Regie houden tijdens de bevalling is een wens die ik vaak hoor van zwangere vrouwen. Je weet dat je het niet helemaal kunt sturen, maar je wilt wél graag invloed hebben op hoe het voelt. Of het nu je eerste bevalling is of je hebt al eerder ervaren hoe het ook kan lopen: die wens om je gedragen te voelen, betrokken te blijven en zelf keuzes te maken blijft. In deze blog geef ik je 5 praktische tips om de regie te houden als je aan het bevallen bent, zodat jij straks met vertrouwen kunt terugkijken op hoe het gegaan is.
Regie houden tijdens de bevalling: wat betekent dat?
Regie betekent niet dat je alles onder controle hebt. Bevallen is geen project dat je kunt managen. Maar regie betekent wél dat je in verbinding blijft met jezelf. Dat je begrijpt wat er gebeurt in je lijf. Dat je weet wat je opties zijn. Dat je je gesteund voelt door de mensen om je heen. En dat je keuzes maakt vanuit vertrouwen, ook als het anders loopt dan je had gehoopt.
5 tips om in charge te zijn tijdens de bevalling
Veel vrouwen denken dat regie betekent dat het perfect moet gaan. Maar in mijn werk als verloskundige zie ik juist dat vrouwen die ruimte voelen om mee te bewegen en tegelijkertijd stevig blijven staan, vaak het meest krachtig terugkijken op hun bevalling. Het gaat dus niet om controle, maar om bewust aanwezig zijn. Deze 5 tips helpen je daarbij:
1. Bereid je mentaal voor
Misschien wel de belangrijkste van alle tips om regie te houden als je aan het bevallen bent: bereid je voor op wat er komen kan. Niet alleen door te lezen of te luisteren, maar door écht stil te staan bij je eigen wensen, angsten en verwachtingen. Wat vind je spannend? Wat helpt je ontspannen? Hoe wil je reageren als het anders loopt? Door nu al na te denken over jouw innerlijke kompas, zul je merken dat je ook tijdens de bevalling beter bij jezelf kunt blijven. Want als je weet wat belangrijk voor je is, kun je ook gerichter communiceren en keuzes maken.
2. Maak een bevalplan voor jezelf én je team
Een bevalplan is niet alleen handig voor je verloskundige of zorgteam, maar juist ook voor jezelf. Het dwingt je om na te denken over wat jij belangrijk vindt: in je omgeving, in de communicatie, in de manier waarop je ondersteund wilt worden. Zet er ook in hoe je partner je kan helpen, welke zinnen je níet wilt horen, of je voorkeuren hebt voor houding, verlichting, aanraking. En weet: een plan is geen contract. Het is een richtingaanwijzer. Juist daardoor helpt het om de regie bij jou te houden tijdens de bevalling.
3. Gebruik je adem als anker
Tijdens de bevalling kan alles even heel overweldigend voelen. Je lijf neemt het over, emoties komen in golven en het is makkelijk om het gevoel te krijgen dat je verdrinkt. Dan is je ademhaling je anker. Door bewust te ademen, blijf je in het moment. Je kalmeert je zenuwstelsel, je geeft je lijf ruimte om te werken en je pakt de regie terug. Rustig in door je neus, langzaam uit door je mond. Je hoeft niet ingewikkeld te doen. Gewoon terug naar je adem. Altijd. In mijn gratis webinar deel ik een ademhalingsoefening die je hier direct bij helpt.
4. Laat je partner of geboorteteam je rugdekking zijn
Regie betekent niet dat je het alleen moet doen. Juist door duidelijke afspraken te maken met je partner of geboorteteam, kun jij je meer overgeven aan het proces. Laat hen weten wat jij nodig hebt, hoe zij je kunnen helpen herinneren aan je ademhaling, je kracht, je keuzes. Als jij even niet meer weet wat je wilt, is het goud waard als er iemand naast je staat die dat wél weet, omdat jij dat eerder hebt gedeeld.
5. Vertrouw op je lijf, ook als het spannend wordt
Je lijf weet hoe het moet. Echt. Het heeft je baby laten groeien en het weet ook hoe je kindje geboren mag worden. Regie houden betekent ook dat je durft los te laten, in vertrouwen. Dat je leert voelen: ik hoef het niet te beheersen, maar ik mag meebewegen. En ja, dat is spannend. Maar precies daarin zit je kracht. In dat stukje overgave, gedragen door voorbereiding, ademhaling en steun.
Regie houden tijdens de bevalling begint nu
Je hoeft niet te wachten tot het zover is om je regie te pakken. Je kunt daar nu al mee beginnen. Door je voor te bereiden, je wensen uit te spreken, te oefenen met ademhaling en te bouwen aan vertrouwen. Dan hoef je straks niet alles te controleren, maar kun je wél in verbinding blijven met jezelf.
Liefs,
Doete
Verloskundige
