Gezonde voeding tijdens je zwangerschap

Gezonde voeding tijdens je zwangerschap

Vandaag de dag is op het internet gigantisch veel informatie te vinden over wat wel en niet goed voor je is. Aan de ene kant super fijn, maar aan de andere kant kan dat ook verwarrend zijn. Want, wat is nou wel en niet goed voor je?
Als je zwanger bent zijn er een aantal producten die je niet mag eten. Welke producten dit zijn vind je hier.

In deze blog hebben we het met name over de producten die je wel mag eten en juist belangrijk zijn voor jou en je kindje.

Tijdens de zwangerschap voedt je baby zich met voedingsstoffen die jij tot je neemt. Jezelf goed blijven voeden tijdens de zwangerschap is om die reden ontzettend belangrijk. Maar wat is dan precies belangrijk?

Daily Essentials = wat je dagelijks nodig hebt

Eet 400 a 500 gram groente

Ik kan het niet vaak genoeg benoemen maar dit is je basis. Dit zorgt voor vitamines, mineralen en vezels. 400 a 500 gram groentes is een hele hoop maar ik beloof je, je went eraan. Ik wil je aanraden om deze hoeveelheid groentes over de dag te verdelen. Wees creatief. Rasp een bietje, wortel of courgette door je havermout. Eet snack groentes als paprika, radijsjes en wortels en dip dit in wat hummus. Maak een smoothie waar je bladgroentes als spinazie, boerenkool en postelein aan toevoegt. Varieer in soort en zorg ervoor dat tijdens het avondeten je bord voor de helft uit groentes en meerdere kleuren bestaat.

Eet 2 stukjes fruit

Net als bij het eten van groentes levert fruit ook vitamines en mineralen. Ieder stukje fruit en iedere kleur bevatten andere voedingsstoffen. Dus ook hier geldt; eat the rainbow. Eet niet alleen appels maar wissel af met blauwe bessen, mango of denk aan passievrucht.

Eet minimaal 15 gram (handje) noten per dag

Noten bevatten goede vetten en om die reden is het eten ervan belangrijk. Wanneer je voor noten kiest, kies dan voor de ongebrande en ongezouten variant. Mocht je een lage bloeddruk hebben dan kan een handje gezouten noten van toegevoegde waarde zijn.

Eet volle granen en aardappelen

Volle granen leveren meer voedingsstoffen en vezels dan witte pasta en pandan rijst. Je kunt hierbij denken aan het eten van quinoa, zilvervliesrijst en linzenpasta. Je hebt verschillende soorten aardappelen. Ook leuk om daarmee te experimenteren. Wist je dat de meeste voedingsstoffen zich direct onder de schil bevinden?

Vlees/vleesvervangers

Eet je vlees? Kies dan voor onbewerkt en waar mogelijk voor een biologische variant. Denk ook aan peulvruchten, noten en eieren, wat goede vleesvervangers zijn.

Weekly Essentials = wat je wekelijks nodig hebt

Eet minimaal 1 keer per week peulvruchten 

Denk hierbij aan linzen, zwarte bonen en kikkererwten. Peulvruchten bevatten onwijs veel vezels maar ook B-vitamines en mineralen als ijzer, calcium, fosfor en molybdeen. Naast dat ze koolhydraten bevatten zitten er ook eiwitten in.

Eet 1 a 2 keer per week vette vis (LET OP: niet rauw)

Vette vis bevat omega 3. Dit werkt ontstekingsremmend maar je hebt het bijvoorbeeld ook nodig voor een goede ontwikkeling van de hersenen van je kindje.

Door een verandering in hormonen kan dat voor sommige vrouwen knap lastig zijn want wat nou als paprika’s, pompoensoep en bananen echt je neus uitkomen? Mijn tip in deze: maak een lijstje met alles wat je lekker vindt en wat je op dit moment goed kunt verdragen. Hang dit in het zicht, mix je groentes ergens doorheen en eet kleine beetjes.
Ik hoop dat ik je weer heb mogen inspireren. 

Liefs,

Riek

Meer weten of advies voor jouw situatie? Klik dan hier

 


Zwangerschapscravings

Zwangerschapscravings 

 
Een gekke gewaarwording wat ervoor kan zorgen dat je ineens hunkert naar een pot augurken of witte chocola. Wat dacht je van ijs, vlees of chips? Wellicht iets wat je voorheen niet lekker vond, maar nu opeens niet meer kunt weerstaan. Dit heeft te maken met je hormonale veranderingen, waardoor smaak en geur kunnen veranderen. Tijdens je zwangerschap kan het daardoor een uitdaging zijn om gezond te blijven eten. Want wat nou als je die taartjes, koekjes en snoepjes niet meer uit je hoofd kunt zetten?

Mogelijk een tekort?

De een heeft er meer ‘last’ van dan de ander en daar waar de een tijdens de zwangerschap extreem veel behoefte heeft aan magnums, kan de ander juist gek zijn op rode puntpaprika.
Wist je dat er ook zwangerschapcravings bestaan waarbij je zin hebt in niet eetbare dingen? Zwangeren hebben in dat geval behoefte om ongekookte rijst, aarde, wasmiddel, stoepkrijt of bijvoorbeeld verfsnippers te eten. Dit is natuurlijk niet gezond maar de drang is er wel waardoor het goed is om dit met je verloskundige (of dokter) te bespreken. Dit wordt ook wel pica genoemd en kan duiden op een ijzertekort.

Naast dat zwangerschapcravings veroorzaakt worden door hormonale veranderingen kan het ook duiden op een tekort aan vitamines en mineralen. Zo zou een verhoogde behoefte aan chocolade een teken kunnen zijn van behoefte aan magnesium. Dat geldt ook voor chips wat een teken
van meer behoefte aan natrium kan zijn. 

Wat kan je doen aan die craving?

1. Zorg ervoor dat je voldoende blijft eten. Kies voor voedzame producten die je een verzadigend gevoel geven. Denk aan volle granen, peulvruchten, groente, fruit, noten en zaden.
2. Drink voldoende water. Het zou heel goed kunnen zijn dat wanneer je zin in iets lekkers hebt je je dorst prikkel gemist hebt. In dat geval heeft je lichaam geen zin in iets lekker maar meer behoefte aan water.
3. Hou de 80/20 regel aan. Af en toe iets lekkers moet zeker kunnen maar zorg ervoor dat je de basis goed op orde hebt. De 80/20 regel geeft hierin hou vast. Laat 80 procent van dat wat je eet uit voedzame producten bestaan en 20 procent uit iets lekkers. 
4. Als je in de supermarkt staat en die reep of rol koekjes echt niet kunt weerstaan kies dan voor een kleinere variant. Koop een losse koek of een reepje chocolade bij de kassa. Op die manier kan je toch in je zin in zoet voorzien zonder dat je ervan door blijft eten.
5. Haal alternatieven in huis. Denk hierbij aan fruit, bak een bananenbrood, muffins of maak bliss balls. Dit kan je allemaal in de vriezer bewaren zodat je er iedere dag iets lekkers uit kunt halen.
Hoop dat ik je weer heb mogen inspireren.

Liefs,

Riek

Meer weten of advies voor jouw situatie? Klik dan hier


Knippen of scheuren?

Knippen of scheuren?

Een onderwerp waar je liever niet (te lang) bij wil stilstaan, maar wel goed geïnformeerd over wil zijn. Uiteraard knippen we liever niet, alleen wanneer het noodzakelijk is.
Maar wat is knippen en uitscheuren precies? En kun je zelf iets doen om de kans hierop te verkleinen? In deze blog vertel ik je er meer over.

 

Knippen (episiotomie) tijdens de geboorte

Doen we alleen wanneer het écht moet. Bijvoorbeeld wanneer je kindje teveel stress heeft in de laatste fase van de geboorte of bij een kunstverlossing (zoals vacuüm pomp), maar soms ook bij een langdurige persfase. Voorafgaand aan de knip wordt er eerst lokaal verdoofd.

Je kunt tijdens het beval gesprek met je verloskundige bespreken of je graag wil weten waarom en wanneer er geknipt moet worden. Of juist liever niet.

 

Scheuren tijdens de geboorte

Tijdens de geboorte kun je uitscheuren, waardoor er scheurtjes kunnen ontstaan in de huid en/of spieren van je bekkenbodem. De meesten vrouwen merken dit vaak niet op, omdat je vagina gevoelloos wordt aan het einde van de persfase, door de spanning op je bekkenbodem. Veel vrouwen zijn bang om uit te scheuren en dat kan ik me heel goed voorstellen. Met de tips die ik je zometeen geef, kun je de kans hierop zoveel mogelijk verkleinen.

Wist je dat niet elk scheurtje gehecht hoeft te worden? En dat scheurtjes vaak snel weer herstellen?

 

Hoe zit het met hechten van een knip of een scheur?

Een knip moet altijd gehecht worden, in tegenstelling tot een scheurtje. Een scheurtje hoeft alleen gehecht te worden wanneer dit blijft bloeden. Zodat het bloeden stelpt.

Uiteraard wordt er verdoofd voordat de verloskundige je zal hechten.

 

Verschil in herstel

Hoe snel een knip of scheur geneest, is heel erg afhankelijk per persoon en situatie. Meestal is de huid binnen 2-6 weken weer genezen. Gelukkig lost het hechtdraad vanzelf op en hoeft dit niet verwijderd te worden. Soms kan het fijn zijn als de verloskundige aan het einde van de kraamperiode een knoopje los knipt (omdat je er last van hebt), maar dit hoeft voor het herstel niet. De meeste hechtingen lossen vanzelf uit (of vallen uit), binnen ongeveer 2-6 weken (afhankelijk van het hecht draad).

Weet dat de natuur heel erg mild is en dat vooral de scheurtjes snel weer herstellen. De vagina is namelijk goed doorbloed, wat het genezingsproces ten goede komt. Ook kunnen onderstaande tips bij het herstel helpen.

Mijn tips bij het herstellen:
- Eerste keer, na de geboorte, onder de douche plassen
- Goed spoelen eerste week, tijdens en na het plassen
- Ga bij pijn niet op een helft van je billen zitten, maar probeer recht te gaan zitten
- Eerste dagen een verkoelend maandverband (maak een maandverband nat, doe er een boterhamzakje omheen, doe deze in de vriezer en doe er nog een doek omheen wanneer je deze tegen je vagina houdt)
- Probeer zo nu en dan in de kraamweek te 'luchten' zonder maandverband en onderbroek
- Vraag bij apotheek of Homeopatisch winkel naar Arnica (tabletten), dit kan van binnen uit de kneuzing mogelijk verminderen

 

Mijn verloskundige tips

Mogelijk kunnen mijn tips je helpen om de kans op uitscheuren en ook knippen te verkleinen.

Warmte:
Goede doorbloeding (warmte) zorgt ervoor dat je vagina 'voorbereidt' is voor de geboorte voor je kindje en zorgt er ook voor dat er minder kans is op scheuren. Als tip wil ik je geven (wanneer je niet in bad bevalt) om tijdens het persen een warme washand tegen je vagina te houden. Dit kan de verloskundige bijvoorbeeld doen. Omdat deze washand snel afkoelt, kun je een handschoen vullen met heet water, daarna dichtknopen en in een droge washand stoppen. Zo ben je 15 min. verzekerd van een warme washand :)

Geboorte-houding:
Wist je dat wanneer je gebruik maakt van een verticale positie, je de kans op een knip weet te verkleinen? Dit komt omdat je optimaal gebruik maakt van de ruimte in je bekken, de zuurstof toevoer naar je kindje beter is en de geboorte fase vaak sneller verloopt.

Samenwerking met je verloskundige:
Het laatste stukje van de geboorte fase kan belangrijk zijn voor mogelijke scheurtjes. Voor je vagina is het belangrijk dat je kindje langzaam geboren wordt. Wanneer jij een prikkend en brandend gevoel voelt, zal de verloskundige je coachen om stukjes te persen en te zuchten, zodat je kindje langzaam geboren wordt. Dit is een hele korte periode (vaak 1 of 2 weeën), maar kan heel belangrijk zijn.

 

Ik hoop dat je iets hebt gehad aan mijn tips. Zou je meer willen weten over de geboorte en ook met vertrouwen de geboorte tegemoet willen gaan? Bekijk hier of mijn complete online zwangerschapscursus iets voor jullie is.

Bij vragen mag je me ook een berichtje via DM op Instagram sturen.

 

Liefs,

Doete

 

 


7 tips tegen obstipatie tijdens je zwangerschap

7 tips tegen obstipatie tijdens je zwangerschap

Obstipatie, een veelvoorkomende zwangerschapskwaal. We spreken van obstipatie wanneer je minder dan 3 keer per week voor de grote boodschap naar het toilet gaat. Maar hoe zit dat dan? Waar komt die obstipatie tijdens de zwangerschap ineens vandaan?

 

Gedurende de zwangerschap wordt er meer progesteron aangemaakt. Dit hormoon wordt ook wel de beschermende kracht genoemd. Het voorkomt dat je baarmoeder tijdens de zwangerschap samentrekt. Maar, dat is (helaas) niet het enige wat het doet. Progesteron zorgt er ook voor dat je darmen trager werken (waardoor je minder ontlasting hebt) en onttrekt vocht waardoor je meer kans op obstipatie hebt. 


Daarnaast zijn er nog een aantal factoren die meespelen. Denk hierbij aan verminderde lichaamsbeweging, druk van inwendige organen, veranderende bloedsomloop en natuurlijk de aanwezigheid van de baby niet te vergeten.

Mijn tips voor obstipatie tijdens je zwangerschap

 

1. Drink voldoende
Drink voldoende water. Dit maakt je ontlasting minder hard. Je kunt hiervoor 30 ml per kg lichaamsgewicht aanhouden.

2. Eet extra vezels
Vezels vind je met name terug in groente en fruit maar denk ook aan volle granen en peulvruchten. Ik geef altijd als richtlijn mee om 2 stuks fruit en 400/500 gram groentes per dag te eten. Tip: probeer met name de groentes over de dag heen te verspreiden dan hoef je er in de avond niet tegenaan te eten.

Let op: water drinken is essentieel voor de goede werking van vezels. Wanneer je niet voldoende drinkt kun je juist obstipatie krijgen.

 

3. Probiotica met FOS
Het gebruik van probiotica met FOS kan helpen om je stoelgang te verbeteren.

4. Blijf in beweging
Zorg ervoor dat je dagelijks minimaal 30 minuten in beweging bent. Beweging activeert je darmen en stimuleert daarmee je stoelgang.

5. Eet gezonde vetten
Denk hierbij aan vette vis (niet rauw), avocado, noten, zaden en plantaardige oliën. Dit zorgt ervoor dat de ontlasting minder hard wordt en beter glijdt. Lijnzaad is een echte aanrader als het om obstipatie gaat. Kies in dat geval voor gebroken lijnzaad die je bij voorkeur zelf in een koffiemolentje kapot kunt malen. 

6. Psyllium vezels
Je kunt er ook voor kiezen om psyllliumvezels in te zetten. Dit kan je bij de drogist of gezondheidswinkels kopen. Tip: je kunt psyllium ook in baksels gebruiken

7. Pas je houding aan
Wist je dat een gehurkte houding het beste is als het om poepen gaat? Tip: gebruik een klein krukje waar je je voeten opzet of leun wat naar achter zodat je ontlasting de weg naar buiten beter kan vinden. 

Liefs,

Riek

Meer weten of advies voor jouw situatie? Klik dan hier


Striae tijdens je zwangerschap

Striae tijdens je zwangerschap

Kun je de kans verkleinen?

Alhoewel ik zelf nog geen kinderen heb, heb ik ook striae. Ik noem het mijn tijgerstrepen. Dat vind ik net wat leuker klinken. Maar, wat is striae en wat kan je doen om de kans op striae tijdens je zwangerschap mogelijk te verkleinen?

Striae

Striae zijn beschadigingen van het onderhuidse bindweefsel en ontstaat wanneer je huid de groei van je lichaam niet bij kan benen. Tijdens de zwangerschap komt dit met name voor op buik en borsten maar het kan ook op je dijen ontstaan. De kans op striae is gedeeltelijk erfelijk bepaald, maar er zijn een aantal dingen die jij kunt doen om te kans op striae te verkleinen. Die tips deel ik graag met je.

 

Tips van Riek

1. Drink voldoende water
Het is van groot belang om je huid gehydrateerd te houden. Dit zorgt voor meer elasticiteit van de huid waardoor het minder snel zal ‘scheuren’. Tip: drink 30 ml water per kilogram lichaamsgewicht.

2. Eet voldoende vetten
Zorg ervoor dat je voldoende goede vetten binnenkrijgt. Dit vind je terug in avocado, vette vis (niet rauw), noten, zaden en plantaardige oliën. Je kunt er ook voor kiezen om dit te suppleren. Persoonlijk ben ik fan van het merk WHC. In mijn vorige blog deelde ik mijn kortingscode met je.

3. Houd je huid goed vet
Houd de huid goed vet en smeer je regelmatig in met olie of cacaoboter.

4. Silicium
Wist je dat silicium een van de belangrijkste bouwstoffen van je bindweefsel is? Silicium vind je o.a terug in haver, banaan, rozijnen, spinazie, bonen en dadels. Je kunt er ook voor kiezen om siliciumgel aan te schaffen en dat op je borsten en buik te smeren.

5. Groente, fruit & antioxidanten
Eet voldoende groente en fruit. De antioxidanten die dit bevat versoepelen je huid. Daag jezelf uit om dagelijks 3 verschillende kleuren groentes te eten en kies voor twee verschillende stukken fruit op een dag. Idealiter streef je naar 400 à 500 gram groentes en eet je dit verspreid over de dag.

 

Ik hoop dat ik je heb mogen inspireren, maar vooral ook heb laten weten dat striae dus heel normaal is. Sowieso is een potje zelfzorg altijd een goed idee, dus dat is al een reden om (een van) de tips te volgen.

 

Tot over 2 weken! Meer weten of wil je persoonlijk advies? Klik dan hier

Liefs,

Riek


Zwanger willen worden

Mijn verloskundige tips bij kinderwens

Spannend! Jullie hebben (net) besloten om zwanger te willen worden, of je bent al een tijdje bezig. Je zou graag wat tips willen of weten of jullie 'goed' bezig zijn. Je zou in theorie bij de eerste poging zwanger kunnen zijn, maar vaak is het niet meteen 'raak'!
Wist je dat 30% zwanger is binnen 3 maanden en 70% binnen 6 maanden na het stoppen van anticonceptie?

 

Zwanger willen worden

In deze blog vertel ik je meer over vruchtbaarheid én hoe je deze vruchtbare periode kunt ontdekken, wanneer de beste periode is om te vrijen en hoe vaak je dan zou 'moeten' vrijen om zwanger te worden. Als verloskundige bestaat mijn vak niet alleen uit zwangerschap en de geboorte, maar juist ook om je te adviseren vanaf dat je een kinderwens hebt tot en met de kraamperiode.

 

Wanneer vruchtbaar?

Een aantal feiten op een rij:
- Je kunt zwanger raken de dagen rondom je ovulatie
- Je hebt 1x per maand een ovulatie
- Een zaadcel (meestal 1 😉 ) bevrucht de eicel
- De bevruchte eicel kan zich in je baarmoederslijmvlies innestelen (vanaf dit moment ben je zwanger)
- Het hormoon hCG zal bij innestelen in je bloed terecht komen
- Dit hormoon gebruiken ze bij het bepalen van een zwangerschap(test)
- Zwangerschapstest kun je doen vanaf de periode dat je ongesteld had moeten worden (dan is de hCG op een niveau die de zwangerschapstest kan herkennen)

Overzicht vrouwelijke cyclus

Er zit een groot verschil in de menstruele cyclus per vrouw. Daarom is het goed om je eigen cyclus te ontdekken. Gemiddeld gezien bestaat de vrouwelijke cyclus uit de volgende fases. Onder deze fases vind je mijn tips om je eigen cyclus te ontdekken.

Dag 1 = eerste dag van je menstruatie
Dag 14 = ovulatie (eisprong)
Dag 14 = meestal vindt de bevruchting binnen 12u - 24u na de eisprong plaats
Dag 20 = pre-embryo (bevruchte eicel) nestelt zich in de baarmoederwand
Dag 28 (29) = menstruatie, of de dag waarop je zwangerschapstest kan doen omdat je 'overtijd' bent

Afbeelding 1: schematische weergave van ovulatie en innesteling

Tips om je ovulatie te berekenen

Wanneer je weet wanneer je een eisprong hebt, kun je sneller zwanger worden. Je kunt dit zelf bijhouden. Gemiddeld vind de eisprong 14 dagen na je eerste dag van je menstruatie plaats. Dat is gemiddeld, dus wie weet is jouw cyclus niet zo regelmatig. Het kan daarom handig zijn om je cyclus bij te houden. Zo kun je de cycli van afgelopen maanden bekijken. Zo kun je een inschatting maken wanneer de beste periode lijkt om seks te hebben.

Bestudeer en observeer je eigen cyclus. Er zijn verschillende app's om dit gemakkelijk te maken. Bijvoorbeeld de app: gezondheid (Iphone) of mijn kalender (app store). Deze app berekent aan de hand van je eigen cyclus, wanneer je vruchtbare week zou moeten plaatsvinden.

Maar wat als je niet zo regelmatig ongesteld bent of je al een tijdje bezig bent? Soms kan het helpen om gebruik te maken van onderstaande methoden:
- Je vaginale slijm observeren. Yes, misschien heb je het al eens opgemerkt, maar wanneer je vruchtbaar bent heb je meer waterige afscheiding en zul je dit ook tijdens de seks merken;
- Je temperatuur meten. Wanneer je dit de hele cyclus doet, zul je merken dat na de eisprong je temperatuur stijgt. Zo kun je je vruchtbare periode ontdekken.
- Ovulatietest. Dit is een eenvoudige manier om je eisprong te ontdekken. De ovulatie moet je verschillende dagen testen, waarbij je je LH piek kunt ontdekken. Binnen 24u vind je ovulatie plaats.

 

Wanneer seks om zwanger te worden?

Je bent zwanger wanneer een zaadcel je eicel bevrucht heeft. Dit kan rondom de eisprong. De dagen voor je eisprong seks hebben is dus de key, je bent namelijk niet je hele cyclus vruchtbaar.
Wanneer je eicel niet bevrucht is, word je ongesteld. Waarbij het opgebouwde baarmoederslijmvlies, waar de bevruchte eicel in had kunnen nestelen, wordt afgestoten.

Wist je dat de meeste zwangerschappen ontstaan wanneer ze seks hebben binnen de 6 dagen voor de eisprong?

 

Hoevaak vrijen om zwanger te worden?

Eigenlijk natuurlijk altijd wanneer je zin hebt 🙂 maar om zwanger te worden is het belangrijk om je eigen cyclus te leren kennen. Wanneer je weet (soms voel je dit) wanneer je een eisprong hebt, kun je op dat moment seks hebben, maar het geeft meer kans wanneer je in de weekvoor de eisprong seks hebt. Zaadcellen kunnen namelijk een tijdje overleven in je eileider. Daarom is het advies om seks te hebben voor je eisprong; 6 dagen ervoor en dan om de dag en op de dag van je ovulatie.

Je mag overigens vaker seks hebben 😉 maar dit vergroot niet de kans om sneller zwanger te worden.

 

Wat is er nodig om zwanger te worden?

  • Je cyclus goed leren kennen
  • Een eisprong
  • Elke maand seks in de vruchtbare periode (paar dagen voor je eisprong, een paar keer seks te hebben)
  • Goede bewegelijke zaadcellen in het sperma
  • De man moet in je vagina klaarkomen (klink logisch, maar is het belangrijkste 😉 )
  • Wanneer je weet wanneer je een eisprong hebt, kun je sneller zwanger worden. Je kunt dit zelf bijhouden. Gemiddeld vind de eisprong 14 dagen na je eerste dag van je menstruatie plaats. Dat is gemiddeld, dus wie weet is jouw cyclus niet helemaal regelmatig. Het kan daarom handig zijn om je cyclus, via bijvoorbeeld een app, bij te houden. Zo kun je de cycli van afgelopen maanden bekijken en concluderen, is deze regelmatig? Ook wordt er een inschatting gemaakt wanneer de beste periode lijkt voor jullie om seks te hebben
  • Deze zaadcellen moeten via de eileiders bij de eicel kunnen komen (via de baarmoeder 'zwemmen' ze naar de eileiders)
  • De bevruchte eicel moet zich (goed) innestelen in je baarmoeder slijmvlies

 

Mijn verloskundige tips bij kinderwens

  • Soms kan er iets in je omgeving van belang zijn bij het zwanger worden. Denk aan mogelijke schadelijke stoffen bij je werk of wanneer je medicijnen gebruikt. Wil je even een check of er risico's zijn bij jouw persoonlijke situatie om zwanger te worden? Klik dan hier voor de vragenlijst.
  • Voorspel lijkt erg belangrijk. Volgens onderzoek vergroot opwinding de kans om zwanger te worden. Wanneer je als vrouw vochtiger bent, zorg je voor een betere omgeving voor de zaadcellen en daarnaast is het zaad van betere kwaliteit wanneer de man opgewonden is. Kaarsjes, muziek en tijd voor voorspel is het advies dus 🙂
    Daarnaast merk je dus de periode rondom je ovulatie dat je er meer waterige slijm is, waardoor seks ook 'gemakkelijker' en fijner is. Mooi bedacht van je lichaam he.
  • Orgasme. Het is logisch dat het klaarkomen van de man essentieel is om zwanger te worden. Maar wist je dat bij een vrouw een orgasme ook kan helpen om de sperma dichterbij de 'bestemming' te bewegen?
  • Gebruik je een glijmiddel? Er zijn verschillende studies die aantonen dat glijmiddel (ook op waterbasis) invloed kan hebben op spermakwaliteit. Dus wellicht loont het om extra aandacht aan voorspel te besteden? 🥰
  • Let op intoxicaties. Het is belangrijk dat je goed voor jezelf zorgt. Er wordt geadviseerd om niet te roken, alcohol te drinken of drugs te gebruiken wanneer je probeert zwanger te worden. Ik zeg echt niet dat je gelijk hoeft te stoppen met een wijntje te drinken wanneer je met vriendinnen gaat borrelen, maar vele onderzoeken wijzen uit dat het je vruchtbaarheid kan verbeteren. Ook speelt voeding een grote rol. Hoe zorg je voor een goede en gezonde basis? Klik hier voor deze blog.
  • Een gezond lichaam lijkt sneller zwanger te worden. Eet gezond en gevarieerd (zie bovenstaande blog), maar zorg ook voor een gezond gewicht. Ook kan lichaamsbeweging je helpen om je fitter en vitaler te voelen, en te zijn.
  • Ook is het belangrijk dat je partner de juiste keuzes maakt. Het advies uit onderzoek is dat de man ook let op intoxicaties. Probeer je al tijdje zwanger te worden en het lukt niet? Het kan lonen wanneer de man stopt met roken en alcohol te drinken.
  • Slik 0,4-0,5mg foliumzuur per dag (ter preventie van open ruggetje & gehemelte) totdat je 10 weken zwanger bent. Wanneer je gezond & gevarieerd eet hoef je geen zwangerschapsvitamines te nemen. Wil je dit wel graag? Dan kun je kiezen voor zwangerschapsvitamines. Let alleen wel op dat er geen vitamine A aan toegevoegd is (te veel vitamine A is schadelijk)
  • Ben je benieuwd of je mogelijk ergens tekorten hebt of zou je je gezondheid willen laten testen. Een EMB test heeft mij veel inzichten gegeven en krijg je fijne natuurlijke adviezen om je gezondheid te verbeteren. Zo kun je optimaal voor jezelf en je kindje zorgen. Klik hier om contact op te nemen met Riek die je hierbij kan helpen (en mij enorm geholpen heeft).
  • Probeer niet te snel te wanhopen. De meeste stellen worden binnen 6 maanden zwanger, nadat zij besloten hebben om zwanger te willen worden. Je bent dus niet de enige als het niet 'gelijk' lukt.

 

Het lijkt belangrijk en tevens erg lastig te zijn om de focus van 'ik wil zwanger worden' los te laten. Het liefst ben je gelijk zwanger natuurlijk..... Je hebt er namelijk al een tijd over nagedacht, toen samen besproken en nu lijkt de perfecte tijd voor een kindje, maar wat als je niet binnen een paar maanden zwanger bent?

Vruchtbaarheid vrouw

Wist je dat jij als vrouw sinds je geboorte alle eicellen al bij je draagt in de eierstokken? En dat dus het aantal eicellen per maand afneemt?

Met de leeftijd neemt het aantal eicellen, dus ook je vruchtbaarheid, langzaam af. Gelukkig heb je bij de geboorte rond de 1 à 2 miljoen eicellen meegekregen en rond de puberteit zit je gemiddeld nog op 400.000 stuks. Daarom neemt pas vanaf 38 jaar je kans om zwanger te worden sneller af. Een gezonde vrouw van 35 jaar heeft rond de 55-75% kans om binnen één jaar zwanger te worden.

 

Eisprong is bij de vrouw noodzakelijk om zwanger te worden. Er zijn verschillende situaties mogelijk;

Wanneer je vermoed geen eisprong te hebben, kun je een afspraak maken bij je huisarts.
Tips bij het mogelijk verbeteren van je vruchtbaarheid:

  • Leef gezond en laat je gezondheid testen (bijv. de EMB test)
  • Blijf bewegen en sporten (niet overmatig)
  • Gebruik geen drugs en alcohol. En rook niet. Wanneer je rookt heb je 10 tot 40% verminderde kans om zwanger te worden

Vruchtbaarheid man

Wist je dat de vruchtbaarheid van de man af kan nemen door intoxicaties, zoals: alcohol en roken? Daarom lijkt het verstandig wanneer je zwanger probeert te worden dat ook de man hiermee stopt. Het voordeel bij de man is dat de zaadcellen elke keer opnieuw aangemaakt worden en dat de kwaliteit van de zaadcellen bij het stoppen ervan snel kan verbeteren.

Tip bij het mogelijk verbeteren van sperma kwaliteit:

  • Gezond eten. Dit geldt voor jullie beiden. Daarnaast wijst onderzoek uit dat tekort aan vitamine B11 (foliumzuur) & B12 (tekort komt vaker voor bij vegetariërs) bijvoorbeeld kan leiden tot slechter spermakwaliteit. Je kunt een bloedonderzoek bij je huisarts aanvragen.

 

Wat als je niet zwanger wordt?

Je spreekt over 'het niet zwanger kunnen worden' na 1 jaar dit te proberen. Na het stoppen met anticonceptie kan het soms een tijdje duren voordat je je cyclus leert kennen en je op de 'juiste' momenten seks hebt.

Probeer je al een jaar zwanger te worden? Dan is het goed om een afspraak te maken bij je huisarts. Hij of zij kan je verder helpen en eventueel een doorverwijzing naar de gynaecoloog regelen.

 

Ik hoop dat je meeste vragen beantwoord zijn en dat jullie snel zwanger mogen worden 🙂

Liefs,

Doete,
Verloskundige

 

Links

Obstetrie en Gynaecologie, Heineman
Medical Embryology, Langman
Praktische verloskunde, Prins etc.
Prenatale zorg, compendium, Nijhuis
https://www.rikaonline.nl/spermakwaliteit-verbeteren/

Afbeelding inspiratie
afbeelding 1: 24baby
ronde afbeelding: Brainwash.nl


Vitamines tijdens je zwangerschap

Vitamines tijdens de zwangerschap

Wanneer je zwanger bent is er meer behoefte aan bepaalde vitamines en mineralen, maar welke zijn dat en waar moet je op letten? In deze blog vertelt Riek Jensma, orthomoleculaire therapeut van Foodfriek je alles over de vitamines tijdens de zwangerschap. Zij kan jou met haar kennis en passie meer informatie geven over welke en waarom je bepaalde keuzes kunt maken voor een goede basis voor je kindje.

 


Foliumzuur 

De aanbevolen dosis foliumzuur tijdens je zwangerschap komt neer op 400 mcg per dag. Foliumzuur draagt bij aan de vorming van het zenuwstelsel en verlaagd het risico op neurale buisdefecten. Je vind het met name terug in groene groentes, volkoren producten, vlees en zuivel. Wist je dat 25% van de bevolking niet in staat is om foliumzuur om te zetten naar de actieve variant? In dat geval raad ik je aan om Quatrefolic te suppleren. Dat is de actieve vorm van foliumzuur en hoeft je lichaam niet meer om te zetten.

Als verloskundige adviseer ik je om minimaal 4 weken voor je zwangerschap tot minimaal 10 weken zwangerschap foliumzuur bij te slikken. Maar je kunt ook starten vanaf het moment dat jullie een kinderwens hebben en tijdens je zwangerschap.

Vitamine B12

Vitamine B12 werkt nauw met foliumzuur samen. Je kunt ze zien als broer en zus. Deze vitamine vind je terug in dierlijke producten. Vitamine B12 heb je o.a nodig voor de aanmaak van rode bloedcellen en een goede werking van het zenuwstelsel. Wanneer je vitamine B12 gaat suppleren (wanneer je vegetariër of veganist bent) kies dan altijd voor een actieve vorm als methylcobalamine en/of adenosylcobalamine.

Zink

Wanneer je zwanger bent heeft je lichaam meer behoefte aan zink. Dit komt neer op zo’n 15 mg zink per dag. Zink vind je o.a terug in brood, peulvruchten en noten. Wanneer je veel stress hebt, vegetariër bent of veganistisch eet is dit een mineraal om extra goed in de gaten te houden. Mocht je het los bij willen suppleren kies dan voor een goed opneembare vorm zoals zinkmethionine. Wist je dat witte vlekjes op je nagels mogelijk kunnen duiden op een tekort?

Magnesium

Tijdens je zwangerschap en in de periode dat je borstvoeding geeft heb je meer behoefte aan magnesium. Spierkrampen zouden een gevolg kunnen zijn van een magnesium tekort. Magnesium is o.a verantwoordelijk voor het leveren van energie en vervult meer dan 300 enzymatische functies in het lichaam. Je hebt verschillende vormen van magnesium. Zorg voor een goed opneembare variant zoals magnesiumtauraat, -citraat of -bisglycinaat. Mocht je ervoor kiezen om in bad te bevallen dan zou je ook magnesiumchloride aan het bad toe kunnen voegen voor net dat beetje extra ontspanning.

Lees hier mijn blog met meer informatie over restless legs tijdens je zwangerschap.

Choline 

Choline zit van nature in borstvoeding en is nodig voor de ontwikkeling van de hersenen van je kindje. Choline vind je terug in eieren, noten, bonen, erwten en spinazie. Om er zeker van te zijn dat je hier voldoende van binnenkrijgt kan je ook voor een zwangerschap multivitamine met choline kiezen.

IJzer

Je lichaam maakt tijdens de zwangerschap meer dan een liter bloed aan voor de ontwikkeling en groei van de placenta. Omdat je kindje ook extra ijzer nodig heeft kan er met name in het derde trimester een tekort aan ijzer ontstaan. Mocht dit het geval zijn kies dat een goed opneembare variant waar je minder snel darmklachten van krijgt. Een voorbeeld hiervan is ijzerbisglycinaat.

IJzerrijke voeding is bijvoorbeeld: spinazie, noten, peul- en volkoren producten.

Vitamine D3

Vitamine D3 heb je nodig voor de opname van calcium en het in stand houden van het skelet van zowel jou als moeder als je baby. In Nederland hebben we relatief weinig zon uren waardoor er sneller een tekort kan ontstaan. Wist je dat je huid voor 60% ontbloot moet zijn om voldoende vitamine D aan te kunnen maken? Het advies voor zwangere vrouwen is om dagelijks 10 microgram vitamine D bij te slikken.

Omega 3

Om voldoende omega 3 binnen te krijgen is het belangrijk om 1 à 2 keer per week vette vis (niet rauw) te eten. Omega 3 is o.a belangrijk voor de ontwikkeling van hart- en bloedvaten, ogen, hersenen en motorische vaardigheden van je baby. Mocht je dit willen suppleren dan is hoogwaardige kwaliteit en de juiste verhouding tussen de werkzame stoffen EPA en DHA van belang. Persoonlijk ben ik fan van het merk WHC. Via onderstaande link krijg je met de code: foodfriek 20% korting op je bestelling.
www.carebynature.nl
TIP: Unocardio X2 is gericht op zwangeren

Probiotica

Je kindje krijgt wanneer hij op natuurlijke wijze wordt geboren de darmflora van jou als moeder mee. Daarnaast wordt de darmflora gevormd door het geven van borstvoeding. Om je darmflora te optimaliseren kan je ervoor kiezen om vanaf 7 maanden probiotica te suppleren.

Disclaimer: Lukraak vitamines bijslikken is een echte no go. Mocht je het vermoeden hebben dat je een tekort hebt aan bepaalde vitamines of mineralen, laat dit dan testen. Zo kun je bijvoorbeeld bij Riek je bloed laten testen met een EBM test. Zo kan zij je gericht adviseren voor een gezonde(re) zwangerschap.

Mocht je vragen hebben aan Riek laat je dat dan weten in de post op Instagram?

 

Liefs,

Riek & Doete

 


Corona & zwanger zijn: wat moet je weten?

Corona & zwanger zijn: wat moet je weten?

Afgelopen weken heb ik verschillende live sessies geven over Corona & zwanger zijn. Als verloskundige kan ik me goed voorstellen dat je veel vragen hebt en onzeker kan zijn in deze periode. Vandaar dat ik, al dan niet in samenwerking, graag jullie vragen (heb) beantwoord. Zo ging ik in gesprek met verloskundige Milou Pijper, kraamverzorgende Fenna Koree én spoedeisende hulp arts Dr. Heleen Lameijer van Makesciencework. Onze laatste sessie samen was in samenwerking met het tijdschrift Oudersvannu

Voorafgaand aan de live sessies kwamen er veel persoonlijke vragen, maar het viel me op dat er een aantal vragen steeds terugkwamen. Daarom heb ik de 10 meest gestelde vragen in deze blog verzameld. Wie weet zit jij met een van dezelfde vragen?!

Lees hieronder de meest gestelde vragen over zwangerschap, geboorte en kraamperiode.

 

Kun je het virus doorgeven aan je kindje?

Op dit moment denken we dat het virus niet overdraagbaar is via de placenta, navelstreng of borstvoeding. Dus er is geen verticale transmissie mogelijk, zoals we dat zo mooi noemen.
Daarnaast heb je als zwangere niet verhoogd risico om besmet te raken met het virus en lopen de meeste gevallen mild tijdens de zwangerschap.

Hoe kun je je voorbereiden op de geboorte zonder cursussen & voorlichtingen?

Juist in deze periode kan het fijn zijn om een zwangerschapscursus te volgen, om zowel met andere zwangeren te kunnen kletsen en verbinden, maar ook om je vragen te stellen, voor meer ontspanning tijdens je zwangerschap en ter voorbereiding op de geboorte. Ondanks dat er geen face-to-face cursussen worden gegeven, kun je je ook goed online voorbereiden.
Afgelopen maand heb ik ook mijn fysieke cursussen omgetoverd tot online lessen en ben ik hier heel tevreden over. Zowel de lessen tijdens mijn privé lessen als mijn ontspannen zwanger academie. Mijn academie is de zwangerschapscursus omgetoverd tot online omgeving met masterclasses en inclusief cursusboek, werkboeken, audiobestanden én een community om met andere zwangeren te kletsen.
Mijn tip hierbij is om te kijken bij wie jij aansluiting voelt. Ik weet dat het op dit moment voelt alsof er een 'wildgroei' aan cursussen is, dus check welke coach deze cursus al langer geeft en ook een professional is. Oh én lees recensies. Super belangrijk :)

Kun je in het ziekenhuis bevallen?

Gelukkig is er altijd de keuze (geweest) om zelf te bepalen waar jullie willen bevallen. In het begin van de Corona periode was dit niet altijd mogelijk met je eigen verloskundige, omdat er dan een team op je stond te wachten die alleen in het ziekenhuis de geboortes mocht begeleiden. Zo om de mogelijke besmettingen zo laag mogelijk te houden. De regels worden, as we speak, door het hele land versoepeld. Hier in de regio is poliklinisch bevallen ook weer mogelijk met je eigen verloskundige.
Je kunt dus bevallen waar jij wilt, zowel thuis als in het ziekenhuis. Als verloskundige vind ik het ook belangrijk dat je kiest waar jij je veilig voelt, dit omdat je dan kan ontspannen en dat zal je tijdens de geboorte verder helpen.

Is het wel 100% veilig om in het ziekenhuis te bevallen?

In Nederland hebben we een uniek geboortezorg systeem. Een zwangerschap en de geboorte worden als een natuurlijk proces gezien, vrouwen hebben in ons land de keuzevrijheid waar ze willen bevallen en de verloskundigen zijn altijd dichtbij in de buurt! Ons geboortesysteem is vrouwvriendelijk, wat gekenmerkt wordt door een lage babysterfte en, in vergelijking met de landen om ons heen, een veel minder onnodig medisch ingrijpen. Zoals een keizersnede of inleiding (KNOV).

In kader van deze Corona periode, is het net zoals anders even veilig om thuis als in het ziekenhuis te bevallen. We adviseren in het algemeen om de thuisbevalling te overwegen, ivm de mogelijke druk op het ziekenhuis. Maar! het geldt nog steeds, dat je keuze hebt waar je wilt bevallen. Thuis of in het ziekenhuis. Daarnaast huur je als het ware een kamer in het ziekenhuis en zijn er bij een thuisbevalling dezelfde hoeveelheid mensen aanwezig. Je verloskundige en kraamzorg.

Ik kan je geen 100% garantie geven, maar wij verwachten dat we veilige zorg geven. Er zijn namelijk strenge regels voor het personeel, er zijn aparte kamers voor Corona positieve zwangeren en daarnaast kom je over het algemeen op een afdeling waar mensen niet ziek zijn, maar zwanger :)

Is thuis bevallen op dit moment veiliger dan in het ziekenhuis?

In termen van veiliger durf ik dit niet te zeggen. Zoals ik al zei zijn er in het ziekenhuis (omv Corona) strenge regels & protocollen en wordt er gebruik gemaakt van goede voorzorgsmaatregelen. Zoals Dr. Heleen Lameijer ook tijdens een van de sessies zei: "waarschijnlijk ben ik beter beschermd in mijn pak tijdens m'n werk, dan wanneer iemand naar de supermarkt gaat voor boodschappen".
Daarnaast huur je als het ware een kamer in het ziekenhuis en is er bij een thuisbevalling dezelfde hoeveelheid mensen aanwezig. Een verloskundige en kraamzorg, alleen is de weg ernaar toe natuurlijk anders, ipv dat je 'gewoon' thuis kan blijven.

Als verloskundige zou ik je vooral willen aanraden om te kiezen op basis waar jij je veilig en fijn voelt. Dat is het belangrijkste. Ik heb hier onlangs ook een blog over geschreven; hoe kies je voor een thuis of ziekenhuisbevalling? Klik hier voor deze blog.

Is er een kans dat mijn partner niet aanwezig kan zijn bij de geboorte?

Dit is natuurlijk super belangrijk en begrijp ik vol-kom-en dat je je hier stiekem wel wat zorgen over maakt. Gelukkig is er een grote kans dat dit niet van toepassing is. De protocollen verschillen per regio, maar wat ik weet is dat bij symptomen de partner (ook in het ziekenhuis) gewoon bij de geboorte aanwezig kan zijn en dan beschermingsmaatregelen krijgt. Zoals een mondkapje. Wanneer de partner bewezen positief voor COVID-19 is (Corona) verschilt het per ziekenhuis of de partner erbij kan zijn. Thuis is dit niet ter sprake, dan kan hij/zij er ook met een mondkapje bij aanwezig zijn.

Als je verkouden blijkt te zijn tijdens de geboorte, wordt de baby dan bij je weggehaald?

Nee zeker niet, ook als je Corona positief bent, dan blijft je kindje bij jou. Het belangrijkste, is altijd en zeker nu, dat jij met je kindje kunt knuffelen. Er wordt dan wel een mondkapje geadviseerd bij borstvoeding en bij het knuffelen. Goede handhygiëne is ook hierbij erg belangrijk.

Mag ik borstvoeding geven? Wanneer ik symptomen zou hebben of ziek zou zijn?

Borstvoeding is zeker mogelijk. We raden misschien juist wel aan om borstvoeding te geven als je Corona hebt. Borstvoeding zorgt namelijk voor een betere weerstand. We weten dat moedermelk pasgeborenen kinderen beschermt tegen luchtweginfecties, dat komt door de antistoffen die de moeder dan deelt met het kindje. Op dit moment is dit voor Corona nog onbekend.

Mag ik kraambezoek ontvangen? Vanaf wanneer is dit mogelijk?

De richtlijnen en adviezen gelden dat er geen kraambezoek mogelijk is wanneer de kraamverzorgende voor het gezin zorgt (gehele kraamweek, ook als de kraamverzorgende niet aanwezig is). Daarna raden we als verloskundigen ook aan om het bezoek te beperken en zeker minimaal de 1,5m te bewaken.
Ik snap dat dit ontzettend verdrietig is. Je wil het liefste dat je geliefden kunnen knuffelen met je kindje, maar het belangrijkste is de gezondheid voor iedereen én omdat er nog zoveel onbekend is, raden we dit aan.
Een mogelijke optie om je kindje te laten bewonderen door je familie en vrienden is het inmiddels bekende raambezoek.

Heb je nog leuke en positieve tips om raambezoek wat persoonlijker te maken?

Leuke vraag :) Zet het video bellen aan tijdens dit raambezoek en laat foto's maken, ter herinnering. Je partner kan voordat het bezoek komt eventueel al wat stoelen buiten zetten en het bezoek kan zelf bijv. koffie meenemen. Geniet van de kleine dingen die we mogelijk zijn.

 

Ik hoop dat ik je nog wat antwoorden heb kunnen geven. Staat je vraag hier niet tussen? Dr. Heleen Lameijer beantwoorde een aantal FAQ in haar nieuwe blog, zoals: loop ik hoger risico om besmet te worden als zwangere, wat is jullie advies omtrent werken, effect van Corona op je ongeboren kindje en vragen omtrent antistoffen voor Corona. Lees haar blog hier.

Ook kun je alle Insta live sessies hier terugkijken.

 

Voor meer ontspanning in deze periode

Normaal gesproken kom ik graag bij je thuis voor een pretecho, massage of zwangerschapscursus. Omdat dit helaas nu even niet kan, bied ik vanaf begin april 2020 ook online ondersteuning, voor meer ontspanning en positieve vibes. Naast de live sessies op Instagram geef ik je tips voor extra ontspanning in de podcast Podnataal (Spotify) én is mijn online zwangerschapscursus: de ontspannen zwanger academie live. Iedere ouder verdient het om met een warm gevoel terug te kijken op de zwangerschap en geboorte, ook wanneer de situatie niet ideaal lijkt.

Zou je graag direct mijn tips willen lezen? Klik hier voor mijn GRATIS e-book: meer tips voor ontspanning.

 

Liefs,

Doete
Verloskundige & zwangerschapsexpert Dubbel Zen

 

Deze blog is gebaseerd op de feiten die ik op dit moment tot mijn beschikking heb, op 28 april 2020. Omdat er steeds nieuwe onderzoeken en gegevens beschikbaar zijn, kan het mogelijk zijn dat de informatie hierboven verouderd is wanneer jij dit leest. Voor de meest actuele informatie zie rivm.nl

 


Wil je thuis bevallen of in het ziekenhuis?

Thuis of in het ziekenhuis bevallen?

Twijfel je over de plek waar je wil bevallen? Hoe kies je (in deze Corona crisis) voor een thuis of poliklinische (in het ziekenhuis) bevalling? Misschien had je het plaatje al helemaal compleet en is het door de gekke situatie allemaal onzeker geworden. Dat kan ik me namelijk heel goed voorstellen.....
Ziekenhuizen, verloskundigen en de KNOV (beroepsvereniging verloskundigen) hebben samen besloten dat je nog steeds kunt kiezen voor een bevalling in het ziekenhuis, maar de voorkeur (wanneer je geen medische reden hebt) bij een thuisbevalling ligt. Dit om te voorkomen dat de ziekenhuizen overbelast raken en om de mogelijke corona besmetting zo laag mogelijk te houden.
Maar hoe veilig is een thuisbevalling? En hoe schakel je dan, mocht je eerst een bevalling in het ziekenhuis voor ogen hebben? In deze blog vertel ik je alles rondom een thuis of poliklinische bevalling, neutraal met wetenschappelijke cijfers. Zodat jullie samen een keuze kunnen maken, wat voor jullie goed voelt!

Verdiepen

Voor deze blog ben ik mij, voor jullie, weer eens in de wonderlijke wereld van thuisbevallen gaan verdiepen. Juist nu, tijdens deze Corona periode, waarin ik me goed kan voorstellen dat veiligheid voorop staat, maar dat je geen onnodige risico's wil nemen, ondanks de adviezen.
Als klinisch verloskundige probeer ik de fysiologie in het ziekenhuis te bewaken om de medische bevalling, zo fysiologisch mogelijk te laten verlopen en daarin de zwangeren mijn kennis te delen, maar ook te vertrouwen op hun lijf en kunnen! Maar ik ben, bij keuzes maken, gevoelig voor cijfers en wetenschappelijke onderzoeken. Vandaar mijn blog, om jullie van de juiste verloskundige informatie te voorzien.

Maak een keuze die voor jullie goed voelt, ondanks dat we als zorg professionals je een thuisbevalling adviseren, moet het wel goed voelen. Jouw moederinstinct is hierbij zo belangrijk!
Dus lees deze blog, praat er samen over en maak (eventueel) samen met je verloskundige de keuze.

 

Uniek verloskundig systeem in Nederland

In Nederland hebben we een uniek geboortezorg systeem: zwangerschap en de geboorte worden als een natuurlijk proces gezien, vrouwen hebben in ons land de keuzevrijheid waar ze willen bevallen en de verloskundigen zijn dichtbij in de buurt! Ons geboortesysteem is vrouwvriendelijk, wat gekenmerkt wordt door een lage babysterfte en, in vergelijking met de landen om ons heen, een veel minder onnodig medisch ingrijpen. Zoals een keizersnede of inleiding (2. KNOV).

Feiten

  • Uit een grootschalig onderzoek blijkt dat er geen verschil in de veiligheid is (voor moeder en baby) wanneer je thuis of in het ziekenhuis bevalt (Scarf et al., 2018)
  • In Nederland zijn de verloskundigen goed opgeleid voor een thuis of poliklinische bevalling
  • Wil je thuis bevallen? Dan bespreek je met de verloskundige of jullie woning (plaats) ook voldoet aan de voorwaarden om thuis te bevallen
  • Wij als verloskundige zijn opgeleid om risico's in te schatten, om zo de spoed situatie voor te zijn en anders hierop te kunnen anticiperen
  • Hebben wij als verloskundige in onze verloskundige tas (voor een thuisbevalling) alles bij ons voor een mogelijke spoed situatie
  • Volgens de KNOV (Koninklijke Nederlandse Organisatie voor Verloskundigen) bevalt 80% van de vrouwen (zwanger van eerste kindje) veilig thuis of kunnen ze zonder spoed nog naar het ziekenhuis en van een tweede (of volgende) kindje is dit 90%
  • Bij minder dan 4% van de thuisbevallingen komt een spoed situatie voor (4. De verloskundige)

 

Hoe veilig is thuis bevallen?

Deze gegevens heb ik teruggevonden in grootschalige onderzoeken waaruit blijkt dat het net zo veilig is om thuis te bevallen als in het ziekenhuis (ook gekeken naar sterftecijfers bij pasgeborene) (Scarf et al., 2018). Er is dus een kans dat er een spoed situatie voordoet, maar dit kan net zo goed in het ziekenhuis. Een verloskundige is getraind om te anticiperen in zulke situaties.
Natuurlijk is het niet tof als je tijdens (bijvoorbeeld) de persfase nog naar het ziekenhuis zou moeten, maar dit is wel mogelijk én ook jij kunt dit! Het is dus niet minder veilig, wat belangrijk kan zijn wanneer jij een keuze maakt voor een thuis of poliklinische bevalling.

Bij je thuis
Kun je gaan & staan waar je wilt en voel je je van nature 'al thuis' en is het logischerwijze ook gemakkelijker om je te ontspannen. Alles is mogelijk, wanneer dit goed voelt voor jou!

Nu in deze corona periode zijn de voorwaarden veranderd en mag er thuis (en in het ziekenhuis) maar een persoon bij de geboorte aanwezig zijn (dus niet nog een persoon naast je partner).

Heeft je partner koorts op het moment van de geboorte, dan mag hij niet mee naar het ziekenhuis. Thuis kan hij er dan wel bij zijn (met beschermingsmaatregelen, wat belangrijk is voor de verloskundige).

In het ziekenhuis
Huur je een kamer in het ziekenhuis en komt het medisch personeel niet bij je binnen. Het heeft wel een sterielere omgeving (want ja het is een ziekenhuis), maar je kunt de kamer zo 'gebruiken' zoals jij wilt.
Mijn tips hierbij zijn; licht dempen, de weeën opvangen in bad of zelfs een badbevalling, zet een fijne playlist aan (maak deze van tevoren) en neem een lekker geurtje mee (kun je tijdens de zwangerschap tijdens meditaties al gebruiken om de geur je helpen te laten ontspannen).

Ondanks de Corona situatie is het nog steeds veilig om in het ziekenhuis te bevallen, ondanks dat de voorwaarden zijn veranderd (1 persoon mee en geen bezoek) kom je in het ziekenhuis niet in contact met besmette personen. Je hebt je eigen verloskundige en eigen 'kamer'.

Thuis beginnen...

Bevallen is een van de meest natuurlijke dingen om te doen. Blijf je twijfelen over waar je wilt bevallen? Je kunt altijd thuis beginnen en kijken hoe het voelt. Ook wanneer je poliklinisch gaat bevallen begin je thuis en komt de verloskundige bij je thuis om te 'beoordelen' of de geboorte daadwerkelijk begonnen is, zo kun je dus profiteren van dat je thuis begint om te kijken hoe het voelt en dan samen met je partner en verloskundige beslissen. Uiteraard heeft de voorkeur om hier van te voren al over na te denken en je wensen (globaal) op te schrijven, omdat je dit echt niet meer tijdens de weeën kunt bedenken :). Maar je hebt dus altijd de keuze. Jij houdt (jullie houden) de regie!

 

Tips ter voorbereiding

  • Volg een (online) zwangerschapscursus. Mocht je geïnteresseerd zijn om eens vrijblijvend met mij hierover te sparren? Klik dan even hier
  • Bekijk en luister naar positieve geboorteverhalen
  • Praat erover met je partner en met je verloskundige
  • Ontdek wat jou ontspanning geeft (fijne muziek, massage, warmte, knuffelen, fijne geuren; alles om in je ontspannende natuurlijke oxytocine bubbel te komen)
  • Je kunt niet de geboorte plannen, maar door je goed voor te bereiden kun je wel invloed uitoefenen. Doordat je een zwangerschapscursus volgt en je laat inspireren, kun je ook je geboortewensen op papier zetten. Die je geboorte team (partner, verloskundige, kraamverzorgende etc) kunnen lezen en zodat ze jou op de beste manier, naar jullie wensen, kunnen steunen. Je kunt het vergelijken met het trainen voor een groot sport doel, bijv. marathon of elfstedentocht fietsen (yes, trotse fries hier), daar train je maanden voor (soms samen met een coach), waarom zou je dit niet voor de geboorte doen? Gun jezelf dat!

En het aller aller belangrijkste: volg je intuïtie. Jij kunt dit! Jullie kunnen dit!

 

Veel liefs en een mooie geboorte gewenst,

Doete
Verloskundige

 

 

Inspiratie bronnen

  1. KNOV
    https://www.knov.nl/actueel-overzicht/nieuws-overzicht/detail/thuis-bevallen-met-een-verloskundige-net-zo-veilig-als-in-ziekenhuis/1714
  2. https://www.knov.nl/actueel-overzicht/nieuws-overzicht/detail/feiten-over-de-nederlandse-geboortezorg/1884
  3. Scarf et al 2018
    https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0266-6138(18)30097-4
  4. De verloskundige
    https://deverloskundige.nl/nieuws/artikel/thuisbevallen-is-veilig/255

 

 


Gezonde snickers

Gezonde snickers

Perfect toetje of tussendoortje! Ik beloof je, het is net een taartje en dan nog gezond ook!
Tijdens de zwangerschap is je lichaam is hard aan het werk om je kindje alle voedingsstoffen te geven die nodig zijn om te groeien. Pure chocolade of cacao heeft veel gezondheidsvoordelen en is heel voedzaam. Het is rijk aan ijzer, magnesium, vezels & nog verschillende mineralen. Ook kan het de doorbloeding verbeteren en je bloeddruk verlagen (in minimale mate). Is toch mooi meegenomen wanneer je zwanger bent. Daarnaast weten we allemaal dat het extra serotonine (gelukshormoon) in je hersenen afgeeft, dus perfect recept om je dag mee te beginnen.

Hieronder volgt het recept.... Geloof me, deze wil je :)

Ingrediënten

- 150 gram (gezouten pinda's)
- 170 gram pindakaas (100% AH bijv.)
- 16 dadels
- 100ml kokosolie (gesmolten)
- 4 eetlepels cacao
- Maple siroop of honing

Bereiding

Onderste crunchy laag

Meng 150 gram (gezouten) pinda’s, 8 dadels en 2 eetlepels water in een blender/foodprocessor en doe dit in de bakblik. Mag nog crunchy zijn. Zet in de vriezer.

Middelste karamel laag

Meng 170gram pindakaas, 8 dadels en 50ml (gesmolten) virgin kokosolie in een blender/foodprocessor. Glad mengsel? Doe deze karamel laag nu bovenop de crunchy laag en zet weer in de vriezer.

Bovenste chocolade laag

Laat 50ml kokosolie smelten en zet het vuur uit. Meng deze olie met 4 eetlepels cacao poeder en 1 eetlepel maple siroop of honing (2 eetlepels als je van zoet houdt). En giet deze laag over de karamel! Beweeg de blik beetje heen en weer zodat het goed verdeeld is. Zet weer terug in de vriezer. Snijd deze snicker bar na minimaal 4uur (in de vriezer) in kleine stukken. Bewaar in een afgesloten bakje in de vriezer en ENJOY!
Ik hoor geregeld dat deze snickers nog lekkerder zijn dan de 'echte' variant. Dus ben benieuwd wat je ervan vindt :)
Geniet ervan!
Liefs,
Doete,
Verloskundige & Foodie ;)