuut in de oven. Klaar? Voeg nog verse rucola toe en.... GENIET!

 

Liefs,

Doete,
Verloskundige, echoscopiste & hypnobirth docente

 

P.s. je kunt dus deze Magioni pizza bodems voor al je left-over groente's gebruiken. Of desgewenst de smaken combineren die je anders zo lekker vind op een pizza. Deze gezonde optie kun je prima elke week eten, YES!


Je eigen Zen moment - ontspan oefening

Je eigen Zen moment

Als zwangere kun je soms heerlijk in je eigen bubbel zitten! Dit is perfect voor de connectie met je kindje.

Ben je gespannen of zou je wat meer in je bubbel willen zitten? De bodyscan is hier ideaal voor! Ook kan het oefenen tijdens je zwangerschap je helpen om deze oefening toe te passen tijdens de bevalling.

Tijdens de bevalling heeft deze ontspanningsoefening twee belangrijke doelen:
- De natuurlijke pijnstillers (endorfines) blijven aanmaken
- Angst & pijn prikkels negeren

Tijdens deze oefening kom je in een diepe ontspanning, een soort slaap modus (hoe vaker je oefent, hoe dieper de ontspanning). Zo kunnen jij en je baarmoeder spieren (belangrijk tijdens de bevalling) beter ontspannen en dit werkt bevorderend tijdens de geboorte.

De bodyscan

Hoe pas je deze toe? 

Sluit je ogen en ga lekker liggen. Ontspan je kaken en doe alsof je gaat slapen. Je ademt in en uit via je neus, zo zachtjes mogelijk. Je mag ook echt in slaap vallen. Het gaat erom dat je je bewust overgeeft aan deze diepe ontspanning.
Scan vervolgens je lichaam om te kijken waar je nog spanning voelt;    

Voorhoofd, ogen, wangen, kaken en mond
Schouders, rug, buik, borst, armen en vingers
Bekken, billen, benen, voeten en tenen

Als je deze oefening toepast wordt je ademhaling rustiger omdat je lichaam ontspannen is. Het is de bedoeling dat je je zo slap als mogelijk voelt.

Hoe vaak oefen je deze ontspan oefening?

Hoe vaker je deze bodyscan oefent, hoe beter. In het begin kun je 2 keer per dag oefenen, dus bijvoorbeeld wanneer je op staat en wanneer je gaat slapen, per keer ong. 5 minuten. Gaat dit steeds gemakkelijker? Dan kun je de frequentie wat verlagen en ongeveer 2 keer per week oefenen, of wanneer je er zin in hebt. Door veel te oefenen, zul je gemakkelijker in ontspanning komen en kun je dit tijdens de bevalling gebruiken.

 

Liefs,

Doete,
Verloskundige & echoscopiste

 

 

 

 

 

Inspiratiebron
‘ik ga relaxed bevallen’ G. Kwakye