zwangerschap massage

3e trimester; je kindje groeit nu 200 gram per week!

Wow, je bent al 6 maanden zwanger! Goed dat je deze blog erbij pakt, want voordat je het weet ligt je kindje binnen 3 maanden op je buik! En naast bewegen kan voeding ontzettend veel invloed hebben of je je energiek & lekker in je vel voelt (spreekwoordelijk gezegd natuurlijk, dat lekker in je vel komt later weer..)

Het derde trimester staat voor de periode wanneer je kindje het meeste zal groeien in gewicht. Ongeveer 200gram per week, vanaf 30 weken zwangerschap.

Alle belangrijke organen & systemen zijn al ontwikkeld en deze periode staat voornamelijk in het teken van groeien. Ondanks dat jij het gevoel hebt dat je buik al op ‘knappen’ staat, zal je buiktoename nog steeds toenemen, maar niet meer zo explosief als in de eerste twee trimesters. Wel is het belangrijk om kwaliteit voorop kwantiteit te stellen als het gaat om eten. Tijdens het laatste trimester is het aan te raden om ongeveer 450 kcal extra op een dag te eten.

 

Mag ik dan een zak chips & paar boterhammen met oude kaas extra eten?
Prima om een keer te doen natuurlijk ;), maar zo zien 450 kcal echt eruit:

– 1 stuk gegrilde zalmfilet met 200 gram groente & 1 zoete aardappel (gepoft) & 1 glas (plantaardige) melk of
– 200 gram kwark of yoghurt met een handje walnoten & 1 grote appel of
– 25 gram (2 stukjes) pure chocolade (70-85% cacao), 200 gram blauwe bessen & 1 grote sinaasappel & 1 glas (plantaardige) melk of
– 1 avocado, 1 grote tomaat & 12 tortilla (ongezouten) chips of

 

Vele zwangeren geven aan dat deze derde laatste trimester het zwaarste is; lichamelijk & op psychisch vlak. Best ‘goed’ bedacht van de natuur, dat je deze laatste maanden je voorbereid op de baby & dat je heel graag wilt dat hij/zij zich aankondigt. Vandaar ook het nestelen deze maanden, waarin jij je huis & babykamer blijft inrichten & voorbereiden (heel normaal & lekker laten gebeuren) Maar wist je dat in deze laatste maanden naast het lichaamsgewicht de hersen ‘massa’ van je baby flink zal toenemen? En dat je kindje alvast reserves op gaat sparen voor na de bevalling? Het is dus belangrijk dat je de juiste voedingsstoffen binnen krijgt!

Omdat je kindje steeds groter wordt en je maaginhoud steeds kleiner, zullen ook je hormonen nog steeds de maagklep moeilijk maken, wat tot vervelende maagzuur kan leiden. Weet dat 72% van alle zwangere vrouwen hier mee dealen, so you’re not alone… Maar om mogelijk het leed dat maagzuur heet wat te verzachten, volgen hier enkele handige tips.

Tips bij maagzuur

– Linker zij liggen ’s nachts of je hoofdeinde licht omhoog (met extra kussen)
– Kleine maaltijden verdeeld over de dag
– Houdt eten & drinken gescheiden, bij voorkeur drink tot halfuur voor je maaltijd tot 1 uur na je maaltijd
– Eet vezelrijke voeding
– Eet langzaam & kauw goed
– Vermijd spicy & gefrituurd eten
– Als laatste redmiddel kun je veilig tijdens de zwangerschap Rennie (zuigtablet) of Gaviscon (drankje) gebruiken of vraag bij je verloskundige/gynaecoloog of zij je iets voor kunnen schrijven.

Volg onze blogs voor gezonde recepten tijdens je laatste trimester (en je gehele zwangerschap)!

Succes met de laatste loodjes. Yes you can, zet em op!

 

Liefs,

Doete
Verloskundige & Echoscopiste