Zwangerschap en de huid

Zwangerschap en de huid

 

Een zwangerschap is prachtig! De ene vrouw straalt tijdens haar zwangerschap en heeft een mooie huid als nooit tevoren. De volgende heeft veel last van puistjes en weer een ander heeft een hele gevoelige en soms zelfs beschadigde huid. Hoe dit kan vertelt Wendy je graag in deze blog!

 

Als je zwanger bent gebeurt er van alles in je lijf, het wordt helemaal voorbereid om een kindje 9 maanden te kunnen laten groeien. Daarbij gieren de hormonen door je lijf. En diezelfde hormonen kunnen je huid behoorlijk op de kop zetten. Daarnaast kost het bouwen van je kindje een hoop energie en gebruikt het daarbij een hoop vitaminen en mineralen. Daarom is het sowieso verstandig om aanvullende voedingssupplementen te slikken speciaal voor zwangere vrouwen.

 

Hoe het nu precies komt dat de ene vrouw een prachtige huid heeft terwijl de ander kampt met allerlei vervelende huidklachten is niet echt te zeggen. Er wordt weleens beweerd dat het zou kunnen liggen aan het geslacht van de baby. Maar dat blijken toch echt bakerpraatjes te zijn. Graag leg ik je uit hoe het kan dat de verschillende huidcondities bij een zwangere vrouw ontstaan.

 

 

Glow

Laten we starten met die prachtige glow die veel vrouwen hebben. Dit komt door de verhoogde aanmaak van bloed. En dat bloed stroomt natuurlijk ook naar je huid. Aangezien je bloed onder andere zuurstof en voedingsstoffen vervoerd, kun je hier een prachtige gezonde glow van krijgen. Maar dat is niet altijd het geval… sommige vrouwen kampen namelijk helemaal niet met een prachtige glow maar zij krijgen last van rode vlekken, vuurrode wangen, couperose of van die rode spinnetjes.

 

Puistjes

Onder invloed van de hormonen in je lichaam, gaat je huid meer talg aanmaken. Wanneer je een droge huid hebt, kan dit heel fijn zijn om dat je huid dan wat meer glanst en er gezonder uitziet. Maar in veel gevallen zorgt dit voor de verstopping van je poriën waardoor je mee-eters krijgt en er gemakkelijk puistjes ontstaan.

 

Pigment

Tijdens je zwangerschap verhoogt het melanocytstimulerend hormoon (MSH), dit is het hormoon dat de aanmaak van pigment stimuleert. Dit zorgt er onder andere voor dat je tepelhof donkerder kleurt en er een zwangerschapsstreep, ook wel linea nigra, op je buik kan ontstaan. In je gezicht kun je te maken krijgen met melasma oftewel een zwangerschapsmasker. Dit kan een deel van je gezicht beslaan, bijvoorbeeld alleen je voorhoofd of bovenlip. Maar soms beslaat het ook je hele gezicht met verschillende grillige pigmentvlekken op voorhoofd, wangen, rond de ogen, slapen en bovenlip.

 

Huidverzorging tijdens de zwangerschap

Het is belangrijk om met zorg en aandacht met je huid om te gaan als je zwanger bent. Reinig je huid met een mild reinigingsproduct en gebruik een zachte peeling op basis van milde zuren en enzymen die je dagelijks kunt gebruiken, naast dat een peeling je dode huidcellen verwijdert waardoor puistjes minder snel kans krijgen, zorgen sommige peelings er ook voor dat ze verhelderend werken op de pigmentatie in je gezicht. Gebruik vervolgens eventueel een serum om jouw specifieke huidconditie aan te pakken en breng daaroverheen een goed hydraterende crème aan die vrij is van irriterende en uitdrogende stoffen. Sluit tot slot je dagelijkse verzorging af met een SPF. Door de verhoogde aanmaak van pigment is het extra belangrijk om je huid te beschermen tegen UV-straling. Kies bij voorkeur voor een SPF product met een fysische filter zoals zinkoxide of titaniumdioxide omdat deze ingrediënten het vriendelijkst zijn voor je huid.

 

Huidklachten tijdens de zwangerschap

Heb je vervelende huidklachten tijdens de zwangerschap? Dan kan het verstandig zijn om je huid eens per 4 weken professioneel te laten behandelen. Wanneer je dit regelmatig doet, kan jouw huidspecialist ook goed in de gaten houden hoe je huid zich ontwikkelt gedurende de zwangerschap en waar je verzorgingsproducten eventueel aangepast kunnen worden voor optimaal resultaat. Wanneer je last hebt van zwangerschapsacne, en je daarvoor aanvullend verzekerd bent, is het mogelijk om je behandeling door de zorgverzekering vergoed te krijgen. Denk er dan wel om dat je een huidspecialist zoekt met een goedgekeurde acneregistratie.

 

Ingrediënten die je beter kunt vermijden tijdens je zwangerschap

Ook al is er niet een volledige eenduidigheid over, toch is het verstandig om bepaalde ingrediënten in huidverzorging even te links te laten liggen tijdens je zwangerschap. Retinol (vitamine A) is het belangrijkste ingrediënten om te laten staan. Dit geldt niet alleen tijdens de zwangerschap maar ook zo lang je borstvoeding geeft. Salicylzuur is een ingrediënten dat in hoge dosering in crèmes en maskers beter vermeden kan worden. Een beetje salicylzuur (maximaal 2%) in een facewash of exfoliant is niet erg, dit zit maar even op de huid en spoel je daarna af. Vaak helpt een facewash of exfoliant met salicylzuur wanneer je last van puistjes tijdens je zwangerschap. Ook glycolzuur in hoge concentratie dien je te vermijden, kies hiervoor een reiniging of exfoliant met minder dan 10% glycolzuur.

 

Heb jij nog meer vragen of jouw zwangerschap en je huid? Stuur me dan een mailtje op wendy@holiskin.nl. Ik beantwoord ze graag.

 

Liefs,

Wendy


Vergoeding voor zwangerschapscursus

Vergoeding zwangerschapscursus 2021

Ben je op zoek naar een zwangerschapscursus? En kun je nu, as we speak, nog overstappen naar een andere zorgverzekeraar? Dan is het goed om alle voorwaarden bij langs te gaan. Bijvoorbeeld vergoeding voor kraamzorg, bevallig in het ziekenhuis en ook voor een zwangerschapscursus.
De meeste aanvullende verzekeringen vergoeden een zwangerschapscursus, maar welke vergoeding vergoed mijn cursus? De complete (online) zwangerschapscursus door mij als verloskundige :)

 

Hieronder vind je op alfabetische volgorde per verzekeraar de vergoeding. Je kunt met CTRL+F zoeken naar jouw verzekeraar, wel zo handig ;)

 

Anderzorg

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

 

Bewuzt

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

 

CZ vergoeding zwangerschapscursus

Mijn zwangerschapscursus wordt vergoed door jouw verzekeraar. Bekijk hieronder je aanvullende verzekering. Je kunt de factuur van mijn zwangerschapscursus declareren.

CZdirect

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

 

De Amersfoortse vergoeding zwangerschapscursus

Mijn zwangerschapscursus wordt vergoed door jouw verzekeraar. Bekijk hieronder je aanvullende verzekering. Je kunt de factuur van mijn zwangerschapscursus declareren.

De Friesland vergoeding zwangerschapscursus

Mijn zwangerschapscursus wordt vergoed door jouw verzekeraar. Bekijk hieronder je aanvullende verzekering. Je kunt de factuur van mijn zwangerschapscursus declareren.

 

Ditzo

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

 

DSW zorgverzekeraar

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

 

FBTO

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

 

HEMA

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

 

Interpolis

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

 

InTwente zorgverzekeraar

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

 

IZA zorgverzekeraar vergoeding zwangerschapscursus

Mijn zwangerschapscursus wordt vergoed door jouw verzekeraar. Bekijk hieronder je aanvullende verzekering. Je kunt de factuur van mijn zwangerschapscursus declareren.

IZA extra zorg 1,2,3:

IZZ zorgverzekering (VGZ voor de zorg) vergoeding zwangerschapscursus

Mijn zwangerschapscursus wordt vergoed door jouw verzekeraar. Bekijk hieronder je aanvullende verzekering. Je kunt de factuur van mijn zwangerschapscursus declareren.

IZZ Zorg voor de Zorg + Extra 2,3:

Jaaah

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

 

Just

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

 

Menzis

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

 

Nationale-Nederlanden vergoeding zwangerschapscursus

Mijn zwangerschapscursus wordt vergoed door jouw verzekeraar. Bekijk hieronder je aanvullende verzekering. Je kunt de factuur van mijn zwangerschapscursus declareren.

OHRA vergoeding zwangerschapscursus

Mijn zwangerschapscursus wordt vergoed door jouw verzekeraar. Bekijk hieronder je aanvullende verzekering. Je kunt de factuur van mijn zwangerschapscursus declareren.

ONVZ vergoeding zwangerschapscursus

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

 

PMA zorgverzekering vergoeding zwangerschapscursus

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

 

PNOzorg vergoeding zwangerschapscursus

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

 

Pro life vergoeding zwangerschapscursus

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

Salland zorgverzekeringen vergoeding zwangerschapscursus

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

Stad Holland zorgverzekeraar

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

Studenten goed verzekerd vergoeding zwangerschapscursus

Mijn zwangerschapscursus wordt vergoed door jouw verzekeraar. Bekijk hieronder je aanvullende verzekering. Je kunt de factuur van mijn zwangerschapscursus declareren.

UnitedConsumers (VGZ) vergoeding zwangerschapscursus

Mijn zwangerschapscursus wordt vergoed door jouw verzekeraar. Bekijk hieronder je aanvullende verzekering. Je kunt de factuur van mijn zwangerschapscursus declareren.

UC zorgzeker 2,3:

 

Univé vergoeding zwangerschapscursus

Mijn zwangerschapscursus wordt vergoed door jouw verzekeraar. Bekijk hieronder je aanvullende verzekering. Je kunt de factuur van mijn zwangerschapscursus declareren.

 

VGZ vergoeding zwangerschapscursus

Mijn zwangerschapscursus wordt vergoed door jouw verzekeraar. Bekijk hieronder je aanvullende verzekering. Je kunt de factuur van mijn zwangerschapscursus declareren.

VGZ aanvullend Beter, Best:
VGZ werkt Beter, Best:
VGZ zorgt Beter, Best:
VGZ gezinpakket:
VGZ gemeentepakket:

 

VvAa zorgverzekering vergoeding zwangerschapscursus

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

ZEKUR

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

ZieZo van Zilveren Kruis

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

Zilveren kruis vergoeding zwangerschapscursus

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

 

Zorg en Zekerheid vergoeding zwangerschapscursus

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

Zorgdirect vergoeding zwangerschapscursus

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

 

Zorgverzekeraar UMC vergoeding zwangerschapscursus

Mijn zwangerschapscursus wordt vergoed door jouw verzekeraar. Bekijk hieronder je aanvullende verzekering. Je kunt de factuur van mijn zwangerschapscursus declareren.

UMC Extra Zorg 2,3

 

 

Super leuk wanneer je dit jaar nog of volgend jaar aanmeldt met mijn (online) zwangerschapscursus. Klik hier voor informatie.

 

Ik wens je een fijne zwangerschap en mooie geboorte,

Liefs ,

Doete
Verloskundige & zwangerschapsexpert


Mijn reactie op het artikel in de Volkskrant

Op Instagram wint de zoutlamp het van de ruggenprik

 

Ondanks de ietwat ‘denigerende’ titel (en bepaalde woorden) in het artikel van de Volkskrant van gisteren, is er een positieve ondertoon. Ik schrijf deze reactie dan ook graag met een zoutlampje aan. Yes, deze klinisch verloskundige is fan van zoutlampjes (en bad bevallingen).

 

Met dit artikel wordt een belangrijk onderwerp in het licht gezet. Na het (zoveelste) artikel en social media bewegingen, voel ik dat mijn verloskundig, en misschien nu ook wel moeder, hart iets wil zeggen. Zo merk ik dat ik ‘iets’ vind wanneer geboorte-activisten hun (sterke) mening geven, maar ook wanneer de medische wereld iets vindt van kristallen en zoutlampen. Want waarom het één of het ander?! Bij het doorlezen van het artikel voel ik dan ook een soort (schreeuwende) strijd. Alsof zorg professionals in ziekenhuizen aan de ene kant staan en de geboorte coaches en momfluencers aan de andere kant.
Want… Hebben we uiteindelijk niet hetzelfde doel? Gezonde & happy gezinnen?!

 

Ik dacht eerst, wie zit er nu op mijn mening te wachten?! Vooral omdat er al zoveel over wordt gedeeld… Totdat ruim 200 van jullie benieuwd waren naar mijn mening, allrighty then! Dus hier komt mijn reactie als ervaren klinisch verloskundige én zwangerschapscoach :)

 

De cijfers liegen er niet om. 80% van de vrouwen die zwanger zijn van een eerste kindje, heeft medische zorg tijdens of rondom de geboorte nodig. Waarbij 1/3 kiest voor een ruggenprik! Logisch dat gynaecoloog Liesbeth Scheepers zegt dat het fijn zou zijn dat er een ander ‘verwachtingsmanagement’ komt, omdat er dus zoveel vrouwen uiteindelijk klinische zorg nodig zijn. Maar mogen we dan juist niet positief zijn? Ons op een andere manier voorbereiden? Zodat we op een andere manier leren omgaan met weeën en die pijnstilling niet nodig zijn? En soms bepaalde beleidsvoorstellen afwegen of daarover in gesprek gaan?
Én waarom worden de cijfers gezien als een gegeven feit en zien we dit niet als team van zorg professionals als uitdaging? Om dit te veranderen? Doula Kassandra Schreuder laat belangrijke verschillen in cijfers zien in één van haar story’s. Zo zie je op deze afbeelding cijfers van bijvoorbeeld The Farm in Amerika waar >90% thuis bevalt en blijft!

 

Een kleine side-note bij deze vergelijking is wel dat voor deze cijfers niet volledig dezelfde doelgroep gebruikt is, waardoor er een ietwat vertekend beeld kan ontstaan, maar de grote verschillen is wel een punt van aandacht waard, want hoe kunnen we dit gezamenlijk veranderen? Niet door tegenover elkaar te gaan staan, maar te kijken waar het mogelijk is om meer samen te werken (tussen alle zorg professionals en zwangeren), maar ook om te ontdekken waarom er zoveel medische geboortes zijn (waarvan 1/3 pijnstilling) en de uitdaging aan te gaan om dit te veranderen.

 

Daarnaast snijdt gynaecoloog Scheepers ook een ander belangrijk onderwerp aan over het falen, wanneer vrouwen alsnog naar het ziekenhuis gaan voor (of klinisch worden met) bijvoorbeeld een ruggenprik. Dit is zo belangrijk! Want het gaat nooit om falen, hoe de geboorte ook verloopt. Je kunt namelijk de bevalling niet regisseren en soms verloopt het (ondanks alle voorbereidingen) totaal anders, omdat bijvoorbeeld de natuur het zo beslist. Die perfectie moet niet nagestreeft worden, maar het zou fijn zijn als de ervaring (net zoals de uitkomst) centraal komen te staan.
Mijn ervaring is dat het je helpt wanneer je weet dat deze medische situaties ook mogelijk zijn (en daarom behandel ik dit ook o.a. in mijn zwangerschapscursus). Zo geeft kennis vertrouwen en kun je je daardoor sowieso beter ontspannen. En je kunt ook een positieve geboorte ervaring hebben, wanneer de geboorte anders of meer medisch verloopt dat je had verwacht. Vooral doordat er naar je geluisterd en met je gecommuniceerd is. Omdat je bijvoorbeeld graag een zoutlamp wil of in bad wil met een fijne playlist. Want deze dingen zorgen ervoor dat je je kunt ontspannen en dat er fijne stofjes aangemaakt kunnen worden, zodat jij de weeën beter aankunt.
En lieve mensen, dit is geen hogere science, dit is gewoon hoe het werkt. Heel eerlijk, vind ik wel dat hier een punt van aandacht zou kunnen zitten voor klinisch personeel. Wat is er mogelijk in de huidige situatie en met dit geboorte-team?

 

Daarnaast wordt het in het artikel gesproken dat er wel degelijk iets lijkt te veranderen in de geboortezorg. En dit is ook mijn ervaring als klinisch verloskundige! Zo is er meer aandacht voor het perspectief van de vrouw dan vijftien (of zelfs 10) jaar geleden. Wat ik zelf heb ervaren is dat we veel meer vanuit de wensen van koppels leren te kijken: zo mogen o.a. partners ook tijdens de kraamtijd blijven slapen, werd de natuurlijke keizersnede (gentle sectio) geïntroduceerd en gaan we in gesprek over geboorte wensen (als we beide open staan voor dit gesprek).
En dit is toch ook fijn om te weten?! Het ziekenhuis is niet je vijand en juist niet als je weet wat er allemaal mogelijk is, zodat jij, je partner of je verloskundige dit kunnen communiceren. Weer de communicatie dus!
Een kleine side-noot. Ik sta niet aan een bepaalde kant (misschien ben ik zelfs wel eens lekker de middenmoot)…. Ik heb in verschillende ziekenhuizen met verschillende werkwijzen (en nog meer verschillende gynaecologen gewerkt) en heb ook situaties meegemaakt die echt niet door de beugel konden. Daarom hoop ik dat jullie je zo sterk voelen (na alles wat je geleerd hebt) en het gesprek durven te openen, als dit zou ‘moeten’ om wat voor situatie dan ook, maar voel je vooral veilig waar je gaat bevallen! En maak keuzes die voor jullie goed voelen.

 

Daarnaast ben ik het ook volledig met momfluencer (gewoon rocken die hap) Nina Pierson eens. Ik gun jou ook de aandacht die je verdient, maar dan is het wel belangrijk dat je meer kennis opdoet, zodat je weet wat er mogelijk is en meer vertrouwen krijgt in je lichaam en de geboorte. Je zal mij geen placenta capsules zien slikken (zoals Nina), maar daar gaat het niet om. Zij opent het gesprek, zij geeft je andere inzichten, waardoor je juist kunt kiezen en afwegen. En door deze kennis, inzichten, zal jij/zullen jullie uiteindelijk een positievere geboorte ervaring hebben.
Tenslotte zegt Nina: ‘we hebben de behoefte om de hele tijd in te grijpen, maar interventies waren ooit bedoeld om baby’s en moeders te redden. Nu gaat het meer om de snelheid van de bevalling’. En met het laatste heb ik dan wel weer moeite. Want hoe kun je dat nou zeggen over zo’n groot deel van onze zorg? Waardoor ook, zoals gynaecoloog Scheepers zegt, het aantal doodgeboren sterk is gedaald, juist door die medicalisering en ingrijpen, want ik citeer: ‘Als de kans maar een op honderd is dat de baby overlijdt als we iets niet doen, dan zijn we geneigd wél een interventie te doen. Ook al is het voor die 99 baby’s eigenlijk niet nodig.’ Niemand wil toch dat risico lopen?!

 

Daarnaast geeft gynaecolooog Scheepers aan dat ze het jammer vindt dat er een strijd is tussen bijvoorbeeld doula’s en medische zorgprofessionals. Omdat het namelijk bewezen is dat wanneer er een doula aanwezig is, er betere uitkomsten zijn. Ze vindt dan ook dat we iets moeten met deze behoefte. Yes woman!
Ik denk vooral dat continuïteit van zorg hierbij zo belangrijk is, of het nou van een doula, je verloskundige, je moeder en uiteraard je partner is. Het is zo belangrijk om je te kunnen ontspannen, te vertrouwen en je gesteund te voelen.

 

Gynaecoloog Martine Hollander snijdt nog een ander belangrijk onderwerp aan. Over het ‘buiten de richtlijnen’ bevallen. Waarbij ze ook weer attendeert op communicatie, want waarom wil een koppel dit? Wat zit erachter? Waarschijnlijk als je in gesprek gaat zijn er meer openingen dan we denken, in plaats van dat we deze wensen gelijk als iets negatiefs zien. Zie het als een uitdaging!
Soortgelijke situaties heb ik ook meegemaakt als klinisch verloskundige. Ik vond het toen zo mooi om te zien hoe de desbetreffende gynaecoloog dit als uitdaging zag en de vrouw vertrouwen gaf dat wij ervoor haar zouden zijn als het wel anders verliep. Uiteindelijk is ze niet thuis bevallen na een keizersnede (wat haar wens was), maar kwam ze halverwege de geboorte toch bij ons. Omdat ze vertrouwen had en het gevoel had dat ernaar haar geluisterd zou worden. Daar gaat het toch om?!

 

Het is wel schrikbarend dat 10-20% van de vrouwen de geboorte als traumatisch zien. Ook daar komt weer de manier van communicatie naar voren. Dus moeten we niet ervoor zorgen dat dit artikel, ook dit onderwerp opent? Zowel tussen alle zorg professionals, en ook de ouders. Dat er geen strijd gevoerd hoeft te worden, maar dat er over de mogelijkheden gecommuniceerd kan worden? En wees gerust hoor, dit wordt er (ook) al. Soms moet je er iets ‘harder’ om vragen, want ja niet iedereen werkt hetzelfde.

 

Daarover gesproken heb ik een mooi voorbeeld van een koppel die mijn zwangerschapscursus heeft gevolgd. Ze wilden graag in het ziekenhuis in bad bevallen. Hun dochter had alleen andere plannen, ze lag in stuitligging en ook met de draaipoging wilde ze liever eerst met de billetjes geboren wilde worden. Waardoor hun idee over de geboorte iets aangepast moest worden. De zwangere belde me toen lichtelijk in paniek op, waardoor ik haar gelukkig kon geruststellen met dat de situatie nu dit is, maar hoe we nu verder voorop konden stellen (met de geboortewensen die ze hadden). Ze zei ook dat ze het gevoel had dat er niet helemaal naar haar geluisterd werd tijdens het gesprek (communicatie). Ik heb haar toen gestimuleerd om nogmaals het gesprek te openen met de gynaecoloog en te vragen naar wat er wel mogelijk is, met de geboortewensen op tafel. En dan hierbij te spreken vanuit haar gevoel en waarom ze dit graag zo wil.
Na een paar dagen kreeg ik een berichtje dat ze een compromis hadden kunnen sluiten en dat het voor haar goed voelt zo. Vooral omdat ze mee dachten en haar serieus nam. De volgende dag mocht ik wakker worden met een heel fijn berichtje. Hun dochter was geboren! Na een natuurlijke stuitbevalling in 4uur tijd en dat ze heel blij is met hoe het gegaan is. Nou mensen, veeg me maar op, zo fijn!

 

Ik hoop je gerust te stellen en te inspireren dat je zelf een groot aandeel hebt in jullie geboorte wanneer je weet wat er allemaal mogelijk is en wat je helpt te ontspannen, maar daarnaast ook durft te communiceren. Zoals de gynaecologen ook zegt in het artikel: ‘mijn vak zit niet vol contactgestoorde horken en ook wij willen juist autonomie vooropstellen (misschien de één meer dan de ander). Het is alleen wel zorgelijk wanneer dit omslaat naar wantrouwen in de geboortezorg.’ En ook hier ben ik het mee eens, daar ligt weer het punt van communicatie. Want we willen toch uiteindelijk allemaal een gezonde moeder, gezond kind en het liefst met een positieve ervaring?!

 

Het gaat naar mijn mening dus niet om een ‘oerbevalling’ met zoutlamp of kristallen, maar wel over een positieve geboorte ervaring (hoe de geboorte ook verloopt). Verlang naar een badbevalling met zoutlamp en fijne muziek, maar bereid je voor en weet wat je mogelijkheden zijn.
Mocht je na het lezen van mijn reactie op zoek zijn naar meer vertrouwen en meer willen leren over hoe je op een meer ontspannen manier kunt bevallen?
Je kunt op woensdagavond mijn gratis webinar volgen: voor een meer ontspannen geboorte (schrijf je hier in) of mijn zwangerschapscursus hier gratis uitproberen.

 

Liefs Doete,
Verloskundige, zwangerschapscoach en fan van zoutlampen & badbevallingen

 


Probiotica tijdens zwangerschap

Het belang van probiotica tijdens de zwangerschap

Je darmen bevatten biljoenen bacteriën. Zowel goede als slechte. Dit geheel van bacteriën wordt ook wel je darmflora of het microbioom genoemd. Je hebt vast wel eens van de termen pre- en priobiotica gehoord. Maar wat is dat nou precies en waarom is dat zo belangrijk tijdens je zwangerschap? 

 

Pre- en probiotica

Prebiotica kan je zien als voedsel voor de goede darmbacteriën. Het bestaat uit onverteerbare voedingsvezels. Je kunt hierbij denken aan asperges, uien, artisjokken, wortels, knoflook, bananen en haver. Probiotica zit van nature in gefermenteerde producten zoals zuurkool, kimchi, natto en kefir. Dit bevat goede bacteriën die je nodig hebt voor een gezonde darmflora.

Advies probiotica rondom geboorte

In de baarmoeder is het darmstelsel van de baby steriel. Wanneer de baby via de natuurlijke weg geboren wordt krijgt het in het geboortekanaal de flora van de moeder mee. Hoe beter de flora van de moeder, hoe beter de flora van het kindje. Om die reden raad ik zwangeren aan om ten minste twee maanden voor de bevalling probiotica te suppleren. 

 

En bij een keizersnede?

Een keizersnede betekent niet dat je kindje meteen 3-0 achterstaat en je hier geen invloed op kunt hebben. Tegenwoordig kan je gebruik maken van vaginal seeding, wist je dat? Hierbij wordt er een gaasje in de vagina gebracht. Vervolgens worden de huid en mond van je kindje hier mee ingesmeerd. Het geven van borstvoeding is ook een manier om je kindje een goede opbouw van de flora mee te geven. Deze bacteriën zitten in zowel in de melk die je produceert, maar bevinden zich ook rond je tepels.

 

Waarom is de darmflora zo belangrijk?

Aangezien 80% van het immuunsysteem zich in de darmen bevind, is een goede darmflora ontzettend belangrijk voor het verhogen van de weerstand. Het verkleint de kans op darmkrampjes, eczeem, zwangerschapsdiabetes en constipatie tijdens de zwangerschap.

 

Tips bij aanschaffen probiotica

Maar, waar moet je dan op letten wanneer je probiotica aanschaft? 

  • Kies voor een probiotica met meerdere stammen
  • Kies voor een variant waar ook prebiotica aan is toegevoegd. Op die manier geef je ook meteen de goede bacteriën te eten en is de kans groter dat probiotica overleeft in het verteringsstelsel. 
  • Kies bij voorkeur probiotica uit een losse sachet. Zo weet je zeker dat het beschermd is tegen lucht, vocht en licht.  
  • Bonustip: Vermijd zuiveldrankjes waar probiotica aan wordt toegevoegd. Hier zit slechts 1 stam en ontzettend veel suiker in. 

 

Ik hoop dat ik je weer heb mogen inspireren,

Liefs,

Riek

Meer weten of advies voor jouw situatie? Klik dan hier


Zwanger en vegetarisch of vegan

Ben jij zwanger en vegetarisch of vegan?

Dan is deze blog speciaal voor jou! Wanneer je grotendeels plantaardig eet kan het lastig zijn om aan je calcium behoefte te voldoen, omdat je calcium grotendeels uit zuivel producten haalt. Calcium is een belangrijk mineraal, wat o.a. zorgt voor het behoud (en opbouw) van sterke botten en een goed gebit (ook van je baby). Je hebt het nodig voor een goede werking van je zenuwen, spieren en het zorgt voor de transport van andere mineralen.

Tijdens je zwangerschap heb je meer calcium nodig dan normaal. Je zwangere lijf past zich wel aan door meer calcium op te nemen uit voeding, maar je hebt als vrouw (zwanger of niet) gemiddeld zo’n 950 mg per dag nodig. Hoe kom je daaraan? Lees het in deze blog!

 

Per dag zou je zo’n 4 a 5 koppen melk moeten drinken om voldoende calcium binnen te krijgen. In mijn praktijk zie ik echter steeds meer cliënten die melk niet goed kunnen verdragen of die vegan zijn. Naast melk, kaas en yoghurt kan je calcium uit plantaardige producten halen. Om je een beeld te geven waar het zoals in zit heb ik hieronder een lijstje voor je opgesteld. 

 

Producten met calcium per 100 gram 

Tofu — 188 mg
Havermout — 70 mg
Sperziebonen — 55 mg
Amandelpasta — 90 mg
Sesamzaad — 975
Havermelk — 120 mg
Boerenkool —180 mg
Kikkererwten — 45 mg
Broccoli — 82 mg
Hennepzaad — 144 mg

Wist je dat voldoende bewegen en vitamine D zorgen voor een betere opname van calcium?

Ik deel hieronder een aantal recepten met je voor zowel ontbijt, lunch als avondeten zodat je een idee hebt hoe je aan de hand van plantaardige producten voldoende calcium binnen kunt krijgen.

Ontbijt — 296 milligram calcium

Havermout met frambozen & amandelpasta

200 ml havermelk
30 gram havermout
50 gram (bevroren) frambozen
20 gram amandelpasta
10 gram hennepzaad
snufje kaneel

Doe de havermelk, havermout en kaneel in een pannetje en breng het aan de kook. Giet het mengsel vervolgens over de (bevroren) frambozen en hussel het door elkaar. Top het af met een flinke eetlepel amandelpasta en wat hennepzaad.

Lunch —156 milligram 

Pompoensoep (3 porties)

450 gram pompoen
300 gram wortel
200 gram kikkererwten
1 ui
1 teentje knoflook
1 bouillonblokje
1 stukje gember
1 snuf komijn
1 el kokosolie

Snijd alle ingrediënten in stukjes. Doe de olie in de pan. Fruit de ui, knoflook en de gember en mik de rest van de ingrediënten erbij. Breng het geheel aan de kook. Zet het daarna zacht en laat het zo'n 15 minuten pruttelen. Doe het mengsel vervolgens in de blender en blend het fijn.

Je kunt hier twee gekookte eitjes naast eten of denk aan een cracker met hummes en wat alfalfa.

Avondeten — 498 milligram calcium

Noedels

1 nestje zilvervlies noedels
1/3 pakje of blikje kokosmelk
1 a 2 eetlepels rode curry pasta
100 gram tofu
1 zoete punt paprika
200 gram broccoli
15 gram sesamzaad
1/2 ui

Kook de broccoli. Snijd de paprika en ui in stukjes. Zet een koekenpan op het vuur en voeg hier de paprika, ui en tofu aan toe. Doe de curry pasta en kokosmelk in een pannetje en breng het aan de kook. Vervolgens doe je het pakketje zilvervlies noedels in een pannetje met water. Giet de de broccoli en noedels af en doe dit in een kom. Voeg de curry en groentes hieraan toe en top het af met sesamzaad.



In totaal kom dit neer op 952 mg calcium maar vergeet niet dat in een multi voor zwangeren vaak ook nog zo’n 100 a 120 gram (afhankelijk van het merk) zit.

Ik hoop dat ik je weer heb mogen inspireren. 

Liefs,

Riek

Meer weten of advies voor jouw situatie? Klik dan hier


Gezonde voeding tijdens je zwangerschap

Gezonde voeding tijdens je zwangerschap

Vandaag de dag is op het internet gigantisch veel informatie te vinden over wat wel en niet goed voor je is. Aan de ene kant super fijn, maar aan de andere kant kan dat ook verwarrend zijn. Want, wat is nou wel en niet goed voor je?
Als je zwanger bent zijn er een aantal producten die je niet mag eten. Welke producten dit zijn vind je hier.

In deze blog hebben we het met name over de producten die je wel mag eten en juist belangrijk zijn voor jou en je kindje.

Tijdens de zwangerschap voedt je baby zich met voedingsstoffen die jij tot je neemt. Jezelf goed blijven voeden tijdens de zwangerschap is om die reden ontzettend belangrijk. Maar wat is dan precies belangrijk?

Daily Essentials = wat je dagelijks nodig hebt

Eet 400 a 500 gram groente

Ik kan het niet vaak genoeg benoemen maar dit is je basis. Dit zorgt voor vitamines, mineralen en vezels. 400 a 500 gram groentes is een hele hoop maar ik beloof je, je went eraan. Ik wil je aanraden om deze hoeveelheid groentes over de dag te verdelen. Wees creatief. Rasp een bietje, wortel of courgette door je havermout. Eet snack groentes als paprika, radijsjes en wortels en dip dit in wat hummus. Maak een smoothie waar je bladgroentes als spinazie, boerenkool en postelein aan toevoegt. Varieer in soort en zorg ervoor dat tijdens het avondeten je bord voor de helft uit groentes en meerdere kleuren bestaat.

Eet 2 stukjes fruit

Net als bij het eten van groentes levert fruit ook vitamines en mineralen. Ieder stukje fruit en iedere kleur bevatten andere voedingsstoffen. Dus ook hier geldt; eat the rainbow. Eet niet alleen appels maar wissel af met blauwe bessen, mango of denk aan passievrucht.

Eet minimaal 15 gram (handje) noten per dag

Noten bevatten goede vetten en om die reden is het eten ervan belangrijk. Wanneer je voor noten kiest, kies dan voor de ongebrande en ongezouten variant. Mocht je een lage bloeddruk hebben dan kan een handje gezouten noten van toegevoegde waarde zijn.

Eet volle granen en aardappelen

Volle granen leveren meer voedingsstoffen en vezels dan witte pasta en pandan rijst. Je kunt hierbij denken aan het eten van quinoa, zilvervliesrijst en linzenpasta. Je hebt verschillende soorten aardappelen. Ook leuk om daarmee te experimenteren. Wist je dat de meeste voedingsstoffen zich direct onder de schil bevinden?

Vlees/vleesvervangers

Eet je vlees? Kies dan voor onbewerkt en waar mogelijk voor een biologische variant. Denk ook aan peulvruchten, noten en eieren, wat goede vleesvervangers zijn.

Weekly Essentials = wat je wekelijks nodig hebt

Eet minimaal 1 keer per week peulvruchten 

Denk hierbij aan linzen, zwarte bonen en kikkererwten. Peulvruchten bevatten onwijs veel vezels maar ook B-vitamines en mineralen als ijzer, calcium, fosfor en molybdeen. Naast dat ze koolhydraten bevatten zitten er ook eiwitten in.

Eet 1 a 2 keer per week vette vis (LET OP: niet rauw)

Vette vis bevat omega 3. Dit werkt ontstekingsremmend maar je hebt het bijvoorbeeld ook nodig voor een goede ontwikkeling van de hersenen van je kindje.

Door een verandering in hormonen kan dat voor sommige vrouwen knap lastig zijn want wat nou als paprika’s, pompoensoep en bananen echt je neus uitkomen? Mijn tip in deze: maak een lijstje met alles wat je lekker vindt en wat je op dit moment goed kunt verdragen. Hang dit in het zicht, mix je groentes ergens doorheen en eet kleine beetjes.
Ik hoop dat ik je weer heb mogen inspireren. 

Liefs,

Riek

Meer weten of advies voor jouw situatie? Klik dan hier

 


Zwangerschapscravings

Zwangerschapscravings 

 
Een gekke gewaarwording wat ervoor kan zorgen dat je ineens hunkert naar een pot augurken of witte chocola. Wat dacht je van ijs, vlees of chips? Wellicht iets wat je voorheen niet lekker vond, maar nu opeens niet meer kunt weerstaan. Dit heeft te maken met je hormonale veranderingen, waardoor smaak en geur kunnen veranderen. Tijdens je zwangerschap kan het daardoor een uitdaging zijn om gezond te blijven eten. Want wat nou als je die taartjes, koekjes en snoepjes niet meer uit je hoofd kunt zetten?

Mogelijk een tekort?

De een heeft er meer ‘last’ van dan de ander en daar waar de een tijdens de zwangerschap extreem veel behoefte heeft aan magnums, kan de ander juist gek zijn op rode puntpaprika.
Wist je dat er ook zwangerschapcravings bestaan waarbij je zin hebt in niet eetbare dingen? Zwangeren hebben in dat geval behoefte om ongekookte rijst, aarde, wasmiddel, stoepkrijt of bijvoorbeeld verfsnippers te eten. Dit is natuurlijk niet gezond maar de drang is er wel waardoor het goed is om dit met je verloskundige (of dokter) te bespreken. Dit wordt ook wel pica genoemd en kan duiden op een ijzertekort.

Naast dat zwangerschapcravings veroorzaakt worden door hormonale veranderingen kan het ook duiden op een tekort aan vitamines en mineralen. Zo zou een verhoogde behoefte aan chocolade een teken kunnen zijn van behoefte aan magnesium. Dat geldt ook voor chips wat een teken
van meer behoefte aan natrium kan zijn. 

Wat kan je doen aan die craving?

1. Zorg ervoor dat je voldoende blijft eten. Kies voor voedzame producten die je een verzadigend gevoel geven. Denk aan volle granen, peulvruchten, groente, fruit, noten en zaden.
2. Drink voldoende water. Het zou heel goed kunnen zijn dat wanneer je zin in iets lekkers hebt je je dorst prikkel gemist hebt. In dat geval heeft je lichaam geen zin in iets lekker maar meer behoefte aan water.
3. Hou de 80/20 regel aan. Af en toe iets lekkers moet zeker kunnen maar zorg ervoor dat je de basis goed op orde hebt. De 80/20 regel geeft hierin hou vast. Laat 80 procent van dat wat je eet uit voedzame producten bestaan en 20 procent uit iets lekkers. 
4. Als je in de supermarkt staat en die reep of rol koekjes echt niet kunt weerstaan kies dan voor een kleinere variant. Koop een losse koek of een reepje chocolade bij de kassa. Op die manier kan je toch in je zin in zoet voorzien zonder dat je ervan door blijft eten.
5. Haal alternatieven in huis. Denk hierbij aan fruit, bak een bananenbrood, muffins of maak bliss balls. Dit kan je allemaal in de vriezer bewaren zodat je er iedere dag iets lekkers uit kunt halen.
Hoop dat ik je weer heb mogen inspireren.

Liefs,

Riek

Meer weten of advies voor jouw situatie? Klik dan hier


Knippen of scheuren?

Knippen of scheuren?

Een onderwerp waar je liever niet (te lang) bij wil stilstaan, maar wel goed geïnformeerd over wil zijn. Uiteraard knippen we liever niet, alleen wanneer het noodzakelijk is.
Maar wat is knippen en uitscheuren precies? En kun je zelf iets doen om de kans hierop te verkleinen? In deze blog vertel ik je er meer over.

 

Knippen (episiotomie) tijdens de geboorte

Doen we alleen wanneer het écht moet. Bijvoorbeeld wanneer je kindje teveel stress heeft in de laatste fase van de geboorte of bij een kunstverlossing (zoals vacuüm pomp), maar soms ook bij een langdurige persfase. Voorafgaand aan de knip wordt er eerst lokaal verdoofd.

Je kunt tijdens het beval gesprek met je verloskundige bespreken of je graag wil weten waarom en wanneer er geknipt moet worden. Of juist liever niet.

 

Scheuren tijdens de geboorte

Tijdens de geboorte kun je uitscheuren, waardoor er scheurtjes kunnen ontstaan in de huid en/of spieren van je bekkenbodem. De meesten vrouwen merken dit vaak niet op, omdat je vagina gevoelloos wordt aan het einde van de persfase, door de spanning op je bekkenbodem. Veel vrouwen zijn bang om uit te scheuren en dat kan ik me heel goed voorstellen. Met de tips die ik je zometeen geef, kun je de kans hierop zoveel mogelijk verkleinen.

Wist je dat niet elk scheurtje gehecht hoeft te worden? En dat scheurtjes vaak snel weer herstellen?

 

Hoe zit het met hechten van een knip of een scheur?

Een knip moet altijd gehecht worden, in tegenstelling tot een scheurtje. Een scheurtje hoeft alleen gehecht te worden wanneer dit blijft bloeden. Zodat het bloeden stelpt.

Uiteraard wordt er verdoofd voordat de verloskundige je zal hechten.

 

Verschil in herstel

Hoe snel een knip of scheur geneest, is heel erg afhankelijk per persoon en situatie. Meestal is de huid binnen 2-6 weken weer genezen. Gelukkig lost het hechtdraad vanzelf op en hoeft dit niet verwijderd te worden. Soms kan het fijn zijn als de verloskundige aan het einde van de kraamperiode een knoopje los knipt (omdat je er last van hebt), maar dit hoeft voor het herstel niet. De meeste hechtingen lossen vanzelf uit (of vallen uit), binnen ongeveer 2-6 weken (afhankelijk van het hecht draad).

Weet dat de natuur heel erg mild is en dat vooral de scheurtjes snel weer herstellen. De vagina is namelijk goed doorbloed, wat het genezingsproces ten goede komt. Ook kunnen onderstaande tips bij het herstel helpen.

Mijn tips bij het herstellen:
- Eerste keer, na de geboorte, onder de douche plassen
- Goed spoelen eerste week, tijdens en na het plassen
- Ga bij pijn niet op een helft van je billen zitten, maar probeer recht te gaan zitten
- Eerste dagen een verkoelend maandverband (maak een maandverband nat, doe er een boterhamzakje omheen, doe deze in de vriezer en doe er nog een doek omheen wanneer je deze tegen je vagina houdt)
- Probeer zo nu en dan in de kraamweek te 'luchten' zonder maandverband en onderbroek
- Vraag bij apotheek of Homeopatisch winkel naar Arnica (tabletten), dit kan van binnen uit de kneuzing mogelijk verminderen

 

Mijn verloskundige tips

Mogelijk kunnen mijn tips je helpen om de kans op uitscheuren en ook knippen te verkleinen.

Warmte:
Goede doorbloeding (warmte) zorgt ervoor dat je vagina 'voorbereidt' is voor de geboorte voor je kindje en zorgt er ook voor dat er minder kans is op scheuren. Als tip wil ik je geven (wanneer je niet in bad bevalt) om tijdens het persen een warme washand tegen je vagina te houden. Dit kan de verloskundige bijvoorbeeld doen. Omdat deze washand snel afkoelt, kun je een handschoen vullen met heet water, daarna dichtknopen en in een droge washand stoppen. Zo ben je 15 min. verzekerd van een warme washand :)

Geboorte-houding:
Wist je dat wanneer je gebruik maakt van een verticale positie, je de kans op een knip weet te verkleinen? Dit komt omdat je optimaal gebruik maakt van de ruimte in je bekken, de zuurstof toevoer naar je kindje beter is en de geboorte fase vaak sneller verloopt.

Samenwerking met je verloskundige:
Het laatste stukje van de geboorte fase kan belangrijk zijn voor mogelijke scheurtjes. Voor je vagina is het belangrijk dat je kindje langzaam geboren wordt. Wanneer jij een prikkend en brandend gevoel voelt, zal de verloskundige je coachen om stukjes te persen en te zuchten, zodat je kindje langzaam geboren wordt. Dit is een hele korte periode (vaak 1 of 2 weeën), maar kan heel belangrijk zijn.

 

Ik hoop dat je iets hebt gehad aan mijn tips. Zou je meer willen weten over de geboorte en ook met vertrouwen de geboorte tegemoet willen gaan? Bekijk hier of mijn complete online zwangerschapscursus iets voor jullie is.

Bij vragen mag je me ook een berichtje via DM op Instagram sturen.

 

Liefs,

Doete

 

 


7 tips tegen obstipatie tijdens je zwangerschap

7 tips tegen obstipatie tijdens je zwangerschap

Obstipatie, een veelvoorkomende zwangerschapskwaal. We spreken van obstipatie wanneer je minder dan 3 keer per week voor de grote boodschap naar het toilet gaat. Maar hoe zit dat dan? Waar komt die obstipatie tijdens de zwangerschap ineens vandaan?

 

Gedurende de zwangerschap wordt er meer progesteron aangemaakt. Dit hormoon wordt ook wel de beschermende kracht genoemd. Het voorkomt dat je baarmoeder tijdens de zwangerschap samentrekt. Maar, dat is (helaas) niet het enige wat het doet. Progesteron zorgt er ook voor dat je darmen trager werken (waardoor je minder ontlasting hebt) en onttrekt vocht waardoor je meer kans op obstipatie hebt. 


Daarnaast zijn er nog een aantal factoren die meespelen. Denk hierbij aan verminderde lichaamsbeweging, druk van inwendige organen, veranderende bloedsomloop en natuurlijk de aanwezigheid van de baby niet te vergeten.

Mijn tips voor obstipatie tijdens je zwangerschap

 

1. Drink voldoende
Drink voldoende water. Dit maakt je ontlasting minder hard. Je kunt hiervoor 30 ml per kg lichaamsgewicht aanhouden.

2. Eet extra vezels
Vezels vind je met name terug in groente en fruit maar denk ook aan volle granen en peulvruchten. Ik geef altijd als richtlijn mee om 2 stuks fruit en 400/500 gram groentes per dag te eten. Tip: probeer met name de groentes over de dag heen te verspreiden dan hoef je er in de avond niet tegenaan te eten.

Let op: water drinken is essentieel voor de goede werking van vezels. Wanneer je niet voldoende drinkt kun je juist obstipatie krijgen.

 

3. Probiotica met FOS
Het gebruik van probiotica met FOS kan helpen om je stoelgang te verbeteren.

4. Blijf in beweging
Zorg ervoor dat je dagelijks minimaal 30 minuten in beweging bent. Beweging activeert je darmen en stimuleert daarmee je stoelgang.

5. Eet gezonde vetten
Denk hierbij aan vette vis (niet rauw), avocado, noten, zaden en plantaardige oliën. Dit zorgt ervoor dat de ontlasting minder hard wordt en beter glijdt. Lijnzaad is een echte aanrader als het om obstipatie gaat. Kies in dat geval voor gebroken lijnzaad die je bij voorkeur zelf in een koffiemolentje kapot kunt malen. 

6. Psyllium vezels
Je kunt er ook voor kiezen om psyllliumvezels in te zetten. Dit kan je bij de drogist of gezondheidswinkels kopen. Tip: je kunt psyllium ook in baksels gebruiken

7. Pas je houding aan
Wist je dat een gehurkte houding het beste is als het om poepen gaat? Tip: gebruik een klein krukje waar je je voeten opzet of leun wat naar achter zodat je ontlasting de weg naar buiten beter kan vinden. 

Liefs,

Riek

Meer weten of advies voor jouw situatie? Klik dan hier


Striae tijdens je zwangerschap

Striae tijdens je zwangerschap

Kun je de kans verkleinen?

Alhoewel ik zelf nog geen kinderen heb, heb ik ook striae. Ik noem het mijn tijgerstrepen. Dat vind ik net wat leuker klinken. Maar, wat is striae en wat kan je doen om de kans op striae tijdens je zwangerschap mogelijk te verkleinen?

Striae

Striae zijn beschadigingen van het onderhuidse bindweefsel en ontstaat wanneer je huid de groei van je lichaam niet bij kan benen. Tijdens de zwangerschap komt dit met name voor op buik en borsten maar het kan ook op je dijen ontstaan. De kans op striae is gedeeltelijk erfelijk bepaald, maar er zijn een aantal dingen die jij kunt doen om te kans op striae te verkleinen. Die tips deel ik graag met je.

 

Tips van Riek

1. Drink voldoende water
Het is van groot belang om je huid gehydrateerd te houden. Dit zorgt voor meer elasticiteit van de huid waardoor het minder snel zal ‘scheuren’. Tip: drink 30 ml water per kilogram lichaamsgewicht.

2. Eet voldoende vetten
Zorg ervoor dat je voldoende goede vetten binnenkrijgt. Dit vind je terug in avocado, vette vis (niet rauw), noten, zaden en plantaardige oliën. Je kunt er ook voor kiezen om dit te suppleren. Persoonlijk ben ik fan van het merk WHC. In mijn vorige blog deelde ik mijn kortingscode met je.

3. Houd je huid goed vet
Houd de huid goed vet en smeer je regelmatig in met olie of cacaoboter.

4. Silicium
Wist je dat silicium een van de belangrijkste bouwstoffen van je bindweefsel is? Silicium vind je o.a terug in haver, banaan, rozijnen, spinazie, bonen en dadels. Je kunt er ook voor kiezen om siliciumgel aan te schaffen en dat op je borsten en buik te smeren.

5. Groente, fruit & antioxidanten
Eet voldoende groente en fruit. De antioxidanten die dit bevat versoepelen je huid. Daag jezelf uit om dagelijks 3 verschillende kleuren groentes te eten en kies voor twee verschillende stukken fruit op een dag. Idealiter streef je naar 400 à 500 gram groentes en eet je dit verspreid over de dag.

 

Ik hoop dat ik je heb mogen inspireren, maar vooral ook heb laten weten dat striae dus heel normaal is. Sowieso is een potje zelfzorg altijd een goed idee, dus dat is al een reden om (een van) de tips te volgen.

 

Tot over 2 weken! Meer weten of wil je persoonlijk advies? Klik dan hier

Liefs,

Riek