Is de draadloze Elvie kolf het geld waard?

Is de Elvie kolf het geld waard?

De Elvie Kolf is draadloos, stil en compact. Elvie beweert dan ook, "ze past zo in je beha en in je leven". Geen draadjes en buisjes, geen zichtbare tepels, geen geluid en dus geen gedoe. Toen de lactatiekundige 2 weken na de geboorte bij ons thuis kwam, kocht ik een (enkelzijdige) Elvie kolf als cadeau voor mezelf. Because you're worth it, zo voelde ik me toen, haha. Net voordat ik weer ben gaan werken heb ik er nog een bijgekocht, zodat ik dubbelzijdig kon kolven. Via Instagram kreeg ik veel vragen over deze kolf. Lees nu mijn ervaring in deze blog.

 

De draadloze Elvie kolf

Mijn ervaring

Zachter en aangenaam. Geen typisch beeld van het kolven wat ik ken als verloskundige. Ik denk ook dat ik op deze manier het kolven en dus borstvoeding langer kan volhouden 😊

Tijdens de kraamperiode en de weken erna was ik al enthousiast omdat ze zo ontzettend compact is, alleen viel de productie me tegen. Het leek alsof ze met de enkelzijdige kolf mijn toeschietreflex niet goed kon opwekken. Nadat ik overgestapt ben naar dubbelzijdig kolven met de Elvie ben ik super enthousiast! Ik heb een goede opbrengst en daarnaast word ik elke keer blij van het kolven. Het is zo gemakkelijk en discreet, dat je echt overal kan kolven. Gemakkelijk thuis, op je werk, maar ook wanneer je koffie drinkt in de stad of uit eten gaat. Ik loop zelfs vol trots van het toilet terug naar mijn tafeltje, zo van jullie hebben geen idee wat ik aan het doen ben. Daarnaast kun je de kolf gemakkelijk bedienen via de app op je telefoon. Dus je kunt prima even blijven zitten 😉
Ze zegt dus echt wat ze doet: "ze past in je leven en in je BH".

Wanneer je wilt kolven breng je de borstschild op je borst aan en daarna de kolf. Inmiddels breng ik de kolf in z'n geheel op m'n borst, maar dat is niet hoe het officieel 'moet'. Daarna zet je de kolf aan, verbind je eventueel met de app (niet perse nodig) en klik je op start. De kolf blijft gemakkelijk zitten en zit ook stevig, inclusief de melk die je kolft. Ik huppel dus ook weer vol trots terug naar het toilet (mocht ik weg zijn 🙃). Als je klaar bent met kolven stop je de kolf (eventueel via de app) en haal je de flesjes gemakkelijk eraf. Er zitten dopjes bij, zodat je de melk direct veilig kunt stellen. Ook zitten er zakjes bij waar je dan de kolf weer in kwijt kan. Zelf ben ik nog op zoek naar een handige tas, waar ik de flesjes (inclusief koel elementen) en de compacte Elvie in kwijt kan. Mocht je een tip hebben, let me know!

Kolf opbrengst

Ik kreeg vaak de vraag hoe de opbrengst is in vergelijking met een 'ouderwetse' kolf. Ik kan dit alleen niet vergelijken, omdat ik alleen maar met deze kolf heb gekolft. Wel vond ik de opbrengst tegenvallen met een enkelzijdige kolf. Voor mij werkt het goed wanneer mijn toeschiet reflex bij beide borsten wordt opgewekt. Ik kolf nu gemakkelijk 100cc in 5 minuten. Dus misschien kun je het daarmee vergelijken? Er zitten in ieder geval verschillende standen op en deze standen kun je dan ook weer onder je persoonlijke voorkeuren instellen in de app. Zodat wanneer jij de kolf aansluit, je ook echt draadloos te werk kunt. Kolf aansluiten, BH dicht en shirt eroverheen. Ik vind het ideaal 🙂

In totaal kan je per borst 150cc melk opvangen en dan wisselen van flesje mocht dit nodig zijn. Mijn opbrengst gaat alleen niet zo ver.

Opladen

Je kunt de Elvie kolf gemakkelijk en snel opladen. Met een volle batterij kan ik ongeveer 5 keer kolven. Ik kolf max. 10 minuten per sessie.

Reinigen

Na het kolven kun je de onderdelen gemakkelijk afwassen en evt. uitkoken. In het doosje zitten meerdere flesjes en aansluitingen, zodat je alleen de borstschild per keer even hoeft af te spoelen.

Voor- en nadelen

Voordelen

  • Draadloos
  • Past in je BH ('gewone' voedingsBH)
  • Bijhorende app waarbij je dus draadloos bijv. de kolfstand kan verstellen
  • Super stil (ik heb al 2x gekolft in een restaurant. Op kantoor zou dus ook prima lukken)
  • Doordat het zo gemakkelijk is denk ik dat ik hierdoor het kolven langer zou kunnen volhouden
  • Je kunt, mocht je willen, iets anders doen op het moment van kolven. Knuffelen met je kindje, de was opvouwen, naar het toilet etc. 😉

Nadelen

  • Prijzig
  • Aantal ml in flesje is lager dan Elvie weergeeft
  • Opladen kan alleen wanneer je niet aan het kolven bent
  • Lactatiekundige geeft aan dat deze kolf niet geschikt is om te gebruiken bij het opstarten van borstvoeding. Dus wanneer je bijvoorbeeld moet kolven omdat je kindje in het ziekenhuis ligt en nog niet uit je borst kan drinken, dan wordt deze kolf door haar niet aangeraden.

Conclusie: is de Elvie kolf van 600 euro het geld waard?

Ja, ik ben super blij met deze kolf en vind het dan ook het geld waard. Daarnaast kun je deze Elvie kolf weer gemakkelijk voor een goede prijs op Marktplaats verkopen en ik denk dat dit lastiger is met andere kolf apparaten. Daarmee heb ik dan weer mijn vriend overtuigd 😉

Je kunt ook op Marktplaats kijken om deze Elvie kolf aan te schaffen, dit omdat het een gesloten systeem is en de kolf dus prima tweedehands kunt overnemen!

Tip!

Ik heb eerst de enkelzijdige Elvie kolf gekocht via mijn lactatiekundige en daarna de goedkoopste optie gevonden online. Dit is een #nospon tip, maar je krijgt nu met kortingscode Doete10 bij Poespas 10% korting op alle Elvie producten!

Twijfel je? Je kunt ook de Elvie bij verschillende lactatiekundigen testen.

Ik hoop dat ik zo je vragen heb beantwoord. Mocht je nog vragen hebben, stel ze gerust onder het bericht op Instagram.

 

Liefs,

Doete


Voeding kraamtijd

Voeding kraamtijd

De kraamtijd is een overweldigende periode. Van intens geluk, naar twijfels all over the place. Allemaal heel normaal.
Het is ook een periode waar je extra goed voor jezelf mag zorgen, of juist je laten verzorgen. Jij en je lichaam zijn aan het herstellen van een mega prestatie (naast überhaupt al die maanden zwanger zijn) en gaan een bijzondere periode tegemoet 🤱🏻

Afgelopen weken heb ik mezelf ondergedompeld in de wondere wereld van herstellen in de kraamtijd. Van rust tot gezonde voeding. In mijn online zwangerschapscursus vind je hier een informatieve masterclass over, zodat ook jij je hierop kunt voorbereiden. In deze blog wil ik alvast een aantal tips met je delen, die je hopelijk inspireren extra goed voor jezelf te zorgen en voor je té laten zorgen de komende periode. Ik heb me o.a. laten inspireren door het boek de eerste veertig dagen van Heng Ou. Mocht je meer verdieping willen, raad ik je dit boek zeker aan!

 

 

De kraamtijd

In het boek de eerste veertig dagen spreken ze over vijf inzichten, vijf algemene thema's die als rode draad (meer) in de kraamtijd centraal mogen staan. Hieronder een korte samenvatting.

  1. Terugtrekken
    Hoe je het ook bekijkt, het idee is: houd je rustig in deze periode. Beperk de activiteit tot het minimale en laat je geest tot rust komen in een zo eenvoudig mogelijke omgeving met weinig afleidingen en verantwoordelijkheden. Zodat jij en je kindje zoveel mogelijk in harmonie blijven.
    Hoewel de Chinese wetenschap dit adviseert als afzondering, spreken zij eerder over terugtrekken. Je koestert je in het ritme van vriendelijk gezelschap. Als je je terugtrekt kun je nee zeggen tegen net zoveel activiteit en net zoveel mensen als je zelf wil. Hierdoor heb je de toestemming en voel je die ook, om de knop om te draaien. Waardoor je beter je grenzen kunt en durft te stellen. En het terugtrekken is ook goed voor je kindje. Deze rustperiode is optimaal om elkaar als gezin te leren ontdekken en te kennen, zonder teveel prikkels.
  2. Warmte
    Het vasthouden en opbouwen van warmte in het lichaam, na de geboorte, vormt de basis voor deze periode. Nadat je kindje geboren is ben je 'leeg' & 'koud' en zorgt warmte voor een fijn herstel. Één advies over manieren om op te warmen is het eten van warme, zachte en makkelijk verteerbare voeding in de eerste dagen na de geboorte, om je lichaam te ondersteunen. Waardoor je zoveel mogelijk voedingsstoffen kunt opnemen en die je bloedsomloop weer stimuleren.
    Zorg voor een goede voorbereiding of vraag anderen om gerechten voor je te bereiden!
  3. Steun
    Durf om hulp te vragen in deze periode, zodat jij optimaal voor jezelf en je kindje kan zorgen.
  4. Rust
    In het boek spreken ze over zoveel mogelijk in bed te blijven en activiteiten te beperken tot de zorg voor de baby, de eerste periode na de geboorte. Dit staat natuurlijk haaks op hoe er tegenwoordig naar deze periode wordt gekeken. In onze cultuur onderschatten we dan ook de behoefte aan rust en herstel. Probeer oude overtuigingen 'nooit genoeg' te vervangen door het begrip dat bijkomen en verzorgen van je kindje op dit moment meer dan genoeg is. Het is alles dat telt.
  5. Ritueel
    Hier staan ze stil bij dat tegenwoordig iedereen de baby wil vasthouden, maar wie zorgt er voor de moeder? In alle opwinding rond de geboorte van een baby, gaat er steeds minder aandacht aan de enorme overgang naar het moederschap. Er mogen weer wat meer rituelen plaatsvinden in deze periode, zoals bijv. een massage, schrijven in dagboek, kletsen met een vriendin etc. Jij als moeder die centraal staat.

 

Algemene tips voeding kraamtijd

  • Vul vooraf je voorraadkast. O.a. met: groente & fruit (wekelijkse boodschappenlijst), eieren, vlees, vis, gedroogd fruit, noten, zaden, granen, notenboter, kokoswater, geraffineerde kokosolie, Ghee, rauwe honing, kokosbloesemsuiker etc.
    Weten waar je al deze ingrediënten voor kan inzetten? Bestel dan het boek: de eerste veertig dagen. No spon, gewoon fan :)
  • Food preppen in het derde trimester. Maak alvast een grote voorraad van dingen die je kunt invriezen. Zoals bouillons, soepen, stoofpotten en snacks (zie recepten voor inspiratie).
  • Zorg voor warme, zoete & makkelijk verteerbare voeding. Hierdoor blijft je bloedsuiker stabiel en heb je meer energie.
  • Eet veel fruit. Het liefst eerst even kort koken. Evt. beetje honing of Ghee eroverheen, comfort food!
  • Voeg Ghee of kokosolie toe in je koffie/havermout etc. Je hebt vet nodig om te herstellen.
  • Bestel je boodschappen online en zet evt. voor aantal weken al zo goed als klaar.
  • Zorg dat je een aantal recepten 'bij de hand hebt' die je partner, kraamverzorgende of een geliefde kunnen maken.
  • Maak een lijstje met fijne bezorg of afhaal maaltijden, of maak gebruik van bijv. Hello Fresh.
  • Vraag bezoek om maaltijden mee te nemen (tijdens de kraamperiode).
  • Ga de eerste 6 maanden niet lijnen. Je lichaam is nog steeds aan het ontzwangeren en met een zwangerschap, bevalling en borstvoeding vraag je het maximale van je lichaam!

 

Kracht van botten bouillon

Bij de onderstaande gerechten heb ik vaak gebruik gemaakt van botten bouillon. Voordat ik zwanger werd, was ik al 2 jaar vegetariër. Na de zwangerschapsmisselijkheid begonnen de vlees cravings en hebben we sindsdien 2x per week biologisch vlees gegeten. Ik dacht, mijn lichaam zal het wel weten en heeft er behoefte aan?! In de voorbereiding op de kraamtijd heb ik 2/3 gebruik gemaakt van vlees (en voornamelijk botten bouillon), vanwege de helende werking. Na het vierde trimester kijken we weer verder :)

Er zitten ontzettend veel voedingsstoffen in deze langzaam gegaarde botten bouillon. Het zou volgens de Chinese geneeskunst bijdragen aan het opnieuw opbouwen van het bloed en het herstellen van de nierfunctie. Essentieel om vermoeidheid te bestrijden. In deze bouillon zitten vele mineralen, maar ook gelatine. Dit is een gelachtige substantie die het collageen versterkt. Collageen helpt bij het helen van wonden en het herstellen van je lichaam, cruciaal tijdens de kraamtijd. Daarnaast is je spijsverteringskanaal dol op gelatine, het helpt je te 'verwarmen', je voedsel te verteren en je stoelgang te stimuleren. Volgens de Ayurveda helpt het om je lege & koude lichaam (staat na de geboorte) te herstellen.

 

Recepten

Tijdens mijn zoektocht kwam ik voornamelijk recepten tegen uit de slowcooker, omdat het proces van langer koken op een lage temperatuur bijdraagt aan behoud van voedingsstoffen. Vandaar dat ik mijzelf een slowcooker cadeau heb gedaan én daar nog geen moment spijt van heb gehad! Wat een geweldig ding. Niet alleen voor nu, maar zeker weten ook voor straks. Alle ingrediënten in de pan, aanzetten en na zoveel uur staat er een te lekker gerecht voor je klaar! Mocht je ook geïnteresseerd zijn, ik heb deze slowcooker gekocht.

 

De basis: bouillon

De basis voor je soepen, stoofpotten en andere fijne recepten. Deze recepten heb ik (ook ;)) uit het boek: de eerste veertig dagen.

Inspiratie voor je ontbijt

Liever geen smoothie of yoghurt, omdat dit 'koude' gerechten zijn én je juist je lichaam wil verwarmen.

Inspiratie voor je lunch

  • Alle opties van het diner
  • Omelet & groente (met evt. brood)
  • Soep
  • Rijst met bijvoorbeeld groente, vette vis, ei, zaden etc.
  • Tosti's

Inspiratie voor je diner

Maak verschillende gerechten met botten bouillon. Dus je stoofpotjes & soepen met eigen gemaakte bouillon.

Inspiratie voor voedzame tussendoortjes

  • Bouillon
  • Voeg kokosolie of Ghee toe aan je koffie (extra vet & voedzaam)
  • Voeg zoet toe, bijv. met honing
  • Bananenbrood (zelfgemaakt of SUNT via Albert Heijn), evt. opwarmen in oven
  • Noten & dadels
  • Chocolade-hazelnootmelk (de eerste veertig dagen)

 

Ik hoop dat ik je heb mogen inspireren. Mijn hormonen zijn inmiddels op hol geslagen, sorry als deze blog nu ook hetzelfde effect op jou heeft ;)

 

Liefs,

Doete

 

Inspiratie bronnen


Perineum massage zwangerschap zinvol

Is een perineum massage tijdens je zwangerschap zinvol?

Heel eerlijk, ik was nooit zo overtuigd van masseren van het perineum tijdens je zwangerschap. Ook heb ik weinig geboortes begeleid van mama's die regelmatig hun perineum hadden gemasseerd.
Totdat ik me, door m'n eigen zwangerschap, meer ging verdiepen in wat er allemaal nog meer mogelijk is. Rondom zwangerschap, geboorte en kraamtijd. Hierdoor kwam ik opnieuw in 'contact' met perineum massage en werd ik steeds  enthousiaster. Via mijn bekkenfysiotherapeut kreeg ik een aantal wetenschappelijke onderzoeken toegestuurd, waardoor ik inmiddels helemaal overtuigd ben.
Ik ga mijn perineum masseren vanaf 34 weken, om de kans op scheuren te verminderen. Ik vertel je graag meer over de waarom ik toch enthousiast ben en hoe dit nou precies werkt!

 

Wat is een perineum massage?

Het perineum is het gebied tussen je vagina en je anus. Met een perineum massage kan je tijdens je zwangerschap het perineum al voorbereiden op dat je kindje straks geboren wordt. Door deze massage zal er een betere doorbloeding zijn en wordt het weefsel soepeler. Ook raak je op deze manier meer vertrouwd met het gevoel als je kindje straks geboren wordt.

 

Perineum massage tijdens je zwangerschap zinvol?

Verschillende wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat het gebruik van perineum massage tijdens je zwangerschap de kans op episiotomie, maar ook inscheuren verminderd (vooral voor grote rupturen) én dat de wond genezing nadien, mocht er wel een ruptuur zijn, significant beter is! Ook ervaren kraamvrouwen minder pijn achteraf.

Mocht je geïnteresseerd zijn in één van de onderzoeken die mij overtuigd hebben? Klik dan hier.

 

Belangrijk om te weten

  • Vanaf 34 weken
  • Niet toepassen bij gebroken vliezen, bloedingen of vaginale ontstekingen
  • Gebruik een natuurlijke olie, bijvoorbeeld kokosolie of Weleda perineum olie
  • Blijf goed door ademen tijdens deze massage. Je kunt gebruik maken van de volgende ademhalingstechniek:
    4 tellen via je neus in te ademen en 5-6 tellen via je mond uit te ademen. Zo blijf je zo ontspannen mogelijk en kun je je ook op de geboorte voorbereiden met deze techniek.

Perineum massage

Vanaf 34 weken kun je elke dag of om de dag je perineum masseren voor ongeveer 5-10 minuten. Het is aan te raden om vooraf een warme douche, bad te nemen of warme kompressen op je vagina te leggen. Zodat je bekkenbodem goed kan ontspannen.

  1. Ga comfortabel liggen met een kussen achter je rug en je benen gebogen
  2. Doe olie op je vingers en smeer eerst je perineum in en de benedenrand van je vagina
  3. Plaats de duimen een aantal cm je vagina in (ongeveer 3cm) en duw ze langs de rand richting je anus. Beweeg je duimen in een soepele beweging heen en weer (zie afbeelding hieronder)
  4. Nadat de olie is in gemasseerd, kun je (wanneer het goed voelt) de druk iets verhogen. Totdat er een branderig of stekend gevoel ontstaat. Deze rek mag je een paar minuten aanhouden, maar zonder een pijngevoel te geven. Dus test dit voor jezelf uit
  5. Wissel dan af met een paar minuten het weefsel tussen je duimen en wijsvingers te masseren met een ronde beweging
  6. Sluit af met de druk met je duimen, zodat je het weefsel lichtjes op rek brengt. Je kunt nu ook afwisselen door van binnen naar buiten te masseren, in plaats van alleen van boven naar beneden. Wissel dus de bewegingen af
  7. Verhoog de intensiteit per dag/week, wat goed voor jou voelt

Het branderige gevoel dat bij deze massage ontstaat, kun je later herkennen wanneer het hoofdje van je kindje geboren wordt. Combineer de massage dus ook vooral met een fijne ademtechniek, die je ook tijdens de geboorte kunt gebruiken.

 

Benieuwd hoe dit visueel eruit ziet? Bekijk hier mijn reel op Instagram.

 

Meer tips voor minder kans op inscheuren

Daarnaast deel ik nog graag mijn overige verloskundige tips om tijdens de geboorte te zorgen voor je vagina.

✨ Warmte (bijv. bad, douche of warme washand). Klik hier voor de ultieme tip voor tijdens de persfase!
✨ Houding (bijv. handen en knieën of zijligging)
✨ Vertrouwen en ‘samenwerking’ met je verloskundige

Natuurlijk kun je inscheuren niet helemaal voorkomen, maar met deze tips zorg je voor goede doorbloeding van je vagina en het langzamer geboren worden van je kindje. Wat de kans op inscheuren kan verminderen.

Mocht je het leuk vinden om meer tips van mij te krijgen? Volg dan mijn gratis webinar met mijn verloskundige tips voor een meer ontspannen geboorte.

 

Ik hoop dat ik je heb mogen inspireren :)

 

Liefs,

Doete

Dubbel Zen - Doete - verloskundige

 

Inspiratie bron:

- Zwanger & Fit: bijlage 12: perineum massage


Gratis naaipatronen baby

Gratis naaipatronen baby

Sinds ik zwanger ben heb ik het naaivirus van mijn moeder overgenomen. Mijn moeder heeft ontzettend veel voor ons genaaid toen ze zwanger was en toen we nog klein waren. Ze is nu ook weer helemaal los, nu ze oma wordt. Zo leuk 😊 En dit naaivirus is dus overdraagbaar 😉 Ik zeg wel eens: "zou het komen omdat ik jou zoveel heb horen naaien in de buik?!"
Op Instagram kreeg ik geregeld de vraag of ik mijn favoriete naaipatronen wilde delen en waar ik de mooie stoffen vandaan haal. Dus bij deze. Zou je het leuk vinden om op de hoogte te blijven van alle creaties en inspiratie, volg me dan op Instagram. Veel naaiplezier!

Gratis naaipatronen baby

Babynestje (klik hier voor patroon)

 

Babydeken (klik hier voor patroon)

 

Salopette (klik hier voor het patroon)

 

Legging (klik hier voor het patroon)

 

Haarbandje (klik hier voor patroon)

Overige creaties

Lakens

Voor de lakentjes hebben we afmeting van 70x100 gebruikt.

Hoes voor aankleed kussen

Voor deze hoes hebben we een oude hoes gebruikt en hier een patroon van gemaakt.

Hoes voor Mozes mandje

Voor deze hoes hebben we de matras op patroonpapier gelegd, 10cm eromheen getekend en daar elastiek in gemaakt.

 

Leukste stoffen voor baby dekens, kleding etc.

Ik houd van fleurig en bloemig, maar ook van natuur kleuren en prints. Bij kickenstoffen vind je ze allemaal. Een tip: volg ze op FB of IG zodat je de stoffen in je feed voorbij ziet komen, de website kan iets onoverzichtelijk zijn wanneer je voor de eerste keer gaat zoeken.

Favoriete prints:

Tricot stoffen: natuur kleuren en print en kinderseries

Katoen: natuur kleuren en print en kinderseries

 

Hoop dat ik je inspiratie heb mogen geven en dat je net zoveel plezier mag beleven met het naaien. Volg me op Instagram om op de hoogte te blijven van alle creaties en inspiratie!

Liefs,

Doete


Zwangerschap en de huid

Zwangerschap en de huid

 

Een zwangerschap is prachtig! De ene vrouw straalt tijdens haar zwangerschap en heeft een mooie huid als nooit tevoren. De volgende heeft veel last van puistjes en weer een ander heeft een hele gevoelige en soms zelfs beschadigde huid. Hoe dit kan vertelt Wendy je graag in deze blog!

 

Als je zwanger bent gebeurt er van alles in je lijf, het wordt helemaal voorbereid om een kindje 9 maanden te kunnen laten groeien. Daarbij gieren de hormonen door je lijf. En diezelfde hormonen kunnen je huid behoorlijk op de kop zetten. Daarnaast kost het bouwen van je kindje een hoop energie en gebruikt het daarbij een hoop vitaminen en mineralen. Daarom is het sowieso verstandig om aanvullende voedingssupplementen te slikken speciaal voor zwangere vrouwen.

 

Hoe het nu precies komt dat de ene vrouw een prachtige huid heeft terwijl de ander kampt met allerlei vervelende huidklachten is niet echt te zeggen. Er wordt weleens beweerd dat het zou kunnen liggen aan het geslacht van de baby. Maar dat blijken toch echt bakerpraatjes te zijn. Graag leg ik je uit hoe het kan dat de verschillende huidcondities bij een zwangere vrouw ontstaan.

 

 

Glow

Laten we starten met die prachtige glow die veel vrouwen hebben. Dit komt door de verhoogde aanmaak van bloed. En dat bloed stroomt natuurlijk ook naar je huid. Aangezien je bloed onder andere zuurstof en voedingsstoffen vervoerd, kun je hier een prachtige gezonde glow van krijgen. Maar dat is niet altijd het geval… sommige vrouwen kampen namelijk helemaal niet met een prachtige glow maar zij krijgen last van rode vlekken, vuurrode wangen, couperose of van die rode spinnetjes.

 

Puistjes

Onder invloed van de hormonen in je lichaam, gaat je huid meer talg aanmaken. Wanneer je een droge huid hebt, kan dit heel fijn zijn om dat je huid dan wat meer glanst en er gezonder uitziet. Maar in veel gevallen zorgt dit voor de verstopping van je poriën waardoor je mee-eters krijgt en er gemakkelijk puistjes ontstaan.

 

Pigment

Tijdens je zwangerschap verhoogt het melanocytstimulerend hormoon (MSH), dit is het hormoon dat de aanmaak van pigment stimuleert. Dit zorgt er onder andere voor dat je tepelhof donkerder kleurt en er een zwangerschapsstreep, ook wel linea nigra, op je buik kan ontstaan. In je gezicht kun je te maken krijgen met melasma oftewel een zwangerschapsmasker. Dit kan een deel van je gezicht beslaan, bijvoorbeeld alleen je voorhoofd of bovenlip. Maar soms beslaat het ook je hele gezicht met verschillende grillige pigmentvlekken op voorhoofd, wangen, rond de ogen, slapen en bovenlip.

 

Huidverzorging tijdens de zwangerschap

Het is belangrijk om met zorg en aandacht met je huid om te gaan als je zwanger bent. Reinig je huid met een mild reinigingsproduct en gebruik een zachte peeling op basis van milde zuren en enzymen die je dagelijks kunt gebruiken, naast dat een peeling je dode huidcellen verwijdert waardoor puistjes minder snel kans krijgen, zorgen sommige peelings er ook voor dat ze verhelderend werken op de pigmentatie in je gezicht. Gebruik vervolgens eventueel een serum om jouw specifieke huidconditie aan te pakken en breng daaroverheen een goed hydraterende crème aan die vrij is van irriterende en uitdrogende stoffen. Sluit tot slot je dagelijkse verzorging af met een SPF. Door de verhoogde aanmaak van pigment is het extra belangrijk om je huid te beschermen tegen UV-straling. Kies bij voorkeur voor een SPF product met een fysische filter zoals zinkoxide of titaniumdioxide omdat deze ingrediënten het vriendelijkst zijn voor je huid.

 

Huidklachten tijdens de zwangerschap

Heb je vervelende huidklachten tijdens de zwangerschap? Dan kan het verstandig zijn om je huid eens per 4 weken professioneel te laten behandelen. Wanneer je dit regelmatig doet, kan jouw huidspecialist ook goed in de gaten houden hoe je huid zich ontwikkelt gedurende de zwangerschap en waar je verzorgingsproducten eventueel aangepast kunnen worden voor optimaal resultaat. Wanneer je last hebt van zwangerschapsacne, en je daarvoor aanvullend verzekerd bent, is het mogelijk om je behandeling door de zorgverzekering vergoed te krijgen. Denk er dan wel om dat je een huidspecialist zoekt met een goedgekeurde acneregistratie.

 

Ingrediënten die je beter kunt vermijden tijdens je zwangerschap

Ook al is er niet een volledige eenduidigheid over, toch is het verstandig om bepaalde ingrediënten in huidverzorging even te links te laten liggen tijdens je zwangerschap. Retinol (vitamine A) is het belangrijkste ingrediënten om te laten staan. Dit geldt niet alleen tijdens de zwangerschap maar ook zo lang je borstvoeding geeft. Salicylzuur is een ingrediënten dat in hoge dosering in crèmes en maskers beter vermeden kan worden. Een beetje salicylzuur (maximaal 2%) in een facewash of exfoliant is niet erg, dit zit maar even op de huid en spoel je daarna af. Vaak helpt een facewash of exfoliant met salicylzuur wanneer je last van puistjes tijdens je zwangerschap. Ook glycolzuur in hoge concentratie dien je te vermijden, kies hiervoor een reiniging of exfoliant met minder dan 10% glycolzuur.

 

Heb jij nog meer vragen of jouw zwangerschap en je huid? Stuur me dan een mailtje op wendy@holiskin.nl. Ik beantwoord ze graag.

 

Liefs,

Wendy


vergoeding zwangerschapscursus

Vergoeding voor zwangerschapscursus

Vergoeding zwangerschapscursus 2021

De meeste aanvullende verzekeringen hebben een vergoeding voor een zwangerschapscursus, maar welke verzekeraar vergoed mijn cursus?

 

Hieronder vind je op alfabetische volgorde per verzekeraar de vergoeding. Je kunt met CTRL+F zoeken naar jouw verzekeraar, wel zo handig!

 

Anderzorg

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

 

Bewuzt

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

 

CZ vergoeding zwangerschapscursus

Mijn zwangerschapscursus wordt vergoed door jouw verzekeraar. Bekijk hieronder je aanvullende verzekering. Je kunt de factuur van mijn zwangerschapscursus declareren. Klik hier om naar mijn online zwangerschapscursus te gaan.

 

CZdirect

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

 

De Amersfoortse vergoeding zwangerschapscursus

Mijn zwangerschapscursus wordt vergoed door jouw verzekeraar. Bekijk hieronder je aanvullende verzekering. Je kunt de factuur van mijn zwangerschapscursus declareren. Klik hier om naar mijn online zwangerschapscursus te gaan.

De Friesland vergoeding zwangerschapscursus

Mijn zwangerschapscursus wordt vergoed door jouw verzekeraar. Bekijk hieronder je aanvullende verzekering. Je kunt de factuur van mijn zwangerschapscursus declareren. Klik hier om naar mijn online zwangerschapscursus te gaan.

 

Ditzo

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

 

DSW zorgverzekeraar

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

 

FBTO

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

 

HEMA

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

 

Interpolis

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

 

InTwente zorgverzekeraar

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

 

IZA zorgverzekeraar vergoeding zwangerschapscursus

Mijn zwangerschapscursus wordt vergoed door jouw verzekeraar. Bekijk hieronder je aanvullende verzekering. Je kunt de factuur van mijn zwangerschapscursus declareren. Klik hier om naar mijn online zwangerschapscursus te gaan.

IZA extra zorg 1,2,3:

IZZ zorgverzekering (VGZ voor de zorg) vergoeding zwangerschapscursus

Mijn zwangerschapscursus wordt vergoed door jouw verzekeraar. Bekijk hieronder je aanvullende verzekering. Je kunt de factuur van mijn zwangerschapscursus declareren. Klik hier om naar mijn online zwangerschapscursus te gaan.

IZZ Zorg voor de Zorg + Extra 2,3:

Jaaah

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

 

Just

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

 

Menzis

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

 

Nationale-Nederlanden vergoeding zwangerschapscursus

Mijn zwangerschapscursus wordt vergoed door jouw verzekeraar. Bekijk hieronder je aanvullende verzekering. Je kunt de factuur van mijn zwangerschapscursus declareren. Klik hier om naar mijn online zwangerschapscursus te gaan.

OHRA vergoeding zwangerschapscursus

Mijn zwangerschapscursus wordt vergoed door jouw verzekeraar. Bekijk hieronder je aanvullende verzekering. Je kunt de factuur van mijn zwangerschapscursus declareren. Klik hier om naar mijn online zwangerschapscursus te gaan.

ONVZ vergoeding zwangerschapscursus

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

 

PMA zorgverzekering vergoeding zwangerschapscursus

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

 

PNOzorg vergoeding zwangerschapscursus

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

 

Pro life vergoeding zwangerschapscursus

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

 

Promovendum vergoeding zwangerschapscursus

Mijn zwangerschapscursus wordt vergoed door jouw verzekeraar. Bekijk hieronder je aanvullende verzekering. Je kunt de factuur van mijn zwangerschapscursus declareren. Klik hier om naar mijn online zwangerschapscursus te gaan.

 

Salland zorgverzekeringen vergoeding zwangerschapscursus

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

Stad Holland zorgverzekeraar

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

Studenten goed verzekerd vergoeding zwangerschapscursus

Mijn zwangerschapscursus wordt vergoed door jouw verzekeraar. Bekijk hieronder je aanvullende verzekering. Je kunt de factuur van mijn zwangerschapscursus declareren. Klik hier om naar mijn online zwangerschapscursus te gaan.

UnitedConsumers (VGZ) vergoeding zwangerschapscursus

Mijn zwangerschapscursus wordt vergoed door jouw verzekeraar. Bekijk hieronder je aanvullende verzekering. Je kunt de factuur van mijn zwangerschapscursus declareren. Klik hier om naar mijn online zwangerschapscursus te gaan.

UC zorgzeker 2,3:

 

Univé vergoeding zwangerschapscursus

Mijn zwangerschapscursus wordt vergoed door jouw verzekeraar. Bekijk hieronder je aanvullende verzekering. Je kunt de factuur van mijn zwangerschapscursus declareren. Klik hier om naar mijn online zwangerschapscursus te gaan.

 

VGZ vergoeding zwangerschapscursus

Mijn zwangerschapscursus wordt vergoed door jouw verzekeraar. Bekijk hieronder je aanvullende verzekering. Je kunt de factuur van mijn zwangerschapscursus declareren. Klik hier om naar mijn online zwangerschapscursus te gaan.

VGZ aanvullend Beter, Best:
VGZ werkt Beter, Best:
VGZ zorgt Beter, Best:
VGZ gezinpakket:
VGZ gemeentepakket:

 

VvAa zorgverzekering vergoeding zwangerschapscursus

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

ZEKUR

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

ZieZo van Zilveren Kruis

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

Zilveren kruis vergoeding zwangerschapscursus

Mijn zwangerschapscursus wordt vergoed door jouw verzekeraar. Bekijk hieronder je aanvullende verzekering. Je kunt de factuur van mijn zwangerschapscursus declareren. Dit omdat ik ben aangesloten bij BCE (Beroepscoöperatie Childbirth Educators). Klik hier om naar mijn online zwangerschapscursus te gaan.

 

Zorg en Zekerheid vergoeding zwangerschapscursus

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

Zorgdirect vergoeding zwangerschapscursus

Geen vergoeding voor (mijn) zwangerschapscursus

 

Zorgverzekeraar UMC vergoeding zwangerschapscursus

Mijn zwangerschapscursus wordt vergoed door jouw verzekeraar. Bekijk hieronder je aanvullende verzekering. Je kunt de factuur van mijn zwangerschapscursus declareren. Klik hier om naar mijn online zwangerschapscursus te gaan.

UMC Extra Zorg 2,3

 

Super leuk wanneer je meedoet met mijn zwangerschapscursus.

 

Ik wens je een fijne zwangerschap en mooie geboorte,

Liefs ,

Doete
Verloskundige & zwangerschapsexpert


Mijn reactie op het artikel in de Volkskrant

Op Instagram wint de zoutlamp het van de ruggenprik

 

Ondanks de ietwat ‘denigerende’ titel (en bepaalde woorden) in het artikel van de Volkskrant van gisteren, is er een positieve ondertoon. Ik schrijf deze reactie dan ook graag met een zoutlampje aan. Yes, deze klinisch verloskundige is fan van zoutlampjes (en bad bevallingen).

 

Met dit artikel wordt een belangrijk onderwerp in het licht gezet. Na het (zoveelste) artikel en social media bewegingen, voel ik dat mijn verloskundig, en misschien nu ook wel moeder, hart iets wil zeggen. Zo merk ik dat ik ‘iets’ vind wanneer geboorte-activisten hun (sterke) mening geven, maar ook wanneer de medische wereld iets vindt van kristallen en zoutlampen. Want waarom het één of het ander?! Bij het doorlezen van het artikel voel ik dan ook een soort (schreeuwende) strijd. Alsof zorg professionals in ziekenhuizen aan de ene kant staan en de geboorte coaches en momfluencers aan de andere kant.
Want… Hebben we uiteindelijk niet hetzelfde doel? Gezonde & happy gezinnen?!

 

Ik dacht eerst, wie zit er nu op mijn mening te wachten?! Vooral omdat er al zoveel over wordt gedeeld… Totdat ruim 200 van jullie benieuwd waren naar mijn mening, allrighty then! Dus hier komt mijn reactie als ervaren klinisch verloskundige én zwangerschapscoach :)

 

De cijfers liegen er niet om. 80% van de vrouwen die zwanger zijn van een eerste kindje, heeft medische zorg tijdens of rondom de geboorte nodig. Waarbij 1/3 kiest voor een ruggenprik! Logisch dat gynaecoloog Liesbeth Scheepers zegt dat het fijn zou zijn dat er een ander ‘verwachtingsmanagement’ komt, omdat er dus zoveel vrouwen uiteindelijk klinische zorg nodig zijn. Maar mogen we dan juist niet positief zijn? Ons op een andere manier voorbereiden? Zodat we op een andere manier leren omgaan met weeën en die pijnstilling niet nodig zijn? En soms bepaalde beleidsvoorstellen afwegen of daarover in gesprek gaan?
Én waarom worden de cijfers gezien als een gegeven feit en zien we dit niet als team van zorg professionals als uitdaging? Om dit te veranderen? Doula Kassandra Schreuder laat belangrijke verschillen in cijfers zien in één van haar story’s. Zo zie je op deze afbeelding cijfers van bijvoorbeeld The Farm in Amerika waar >90% thuis bevalt en blijft!

 

Een kleine side-note bij deze vergelijking is wel dat voor deze cijfers niet volledig dezelfde doelgroep gebruikt is, waardoor er een ietwat vertekend beeld kan ontstaan, maar de grote verschillen is wel een punt van aandacht waard, want hoe kunnen we dit gezamenlijk veranderen? Niet door tegenover elkaar te gaan staan, maar te kijken waar het mogelijk is om meer samen te werken (tussen alle zorg professionals en zwangeren), maar ook om te ontdekken waarom er zoveel medische geboortes zijn (waarvan 1/3 pijnstilling) en de uitdaging aan te gaan om dit te veranderen.

 

Daarnaast snijdt gynaecoloog Scheepers ook een ander belangrijk onderwerp aan over het falen, wanneer vrouwen alsnog naar het ziekenhuis gaan voor (of klinisch worden met) bijvoorbeeld een ruggenprik. Dit is zo belangrijk! Want het gaat nooit om falen, hoe de geboorte ook verloopt. Je kunt namelijk de bevalling niet regisseren en soms verloopt het (ondanks alle voorbereidingen) totaal anders, omdat bijvoorbeeld de natuur het zo beslist. Die perfectie moet niet nagestreeft worden, maar het zou fijn zijn als de ervaring (net zoals de uitkomst) centraal komen te staan.
Mijn ervaring is dat het je helpt wanneer je weet dat deze medische situaties ook mogelijk zijn (en daarom behandel ik dit ook o.a. in mijn zwangerschapscursus). Zo geeft kennis vertrouwen en kun je je daardoor sowieso beter ontspannen. En je kunt ook een positieve geboorte ervaring hebben, wanneer de geboorte anders of meer medisch verloopt dat je had verwacht. Vooral doordat er naar je geluisterd en met je gecommuniceerd is. Omdat je bijvoorbeeld graag een zoutlamp wil of in bad wil met een fijne playlist. Want deze dingen zorgen ervoor dat je je kunt ontspannen en dat er fijne stofjes aangemaakt kunnen worden, zodat jij de weeën beter aankunt.
En lieve mensen, dit is geen hogere science, dit is gewoon hoe het werkt. Heel eerlijk, vind ik wel dat hier een punt van aandacht zou kunnen zitten voor klinisch personeel. Wat is er mogelijk in de huidige situatie en met dit geboorte-team?

 

Daarnaast wordt het in het artikel gesproken dat er wel degelijk iets lijkt te veranderen in de geboortezorg. En dit is ook mijn ervaring als klinisch verloskundige! Zo is er meer aandacht voor het perspectief van de vrouw dan vijftien (of zelfs 10) jaar geleden. Wat ik zelf heb ervaren is dat we veel meer vanuit de wensen van koppels leren te kijken: zo mogen o.a. partners ook tijdens de kraamtijd blijven slapen, werd de natuurlijke keizersnede (gentle sectio) geïntroduceerd en gaan we in gesprek over geboorte wensen (als we beide open staan voor dit gesprek).
En dit is toch ook fijn om te weten?! Het ziekenhuis is niet je vijand en juist niet als je weet wat er allemaal mogelijk is, zodat jij, je partner of je verloskundige dit kunnen communiceren. Weer de communicatie dus!
Een kleine side-noot. Ik sta niet aan een bepaalde kant (misschien ben ik zelfs wel eens lekker de middenmoot)…. Ik heb in verschillende ziekenhuizen met verschillende werkwijzen (en nog meer verschillende gynaecologen gewerkt) en heb ook situaties meegemaakt die echt niet door de beugel konden. Daarom hoop ik dat jullie je zo sterk voelen (na alles wat je geleerd hebt) en het gesprek durven te openen, als dit zou ‘moeten’ om wat voor situatie dan ook, maar voel je vooral veilig waar je gaat bevallen! En maak keuzes die voor jullie goed voelen.

 

Daarnaast ben ik het ook volledig met momfluencer (gewoon rocken die hap) Nina Pierson eens. Ik gun jou ook de aandacht die je verdient, maar dan is het wel belangrijk dat je meer kennis opdoet, zodat je weet wat er mogelijk is en meer vertrouwen krijgt in je lichaam en de geboorte. Je zal mij geen placenta capsules zien slikken (zoals Nina), maar daar gaat het niet om. Zij opent het gesprek, zij geeft je andere inzichten, waardoor je juist kunt kiezen en afwegen. En door deze kennis, inzichten, zal jij/zullen jullie uiteindelijk een positievere geboorte ervaring hebben.
Tenslotte zegt Nina: ‘we hebben de behoefte om de hele tijd in te grijpen, maar interventies waren ooit bedoeld om baby’s en moeders te redden. Nu gaat het meer om de snelheid van de bevalling’. En met het laatste heb ik dan wel weer moeite. Want hoe kun je dat nou zeggen over zo’n groot deel van onze zorg? Waardoor ook, zoals gynaecoloog Scheepers zegt, het aantal doodgeboren sterk is gedaald, juist door die medicalisering en ingrijpen, want ik citeer: ‘Als de kans maar een op honderd is dat de baby overlijdt als we iets niet doen, dan zijn we geneigd wél een interventie te doen. Ook al is het voor die 99 baby’s eigenlijk niet nodig.’ Niemand wil toch dat risico lopen?!

 

Daarnaast geeft gynaecolooog Scheepers aan dat ze het jammer vindt dat er een strijd is tussen bijvoorbeeld doula’s en medische zorgprofessionals. Omdat het namelijk bewezen is dat wanneer er een doula aanwezig is, er betere uitkomsten zijn. Ze vindt dan ook dat we iets moeten met deze behoefte. Yes woman!
Ik denk vooral dat continuïteit van zorg hierbij zo belangrijk is, of het nou van een doula, je verloskundige, je moeder en uiteraard je partner is. Het is zo belangrijk om je te kunnen ontspannen, te vertrouwen en je gesteund te voelen.

 

Gynaecoloog Martine Hollander snijdt nog een ander belangrijk onderwerp aan. Over het ‘buiten de richtlijnen’ bevallen. Waarbij ze ook weer attendeert op communicatie, want waarom wil een koppel dit? Wat zit erachter? Waarschijnlijk als je in gesprek gaat zijn er meer openingen dan we denken, in plaats van dat we deze wensen gelijk als iets negatiefs zien. Zie het als een uitdaging!
Soortgelijke situaties heb ik ook meegemaakt als klinisch verloskundige. Ik vond het toen zo mooi om te zien hoe de desbetreffende gynaecoloog dit als uitdaging zag en de vrouw vertrouwen gaf dat wij ervoor haar zouden zijn als het wel anders verliep. Uiteindelijk is ze niet thuis bevallen na een keizersnede (wat haar wens was), maar kwam ze halverwege de geboorte toch bij ons. Omdat ze vertrouwen had en het gevoel had dat ernaar haar geluisterd zou worden. Daar gaat het toch om?!

 

Het is wel schrikbarend dat 10-20% van de vrouwen de geboorte als traumatisch zien. Ook daar komt weer de manier van communicatie naar voren. Dus moeten we niet ervoor zorgen dat dit artikel, ook dit onderwerp opent? Zowel tussen alle zorg professionals, en ook de ouders. Dat er geen strijd gevoerd hoeft te worden, maar dat er over de mogelijkheden gecommuniceerd kan worden? En wees gerust hoor, dit wordt er (ook) al. Soms moet je er iets ‘harder’ om vragen, want ja niet iedereen werkt hetzelfde.

 

Daarover gesproken heb ik een mooi voorbeeld van een koppel die mijn zwangerschapscursus heeft gevolgd. Ze wilden graag in het ziekenhuis in bad bevallen. Hun dochter had alleen andere plannen, ze lag in stuitligging en ook met de draaipoging wilde ze liever eerst met de billetjes geboren wilde worden. Waardoor hun idee over de geboorte iets aangepast moest worden. De zwangere belde me toen lichtelijk in paniek op, waardoor ik haar gelukkig kon geruststellen met dat de situatie nu dit is, maar hoe we nu verder voorop konden stellen (met de geboortewensen die ze hadden). Ze zei ook dat ze het gevoel had dat er niet helemaal naar haar geluisterd werd tijdens het gesprek (communicatie). Ik heb haar toen gestimuleerd om nogmaals het gesprek te openen met de gynaecoloog en te vragen naar wat er wel mogelijk is, met de geboortewensen op tafel. En dan hierbij te spreken vanuit haar gevoel en waarom ze dit graag zo wil.
Na een paar dagen kreeg ik een berichtje dat ze een compromis hadden kunnen sluiten en dat het voor haar goed voelt zo. Vooral omdat ze mee dachten en haar serieus nam. De volgende dag mocht ik wakker worden met een heel fijn berichtje. Hun dochter was geboren! Na een natuurlijke stuitbevalling in 4uur tijd en dat ze heel blij is met hoe het gegaan is. Nou mensen, veeg me maar op, zo fijn!

 

Ik hoop je gerust te stellen en te inspireren dat je zelf een groot aandeel hebt in jullie geboorte wanneer je weet wat er allemaal mogelijk is en wat je helpt te ontspannen, maar daarnaast ook durft te communiceren. Zoals de gynaecologen ook zegt in het artikel: ‘mijn vak zit niet vol contactgestoorde horken en ook wij willen juist autonomie vooropstellen (misschien de één meer dan de ander). Het is alleen wel zorgelijk wanneer dit omslaat naar wantrouwen in de geboortezorg.’ En ook hier ben ik het mee eens, daar ligt weer het punt van communicatie. Want we willen toch uiteindelijk allemaal een gezonde moeder, gezond kind en het liefst met een positieve ervaring?!

 

Het gaat naar mijn mening dus niet om een ‘oerbevalling’ met zoutlamp of kristallen, maar wel over een positieve geboorte ervaring (hoe de geboorte ook verloopt). Verlang naar een badbevalling met zoutlamp en fijne muziek, maar bereid je voor en weet wat je mogelijkheden zijn.
Mocht je na het lezen van mijn reactie op zoek zijn naar meer vertrouwen en meer willen leren over hoe je op een meer ontspannen manier kunt bevallen?
Je kunt op woensdagavond mijn gratis webinar volgen: voor een meer ontspannen geboorte (schrijf je hier in) of mijn zwangerschapscursus hier gratis uitproberen.

 

Liefs Doete,
Verloskundige, zwangerschapscoach en fan van zoutlampen & badbevallingen

 


Probiotica tijdens zwangerschap

Het belang van probiotica tijdens de zwangerschap

Je darmen bevatten biljoenen bacteriën. Zowel goede als slechte. Dit geheel van bacteriën wordt ook wel je darmflora of het microbioom genoemd. Je hebt vast wel eens van de termen pre- en priobiotica gehoord. Maar wat is dat nou precies en waarom is dat zo belangrijk tijdens je zwangerschap? 

 

Pre- en probiotica

Prebiotica kan je zien als voedsel voor de goede darmbacteriën. Het bestaat uit onverteerbare voedingsvezels. Je kunt hierbij denken aan asperges, uien, artisjokken, wortels, knoflook, bananen en haver. Probiotica zit van nature in gefermenteerde producten zoals zuurkool, kimchi, natto en kefir. Dit bevat goede bacteriën die je nodig hebt voor een gezonde darmflora.

Advies probiotica rondom geboorte

In de baarmoeder is het darmstelsel van de baby steriel. Wanneer de baby via de natuurlijke weg geboren wordt krijgt het in het geboortekanaal de flora van de moeder mee. Hoe beter de flora van de moeder, hoe beter de flora van het kindje. Om die reden raad ik zwangeren aan om ten minste twee maanden voor de bevalling probiotica te suppleren. 

 

En bij een keizersnede?

Een keizersnede betekent niet dat je kindje meteen 3-0 achterstaat en je hier geen invloed op kunt hebben. Tegenwoordig kan je gebruik maken van vaginal seeding, wist je dat? Hierbij wordt er een gaasje in de vagina gebracht. Vervolgens worden de huid en mond van je kindje hier mee ingesmeerd. Het geven van borstvoeding is ook een manier om je kindje een goede opbouw van de flora mee te geven. Deze bacteriën zitten in zowel in de melk die je produceert, maar bevinden zich ook rond je tepels.

 

Waarom is de darmflora zo belangrijk?

Aangezien 80% van het immuunsysteem zich in de darmen bevind, is een goede darmflora ontzettend belangrijk voor het verhogen van de weerstand. Het verkleint de kans op darmkrampjes, eczeem, zwangerschapsdiabetes en constipatie tijdens de zwangerschap.

 

Tips bij aanschaffen probiotica

Maar, waar moet je dan op letten wanneer je probiotica aanschaft? 

  • Kies voor een probiotica met meerdere stammen
  • Kies voor een variant waar ook prebiotica aan is toegevoegd. Op die manier geef je ook meteen de goede bacteriën te eten en is de kans groter dat probiotica overleeft in het verteringsstelsel. 
  • Kies bij voorkeur probiotica uit een losse sachet. Zo weet je zeker dat het beschermd is tegen lucht, vocht en licht.  
  • Bonustip: Vermijd zuiveldrankjes waar probiotica aan wordt toegevoegd. Hier zit slechts 1 stam en ontzettend veel suiker in. 

 

Ik hoop dat ik je weer heb mogen inspireren,

Liefs,

Riek

Meer weten of advies voor jouw situatie? Klik dan hier


Zwanger en vegetarisch of vegan

Ben jij zwanger en vegetarisch of vegan?

Dan is deze blog speciaal voor jou! Wanneer je grotendeels plantaardig eet kan het lastig zijn om aan je calcium behoefte te voldoen, omdat je calcium grotendeels uit zuivel producten haalt. Calcium is een belangrijk mineraal, wat o.a. zorgt voor het behoud (en opbouw) van sterke botten en een goed gebit (ook van je baby). Je hebt het nodig voor een goede werking van je zenuwen, spieren en het zorgt voor de transport van andere mineralen.

Tijdens je zwangerschap heb je meer calcium nodig dan normaal. Je zwangere lijf past zich wel aan door meer calcium op te nemen uit voeding, maar je hebt als vrouw (zwanger of niet) gemiddeld zo’n 950 mg per dag nodig. Hoe kom je daaraan? Lees het in deze blog!

 

Per dag zou je zo’n 4 a 5 koppen melk moeten drinken om voldoende calcium binnen te krijgen. In mijn praktijk zie ik echter steeds meer cliënten die melk niet goed kunnen verdragen of die vegan zijn. Naast melk, kaas en yoghurt kan je calcium uit plantaardige producten halen. Om je een beeld te geven waar het zoals in zit heb ik hieronder een lijstje voor je opgesteld. 

 

Producten met calcium per 100 gram 

Tofu — 188 mg
Havermout — 70 mg
Sperziebonen — 55 mg
Amandelpasta — 90 mg
Sesamzaad — 975
Havermelk — 120 mg
Boerenkool —180 mg
Kikkererwten — 45 mg
Broccoli — 82 mg
Hennepzaad — 144 mg

Wist je dat voldoende bewegen en vitamine D zorgen voor een betere opname van calcium?

Ik deel hieronder een aantal recepten met je voor zowel ontbijt, lunch als avondeten zodat je een idee hebt hoe je aan de hand van plantaardige producten voldoende calcium binnen kunt krijgen.

Ontbijt — 296 milligram calcium

Havermout met frambozen & amandelpasta

200 ml havermelk
30 gram havermout
50 gram (bevroren) frambozen
20 gram amandelpasta
10 gram hennepzaad
snufje kaneel

Doe de havermelk, havermout en kaneel in een pannetje en breng het aan de kook. Giet het mengsel vervolgens over de (bevroren) frambozen en hussel het door elkaar. Top het af met een flinke eetlepel amandelpasta en wat hennepzaad.

Lunch —156 milligram 

Pompoensoep (3 porties)

450 gram pompoen
300 gram wortel
200 gram kikkererwten
1 ui
1 teentje knoflook
1 bouillonblokje
1 stukje gember
1 snuf komijn
1 el kokosolie

Snijd alle ingrediënten in stukjes. Doe de olie in de pan. Fruit de ui, knoflook en de gember en mik de rest van de ingrediënten erbij. Breng het geheel aan de kook. Zet het daarna zacht en laat het zo'n 15 minuten pruttelen. Doe het mengsel vervolgens in de blender en blend het fijn.

Je kunt hier twee gekookte eitjes naast eten of denk aan een cracker met hummes en wat alfalfa.

Avondeten — 498 milligram calcium

Noedels

1 nestje zilvervlies noedels
1/3 pakje of blikje kokosmelk
1 a 2 eetlepels rode curry pasta
100 gram tofu
1 zoete punt paprika
200 gram broccoli
15 gram sesamzaad
1/2 ui

Kook de broccoli. Snijd de paprika en ui in stukjes. Zet een koekenpan op het vuur en voeg hier de paprika, ui en tofu aan toe. Doe de curry pasta en kokosmelk in een pannetje en breng het aan de kook. Vervolgens doe je het pakketje zilvervlies noedels in een pannetje met water. Giet de de broccoli en noedels af en doe dit in een kom. Voeg de curry en groentes hieraan toe en top het af met sesamzaad.



In totaal kom dit neer op 952 mg calcium maar vergeet niet dat in een multi voor zwangeren vaak ook nog zo’n 100 a 120 gram (afhankelijk van het merk) zit.

Ik hoop dat ik je weer heb mogen inspireren. 

Liefs,

Riek

Meer weten of advies voor jouw situatie? Klik dan hier


Gezonde voeding tijdens je zwangerschap

Gezonde voeding tijdens je zwangerschap

Vandaag de dag is op het internet gigantisch veel informatie te vinden over wat wel en niet goed voor je is. Aan de ene kant super fijn, maar aan de andere kant kan dat ook verwarrend zijn. Want, wat is nou wel en niet goed voor je?
Als je zwanger bent zijn er een aantal producten die je niet mag eten. Welke producten dit zijn vind je hier.

In deze blog hebben we het met name over de producten die je wel mag eten en juist belangrijk zijn voor jou en je kindje.

Tijdens de zwangerschap voedt je baby zich met voedingsstoffen die jij tot je neemt. Jezelf goed blijven voeden tijdens de zwangerschap is om die reden ontzettend belangrijk. Maar wat is dan precies belangrijk?

Daily Essentials = wat je dagelijks nodig hebt

Eet 400 a 500 gram groente

Ik kan het niet vaak genoeg benoemen maar dit is je basis. Dit zorgt voor vitamines, mineralen en vezels. 400 a 500 gram groentes is een hele hoop maar ik beloof je, je went eraan. Ik wil je aanraden om deze hoeveelheid groentes over de dag te verdelen. Wees creatief. Rasp een bietje, wortel of courgette door je havermout. Eet snack groentes als paprika, radijsjes en wortels en dip dit in wat hummus. Maak een smoothie waar je bladgroentes als spinazie, boerenkool en postelein aan toevoegt. Varieer in soort en zorg ervoor dat tijdens het avondeten je bord voor de helft uit groentes en meerdere kleuren bestaat.

Eet 2 stukjes fruit

Net als bij het eten van groentes levert fruit ook vitamines en mineralen. Ieder stukje fruit en iedere kleur bevatten andere voedingsstoffen. Dus ook hier geldt; eat the rainbow. Eet niet alleen appels maar wissel af met blauwe bessen, mango of denk aan passievrucht.

Eet minimaal 15 gram (handje) noten per dag

Noten bevatten goede vetten en om die reden is het eten ervan belangrijk. Wanneer je voor noten kiest, kies dan voor de ongebrande en ongezouten variant. Mocht je een lage bloeddruk hebben dan kan een handje gezouten noten van toegevoegde waarde zijn.

Eet volle granen en aardappelen

Volle granen leveren meer voedingsstoffen en vezels dan witte pasta en pandan rijst. Je kunt hierbij denken aan het eten van quinoa, zilvervliesrijst en linzenpasta. Je hebt verschillende soorten aardappelen. Ook leuk om daarmee te experimenteren. Wist je dat de meeste voedingsstoffen zich direct onder de schil bevinden?

Vlees/vleesvervangers

Eet je vlees? Kies dan voor onbewerkt en waar mogelijk voor een biologische variant. Denk ook aan peulvruchten, noten en eieren, wat goede vleesvervangers zijn.

Weekly Essentials = wat je wekelijks nodig hebt

Eet minimaal 1 keer per week peulvruchten 

Denk hierbij aan linzen, zwarte bonen en kikkererwten. Peulvruchten bevatten onwijs veel vezels maar ook B-vitamines en mineralen als ijzer, calcium, fosfor en molybdeen. Naast dat ze koolhydraten bevatten zitten er ook eiwitten in.

Eet 1 a 2 keer per week vette vis (LET OP: niet rauw)

Vette vis bevat omega 3. Dit werkt ontstekingsremmend maar je hebt het bijvoorbeeld ook nodig voor een goede ontwikkeling van de hersenen van je kindje.

Door een verandering in hormonen kan dat voor sommige vrouwen knap lastig zijn want wat nou als paprika’s, pompoensoep en bananen echt je neus uitkomen? Mijn tip in deze: maak een lijstje met alles wat je lekker vindt en wat je op dit moment goed kunt verdragen. Hang dit in het zicht, mix je groentes ergens doorheen en eet kleine beetjes.
Ik hoop dat ik je weer heb mogen inspireren. 

Liefs,

Riek

Meer weten of advies voor jouw situatie? Klik dan hier